Parklarda koşu bantlarında koşmak için maske takan insanlar gördünüz mü? Solunum cihazlarına veya gaz maskelerine benzerler, sadece daha şık ve etkilidirler. Muhtemelen bu tür ekipmanların ne için gerekli olduğunu ve vücuda ne gibi faydalar sağladığını merak ediyorsunuzdur. Bu konuyu inceledik ve işte öğrendiklerimiz. Sporcular dayanıklılık için koşu maskesi takarlar, aerobik aktiviteyi artırır, kalp kasını mükemmel şekilde çalıştırır ve ayrıca nefes almayı geliştirir.
Neden gerekli?
Koşarken bir nefes maskesi, yüksek irtifadaki ince hava koşullarını simüle etmeye yardımcı olur - vücut oksijensiz olmaya başlar ve kendisini iki kat güçle çalışmaya zorlar. Kalp atış hızı artar, akciğerlerin ventilasyonu iyileşir, hafif hipoksi nedeniyle kan hızla besinlerle doyurulur, ek enerji depoları aktive olur.
Yüzde koşmak için bir eğitim maskesine sahip bir antrenmanın 20 dakikadan fazla sürmemesi gerektiğini ve ortaya çıkan yükün normal modda bir saatlik koşuya eşit olduğunu lütfen unutmayın.
Cihazdan kimler yararlanacak?
- Standart bir dersle artık yeterli miktarda yük verilmeyen profesyonel sporcular, güç egzersizleri ile kombinasyon halinde bile;
- Solunum cihazlarını "sallamak" ve dersler sırasında doğru nefes alıp vermeyi izlemek isteyenler;
- Kardiyovasküler sistemi eğitmek (yalnızca kalp kesinlikle sağlıklıysa);
- Fitness seviyelerini geliştirmek isteyen sporcular.
Cihaz sadece koşucular tarafından değil, aynı zamanda boksörler, bisikletçiler ve halterciler tarafından da giyilir. Herhangi bir yer sporu için geçerlidir - en önemli şey, bir kişinin sağlık nedenleriyle kontrendikasyonları olmamasıdır. İkincisi, fizik muayene için bir doktorla kontrol edilir.
Görünüşe göre, cihaz bir solunum cihazına benziyor - satışta yüzü tamamen veya sadece alt kısmını tamamen kaplayan seçenekler var. Ağız ve buruna sıkıca oturur ve çoğunlukla Velcro ile başın arkasına tutturulur. Cihazın önünde, sporcunun oksijen ve basınç akışını düzenlediği valfler ve membranlar vardır - bu, yüksek dağlık arazinin taklidi nasıl gerçekleşir.
Yaklaşık fiyatlar
Cihazı, spor malzemeleri bulunan herhangi bir özel mağazadan satın alabilirsiniz. Mağazaya gidemeyecek kadar tembelseniz, internetten alışveriş yapın. Koşu için bir spor maskesinin ortalama fiyatı ile ilgileniyorsanız, 50-80 $ aralığına odaklanın, tanışmalısınız. Makalede biraz sonra size en çok övülen en popüler modellerden bahsedeceğiz. Peki, şimdi bir cihazı nasıl çalıştıracağımızı ve onu seçerken neye bakacağımızı bulalım.
Bazı insanlar, birincisinin ikincisine dışsal benzerliği nedeniyle yanlışlıkla çalışan maskeyi bir yün olarak adlandırır. Balaclava yüzü tamamen kaplar, gözleri ve ağzı açık bırakır - kayakçıları kardan, rüzgardan ve donmadan korur. Bu şey vücuda herhangi bir ek yük uygulamaz ve spor ekipmanının bir parçasıdır. Koşu ve dayanıklılık antrenman maskesinin adının farklı olduğunu merak ediyorsanız, doğru cevap hipoksiktir.
Bir cihaz nasıl seçilir?
Çalışan bir maskenin ne kadara mal olduğunu zaten biliyorsunuz, ancak muhtemelen onu nasıl doğru seçeceğiniz konusunda hiçbir fikriniz yok. Satın almadan önce bilmeniz gereken birkaç nüans var.
- Cihazın kalitesini düşünün - markaya odaklanın. Ne kadar ünlü olursa o kadar iyidir;
- Görünüm önemlidir - beğenmelisiniz;
- Ekipmanı takın ve duygularınızı dinleyin - baskı olup olmadığı, rahat olup olmadığı, ağırlığın size uygun olup olmadığı;
- Doğru bedeni bulun - 70 kg S, 71-100 M, 101 ve üzeri - L'den hafif kişiler için.
Solunumu iyileştirmek için çalışan solunum maskesinin her kullanımdan sonra yararlı özelliklerini kaybetmemek ve hizmet ömrünü uzatmak için temizlenmesi gerektiğini lütfen unutmayın.
Set genellikle elastik bantların, bir membran ile giriş ve çıkış valflerinin ve maskenin kendisini sabitlemeyi içerir. Oksijen akışını sınırlandırmaya yardımcı olan valflerdir. Onların yardımıyla gerekli yüksekliğin taklidi kurulur:
- koşullu 1 km - membranları açın ve 4 deliğe valfleri yerleştirin;
- koşullu 2 km - iki delikli sabit valfler;
- şartlı 3 km - 1 delikli vanalar;
- koşullu 3,5 km - bir membranı kapatın ve 4 delikli vanaları alın;
- koşullu 4,5 km - bir membran kapalıyken, 2 delikli vanalar kullanılır;
- nominal yükseklik> 5 km için - vanayı 1 delikle açın ve 1 membranı kapatın.
Çalışan maske filtresinin tüm incelemeleri, koşmadan önce ısınmanın öneminden bahsetmektedir. Önce bir maske takın ve gerekli oksijen seviyesini ayarlayın. O zaman içinde 3-5 dakika yürümen gerekiyor. Tüm vücudu ısıtın, hızlı bir şekilde ısınma egzersizleri yapın. Hazır olduğunuzda koşuya çıkın.
Ayrıca, koşu saatleri hakkındaki makalemize göz atmayı da unutmayın. Doğru antrenman yapmanıza ve ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olurlar.
En iyi modellerin değerlendirmesi
Her modelin fiyatları, avantajları ve dezavantajları ile dayanıklılık için en iyi çalışan maskelerin dökümüne geçiyoruz.
Yükseklik Eğitim Maskesi 1.0
Maliyet yaklaşık 55 dolar.
Bu, birbiriyle çelişen incelemelerle çalışan ilk filtre maskelerinden biridir - modelin hem ateşli destekçileri hem de sert eleştirmenleri vardır.
Düşünmek artıları:
- Hava girişini mükemmel şekilde düzenler;
- Profesyonel sporcular arasında popüler;
- Diğer modellere göre daha ucuzdur.
Listeliyoruz eksiler:
- Yüzü tamamen kapladığı için gaz maskesine benziyor;
- Görünürlüğü sınırlar;
- Ağır;
- Giymek rahatsız edici.
Yükseklik Eğitim Maskesi 2.0
Maliyet yaklaşık 70 dolar.
Aynı modelin geliştirilmiş, daha kompakt bir versiyonu varken neden tam yüz çalışan bir maskeye ihtiyacınız var?
Buna bir bak avantajları:
- Nefes alabilirliğiyle ünlü bir malzeme olan neoprenden yapılmıştır;
- Şık;
- Beyaz ve siyah renklerde mevcuttur;
- 3 çıkarılabilir valf içerir;
- Hafif;
- Kompakt boyutta;
- Görünürlüğü kısıtlamaz.
Eksi cihazda sadece bir tane var, ancak oldukça ağır ve çalıştırma maskesinin verdiği şeye, yani oksijen miktarını sınırlamaya dayanıyor. Kullanıcılar, selefinin bu görevle daha iyi başa çıktığını not eder.
Bass Rutten O2 Eğitmeni
Maliyet yaklaşık 70-80 dolar.
"Neden maske içinde koşarım" sorusunun ana cevabı dayanıklılığı artırmaktır ve bu gösterge doğrudan akciğerlerin formuna bağlıdır. Bu model, solunum organlarının ve özellikle iç kas tabakasının ve diyaframının en iyi eğiticisi olarak kabul edilir.
Dışarıdan egzersiz sırasında dişlere klemplenen 1,5 cm delikli bir tüp gibi görünür. Daha küçük ataşmanlar içerir. Cihaz, ekshalasyonunu kısıtlamadan oksijen solumayı zorlaştırır.
Ana dezavantaj maskeler - tüm insanlar için uygun olmayan sürekli ağızda tutulmalıdır.
Öyleyse özetleyelim. Dayanıklılık (yün değil) için spor koşu maskelerinin incelemeleri çoğunlukla iyidir - gerçekten böyle bir egzersiz yapan insanlar olumlu bir etkiye dikkat çekiyor. Şüpheciler de var, ancak çoğunlukla bu "kanepe" sporcuları kategorisidir. Bize göre, koşu maskesi, fiziksel uygunluk düzeyini iyileştirmenin, solunum sistemini geliştirmenin harika bir yoludur ve son olarak, sıkıcı koşuları çeşitlendirmek ilginçtir. Unutmayın, "Deneyene kadar bilemezsiniz" - bu nedenle, hipoksik maskeye kesin bir "EVET" diyoruz!
