Uzun süre ve keyifle yüzmeyi öğrenmek isteyen herkes yüzerken doğru nefes almayı bilmelidir. Solunum, herhangi bir tekniğin en önemli bileşenidir ve birçok faktörü etkiler: vücudun hayati sistemlerindeki yükün yeterliliği, dayanıklılık, hareket hızı, rahatlık ve hatta eğlence.
Bu yazıda, farklı tarzlardan oluşan bir havuzda yüzerken nasıl düzgün nefes alacağınıza bir göz atacağız. Toplamda 4 spor yüzme türü olduğunu hatırlayın - göğüste, sırtta, kurbağalama ve kelebek üzerinde sürün.
Yüzerken doğru nefes almayı öğrenmenin neden bu kadar önemli olduğuna dair ayrıntılı bir analizle başlayalım. Bu, aşağıdaki bölümleri dikkatlice çalışmak için size daha fazla motivasyon verecektir.
Neden doğru nefes alabilmen gerekiyor?
Peki, havuzda yüzerken doğru nefes almak neyi etkiler:
- Her stilin tekniğine hakim olma hızı;
- Yüzücünün dayanıklılık seviyesi;
- Sporcunun su-hava boşluğunda koordinasyonu ve vücudun suda doğru pozisyonu için;
- Yükün kardiyovasküler, solunum sistemleri ve omurga üzerindeki doğru dağılımı hakkında. Solunum doğru ayarlandığında, kalp ve akciğerlerin çalışması daha kolaydır, bu açıklama yapılmadan anlaşılabilir bir durumdur. Ama omurga nerede? Basit. Sporcu nasıl doğru nefes alacağını bilmiyorsa, hareketler sırasında başını yüzeyin üzerinde tutmak için boynunu gerecektir. Sonuç olarak, hızla yorulacak ve omurgayı aşırı yükleyecektir.
- Antrenmanın performans göstergeleri ve yüzücünün kişisel sonucu üzerine;
- Bir sporcunun rahatı için, çünkü yüzerken doğru nefes alma tekniğine sahipse, antrenmanı daha kolay ve daha kolay olur, daha az yorulur, daha fazla yüzer. Unutmayın, bir kişinin spor yapmaktan aldığı zevk, devam etmesi için ana motive edici faktördür.
- Hareketlerin muhteşemliği için. Hepimiz televizyonda spor yüzme yarışmaları gördük ve bazıları canlı. Katılıyorum, yüzücülerin hareketleri ritmik olarak çok güzel görünüyor. Doğru nefes alma tekniği olmasaydı, inanın bana, her şey o kadar etkileyici görünmezdi.
Havuzda yüzerken doğru nefes almayı öğrenmeniz gerektiğine sizi ikna ettiğimizi umuyoruz. Üstelik tekniğin bu kısmına, kollar ve bacaklarla yapılan hareketlerin mekaniğinden daha az dikkat edilmemelidir.
Daha sonra, yüzerken nasıl düzgün nefes almayı öğreneceğinizi göstereceğiz. Genel önerilerle başlayalım ve ardından özellikle her stilin analizine geçelim.
Solunumun genel özellikleri
Her yüzme stilinde izlenen ana noktaları unutmayın:
- Ekshalasyon her zaman suya yapılır;
- Ağız ile nefes alın ve burun ve ağız ile nefes verin;
- Nefes almak, hayatta yaptığımızdan daha güçlü ve yoğun olmalıdır. Göğüste su basıncının kuvveti havadan çok daha yüksektir, bu nedenle tüm ciğerlerinizle nefes vermeniz ve yüksek sesle nefes almanız gerekir, böylece soluk almanın sesini duyabilirsiniz.
- Yüzdüğünüzde, doğru ve keskin ve hızlı bir şekilde nefes alın, böylece sıvı nazofarenkse girmez ve ayrıca gerekli hareket döngüsünü yakalamak için nefes alın ve nefes verin;
- Duraksamadan ritmik nefes almalısınız. Nefesinizi tutmanıza asla izin verilmez. Keskin bir şekilde nefes alın ve yüzü suda bulmanın tüm aşaması boyunca nefes verin.
- Sporcu, seçilen stilin hareket tekniğini mükemmel şekilde doğru bir şekilde gerçekleştirmelidir. Ancak bu durumda tüm vücudun koordineli çalışmasını sağlayabilecektir.
Göğsünüzde sürünürken nasıl nefes alırsınız?
Bu tarzda yüz, neredeyse sürekli suya batırılırken, kısa bir süre için ortaya çıktığı anda nefes alınır, ancak yine de yüzeye çok yakındır. Solunum, el hareketleriyle koordine edilir.
O anda biri suyun altına inip yüzeye çıkmaya hazırlandığı anda, ikincisi ileriye doğru bir akış gerçekleştirir. Bu sırada sporcu kulağı ön omzunda yatar, başını yana çevirir ve nefes alır. Bu aşamada bakışları su altındaki ele doğru yönlendirilir. İkincisi sudan çıkıp inme için ileri atıldığında, baş aşağı döner, yüzücü ağzından ve burnundan nefes vermeye başlar.
Tek taraflı ve iki taraflı solunum tahsis edin. Birincisi, aynı el altında solumayı, ikincisi - dönüşümlü. İkincisi daha çok tercih edilir, çünkü gerekli hareket simetrisini, vücudun dönme homojenliğini geliştirir ve felcin gücünü geliştirir.
Her yüzücü, yüzme için iki taraflı nefes almayı bilmelidir, bunun için özel egzersizler vardır. Bu arada, bu beceri profesyonel sporlarda bir zorunluluktur.
Olası hatalar:
- Yetersiz vücut dönüşü nedeniyle küçük kafa dönüşü. Sonuç olarak, yüzücü boynu bükmeye zorlanır, bu da hızla yorulur ve kasları aşırı yükler;
- Çok fazla kafa çevirme (sporcu tavanı görmeyi başardığında). Sonuç olarak vücut çok fazla dönerek denge kaybına, sallanmaya ve su direncinin artmasına neden olur;
- İdeal yüz dönüşü, alt göz su seviyesinin altında ve üst gözün yukarıda olduğu zamandır. Burun pratik olarak kenara dokunur. İlk başta, içgüdü sizi daha çok ortaya çıkmaya zorlayacaktır, ancak gelecekte, gerekli yarıçapı otomatik ve sezgisel olarak öğreneceksiniz.
Sırt üstü sürünürken nasıl nefes alınır?
Sırtüstü olduğunuzda nasıl düzgün nefes alacağınıza hızlıca bir göz atalım. Tahmin edebileceğiniz gibi, kafa bu tarzda dalmaz, bu yüzden yüzücüler havada nefes alıp verirler. Bu arada, "nefes al-ver" sisteminin herhangi bir modda yapılandırıldığı tek sportif stil budur. Sporcunun rahatına ve hızına bağlıdır. Profesyonel eğitmenler, elin her vuruşunda nefes almayı önerir - sağ nefes, sol nefes verme vb.
Kurbağalama yüzerken nasıl nefes alınır?
Sonra, kurbağalama yüzme sırasında doğru nefesin ne olduğunu bulalım:
- İnmenin üçüncü evresinde, dönüş anında kollar göğüste su altında toplanıp yüzeye ulaşmak için öne doğru çekildiğinde üst vücut yukarı fırlar. Baş yukarı kalkar ve yüzücü hızlı ve derin bir nefes alır;
- Daha sonra baş tekrar suya batırılırken kollar açılır ve güçlü bir vuruş yapar;
- Yüzücü, tekme ve ileri kayma aşamasında nefes vermeye başlar.
Yeni başlayanların yaptığı en yaygın hata, yüzünüzü suya daldırmadan kurbağalama yapmaya çalışmaktır. Unutma, böyle yüzemezsin ve genel olarak bu tekniğin kurbağalama ile ilgisi yoktur. Bu, boyun ve omurganın çok gergin olduğu eğlence amaçlı bir yüzme türüdür.
Farklı stillerde yüzerken nasıl doğru nefes alınacağına dair eğitim videoları izlemenizi öneririz. Örneğin YouTube veya Vkontakte'de bu tür birçok video var.
Kelebek tarzında yüzerken nasıl nefes alınır
Sonuç olarak, teknik olarak en zor ve enerji yoğun stil olan kelebekle yüzerken suda nasıl doğru nefes alacağımızı analiz edeceğiz.
Göğüste emeklemede olduğu gibi, burada nefes almak el hareketleriyle ilişkilidir. Nefes, yüzücü dışarıya daldığı anda kollarını geniş bir vuruş için açarak alınır. Bu sırada baş yüzü öne doğru yükselir, ağız açılır. Yüz yukarı çıktığında hemen nefes alın. Hatta izleyicilere, sporcunun ağzı açık olarak su altında hareket ettiği görülüyor. Solunumunuzu elleriniz su yüzeyine değmeden tamamlamanız önemlidir. Bu anda yüz suya doğru eğilir ve yüzücünün solumasını tamamlayacak vakti yoksa burnu ile su çekebilir. Ekshalasyon, daldırmadan hemen sonra başlar ve el hareketinin kalan aşamalarının tüm döngüsü boyunca uzatılır.
"Nefes alma-nefes verme" bağlantısı, tekniğin her 2. döngüsü için gerçekleştirilir. Uygun popo yüzme nefes eğitimi almış ileri düzey yüzücüler 2-3 döngüde nefes alabilirler ve bu da hız kazanmalarını sağlar. Bununla birlikte, bu tarz zaten yükü daha da ileri götürmek için yeterince karmaşıktır. Resmi bir yarışmaya hazırlanmıyorsanız, inanın bana, bu beceriyi öğrenecek hiçbir şeyiniz yok.
Pekala, farklı stillerde yüzerken suya nasıl doğru nefes alacağınızı anlattık. Yüzmede nefes almada ustalaşmak için nefes egzersizleri hakkındaki bilgileri okumanızı öneririz. Akciğerlerin hacmini artırmayı, ritim becerisini ve nefes alma gücünü kazanmayı, yüzünüzü suya indirerek yüzmekten korkmamayı öğretmeyi amaçlarlar.
Doğru nefes almayı öğrendiğinizden emin olun ve bu beceriye tekniğin geri kalanında olduğu kadar zaman harcayın. Ancak bu durumda yüzmek size neşe ve memnuniyet getirecektir.
