2 km mesafe Olimpik değildir ve Dünya Şampiyonalarında koşulmaz. Bununla birlikte, bu mesafeyi koşarken, öğrenciler ve okul çocukları sıklıkla rekabet eder ve amatörler arasında da birçok yarışma vardır. Rusya'da, bu mesafeyi koşmak için deşarj standartları var. Bugünkü yazımızda 2 km koşmanın taktiklerini ele alacağız.
Orta ve uzun mesafelerde koşarken sonuçlarınızı iyileştirmek için doğru nefes alma, teknik, ısınma, yarışma günü için doğru göz kalemi yapma yeteneği, koşmak için doğru gücü yapma ve diğerleri gibi koşmanın temellerini bilmeniz gerekir. Bu nedenle, şu anda bulunduğunuz scfoton.ru sitesinin yazarından bu ve diğer konulardaki benzersiz video eğitimlerini öğrenmenizi tavsiye ederim. Sitenin okuyucuları için video eğitimleri tamamen ücretsizdir. Bunları almak için haber bültenine abone olun ve birkaç saniye içinde koşarken doğru nefes almanın temelleri üzerine bir dizinin ilk dersini alacaksınız. Buradan derse abone olun: Video eğitimlerini çalıştırma ... Bu dersler şimdiden binlerce kişiye yardımcı oldu ve size de yardımcı olacak.
İdeal 2K Koşma Taktikleri
İdeal koşu taktiklerini neyin oluşturduğunu anlamak için, erkeklerin dünya rekoruna bu mesafeden bakmanız gerekir. 2 km koşmada dünya rekoru Faslı Hisham El Guerrouj'a ait ve 4 dakika 44.79 saniyedir.
400 metre uzunluğundaki standart bir atletizm stadyumunda genellikle 2 km'lik bir mesafenin koştuğunu hatırlatmama izin verin. Bu nedenle, 2 km koşmak için 5 turun üstesinden gelmeniz gerekir.
Dünya rekoru kırılırken, ilk turdan başlayarak her tur şu şekilde koştu: 57 saniye; 58 saniye; 57 saniye; 57 saniye; 55 saniye
Düzenden de görebileceğiniz gibi, koşu sonuna kadar istikrarlıydı. Ve sadece son tur, finiş ivmesi çalışılarak daha hızlı tamamlandı.
Bu nedenle, 2 km koşmak için ideal taktiğin bitiş çizgisine koşan tek tip bir koşu olarak kabul edilebileceğini rahatlıkla söyleyebiliriz. Finişi 400 metrede yapmaya başlayın. Ayrıca, 6-8 saniyeden fazla sürmeyen küçük bir başlangıç ivmesini de unutmayın. Vücudunuzu sıfır hızdan hızlandırmak ve yarışta rahat bir yere oturmak için. Bu hızlanmadan sonra, seyir hızınızı bulmanız ve hızlanmaya başlayabileceğiniz bitiş dairesine kadar bu hızda koşmanız gerekir.
Yeni başlayanlar için 2K koşu taktikleri
Hayatınızda ilk kez 2 km koşacaksanız, ilk taktik seçeneği size yardımcı olmayacaktır çünkü mesafeyi hangi hızda koşacağınızı kesinlikle bilmiyorsunuz.
Bu nedenle, sizin durumunuzda, biraz farklı yapmanız gerekiyor.
Her zaman olduğu gibi 6-8 saniyelik bir hızlanma ile başlamak gerekiyor. Bu ivmenin oranı maksimum olmamalıdır. Nispeten konuşursak, maksimumunuzun yüzde 80-90'ı. Bu hızlanma gücünüzü elinizden almayacaktır. Vücuttaki ilk 6-8 saniyeden bu yana, mesafenin geri kalanı için çalışmayacak olan enerji besleme sistemi çalışır. Bu hızlanmayı yapmasanız bile.
Bundan sonra, başladıktan sonra 100 metre içinde, tüm mesafeyi korumayı garanti ettiğin hıza biraz yavaşlaman gerekecek. İlk defa 2K koştuğunuz için bu tempoyu mükemmel hesaplamak zor olacak. Bu nedenle, kesinlikle yanılmamak için biraz daha yavaş ilerlemenizi tavsiye ederim ve sonuna kadar yeterli güç vardı.
İlk kilometreyi bu hızda koşun. Ardından durumunuz hakkında bir sonuç çıkarın. Bu hız sizin için rahatsa, aynı zamanda daha fazlasını eklemenin imkansız olduğunu anlarsınız - yeterli güç yoktur, sonra aynı hızda hareket etmeye devam edin. Bir kilometre sonra hızın çok düşük olduğunu anlarsanız, hızı biraz artırın. Hızın yüksek olduğu ortaya çıktıysa ve gücünüzün bitmek üzere olduğunu anlarsanız, bunu buna getirmenize ve hızı önceden azaltmanıza gerek yoktur.
İlk seçenekte olduğu gibi bitiş hızlanmasına, bitişten 400 metre önce değil, 200 başlayın. Düşük deneyim nedeniyle, bitiş çemberi için kuvvetleri hesaplayamayacağınız ve başlangıçta hızlandığınız için, sonunda hızlanamayacaksınız. Son 200 metreyi maksimuma çıkarmak daha iyidir.
Zafer için taktikler
Göreviniz kazanmaksa, son 200-300 metreye kadar baş gruba veya lidere tutunmaya çalışmalısınız. Bundan sonra, bitiş çizgisinde, hanginizin daha fazla gücü koruduğunu ve kimin en iyi bitirici olduğunu belirleyin. Tek sorun, rakibinizin en baştan çok hızlı koşmasıdır. Tutunmaya çalışmamak daha iyidir. Rakibinizin hızı sizin gücünüz dahilinde olmalıdır.
Kötü bir bitiş hızlanmanız olduğunu anlarsanız, rakiplerinizin hızınıza ayak uyduramayacağını umarak bitiş çizgisine koşarak tek tip bir koşunun ilk varyantını koşmaktan başka yapacak bir şeyiniz yoktur.
Ya en iyi finişe sahip olanın ya da o mesafede en yüksek kişisel en iyi olanın yarışı kazanması oldukça mantıklı. İkisinden birine sahip değilseniz, o zaman kazanmak sizin için çok zor olacaktır ve çoğu rakiplerinizin hazırlığına ve güçlerini nasıl parçaladıklarına bağlı olacaktır.
Taktik çalıştırmada hatalar
Çok hızlı, uzun başlangıç. Makalenin başında yazdığım gibi, başlangıçta 6-8 saniyeyi geçmeyen hafif bir hızlanma yapmak önemlidir. Ancak çoğu zaman yeni başlayan koşucular bu hızlanmayı çok daha uzun süre yapar - 100, 200, hatta bazen 400 metre. Bundan sonra, genellikle bu tür koşucuların hızı keskin bir şekilde düşer ve sadece bitiş çizgisine sürünürler. Bu ana hatadır. Göreviniz 6-8 saniye hızlanmak ve ardından yavaşlayarak hızınızı bulmak. Başlangıçtan 100-150 metre sonra, en azından ilk kilometreyi hatta bitiş çizgisini koşacağınız hızda koşuyor olmalısınız.
Düzensiz koşu. Bazı hevesli koşucular, sprint taktiklerinin en iyi saniyelerini elde etmelerine yardımcı olacağını düşünüyor. Bu doğru değil. Düzensiz bir koşu çok zaman ve çaba gerektirir.
Depar atmanın özü, hızlı ve yavaş koşmanızdır. Tüm mesafe boyunca böyle gerizekalılar yapmak. Rakiplerin nefesini kesmek için bu koşuyu bir aydan uzun süredir çalıştırıyorsanız, parçalanmış bir koşu kullanmak mantıklıdır. Göstermek için iyi bir zaman değil. Bu nedenle 100 metre hızlanabileceğinizi düşünüyorsanız 3-4 saniye dinlenip tekrar hızlanın. Ve böylece en iyi saniyeleri gösterin, derinden yanılıyorsunuz. Bu hatayı yapmayın.
Erken bitir. Bitiş çizgisine 400 metre kaldığı andan daha erken bitirmek zorunda değilsiniz. Ve yeni başlayanlar için 200 metre bile. 600 metre veya daha fazla hızlanmaya başlarsanız, mesafenin sonuna kadar bildirilen hızı koruyacak güce sahip olmayacaksınız ve hatta "oturduktan" sonra 300 metre hızlanacaksınız, bacaklarınız laktik asitle tıkanacak ve koşma bir tür yürüyüşe dönüşecektir. Bu şekilde geri kazandığınızdan çok daha fazlasını kaybedeceksiniz.
2 km'lik bir mesafeye hazırlanmanızın etkili olabilmesi için iyi tasarlanmış bir eğitim programına katılmak gerekir. Yeni Yıl tatillerinin şerefine eğitim programları mağazasında% 40 İNDİRİM, gidin ve sonucunuzu iyileştirin: http://mg.scfoton.ru/
