Kurbağalama yüzme, dünyadaki en popüler ve en çok talep edilen yüzme disiplinlerinden biridir. Teknik olarak en zorlarından biri olarak kabul edilir, ancak amatör yüzücüler arasında her zaman favori haline gelir. Kurbağalama yüzme türü olarak karakteristik bir özelliği, tüm döngülerdeki hareketlerin suya paralel bir düzlemde gerçekleştirilmesidir.
Bu ilginç! Kurbağalama, dünyadaki en eski stildir. Tarihçiler, Mısırlıların ilk olarak neredeyse 10 bin yıl önce kullanmaya başladığına inanıyor!
Bu yazımızda yeni başlayanlar için kurbağalama yüzme tekniğini ele alacağız, hareketleri nasıl doğru bir şekilde gerçekleştireceğimizi erişilebilir bir dilde anlatacağız. Kurbağalama ile ilgili en zor kısım kollarınızı, bacaklarınızı, vücudunuzu ve solunum sisteminizi sezgisel olarak senkronize etmektir. Başarılı olur olmaz, talimat veya antrenör olmadan hemen yüzebilirsiniz.
Sırtüstü kurbağalama yüzmek, emeklemeye benzer şekilde, imkansızdır - disiplin sadece göğüste bir pozisyonu içerir.
Yarar ve zarar
Yüzme, tüm vücudun bütünleşik gelişimi için en iyi sporlardan biridir. Kurbağalama, hemen hemen tüm büyük kas gruplarını aynı anda çalıştırmanıza izin verir.
- Kurbağalama yüzme stili tekniğine tabi olarak, omurga tamamen boştur, bu nedenle kas-iskelet sistemi hastalıkları olan kişiler için izin verilir.
- Kurbağalama, dayanıklılığı artırır, bir kişinin fiziksel aktivite seviyesini artırır ve duruşunu eşitler.
- Teknik, katı bir enerji harcaması gerektirir, bu da böyle bir sporun kilo kaybına katkıda bulunduğu anlamına gelir.
- Yüzme, karaciğerin, böbreklerin, boşaltım sisteminin işleyişini harekete geçirir ve ayrıca bağışıklığı artırır, sertleştirir.
- Solunum ve kardiyovasküler sistemler üzerinde olumlu bir etkisi vardır;
- Hamile kadınlar ve yaşlılar için yasal bir spordur;
- Pelvik bölgedeki tıkanıklığı giderir. Bu nedenle, kadınlar için kurbağalama yüzmenin faydaları üreme sistemi ve erkekler için güç üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Bu teknik zararlı olabilir mi? Sadece aktif astım, ateş, kronik hastalıkların alevlenmesi, solunum sistemi sorunları, son karın ameliyatı gibi kontrendikasyonların varlığında yüzerseniz.
Kurbağalama yüzmenin en yavaş tarzıdır, ancak çok fazla çaba harcamadan uzun mesafeleri kat etmenize izin veren odur. Bu tarzda hem kıyafetle hem de yüksek dalgalarda önünüzde görüş kaybetmeden yüzebilirsiniz. Gerekirse kurbanı diğer elinizle tutarak sadece bir elinizi kullanarak kurbağalama yapabilirsiniz. Yüzme sırasında, yüzücü orta büyüklükte bir nesneyi hareketin ilk aşamasından önce önüne iterek çekebilir. Tüm bunlar, su üzerinde acil durumlarda güvenlik açısından en iyisi olarak stili sunar.
Kurbağalama neye benziyor?
Nasıl düzgün bir şekilde kurbağalama yapılacağını bilmek istiyorsanız, bir kurbağa hayal edin. Yüzerken ona yukarıdan bak. 4 bacağının da nasıl senkronize hareket ettiği. Bu tam olarak bu tarzda yüzen bir insan gibi görünüyor. Uzuvların hareketlerinin yatay bir düzlemde gerçekleştirildiğini lütfen unutmayın. Sadece kafa dikey olarak hareket eder, sırayla dalar ve zıplar.
Özellikle yeni başlayanlar için kurbağalama tekniklerini basit terimlerle açıklayacağız. Kolaylık sağlamak için, talimatı 4 aşamaya ayıracağız;
- El hareketi;
- Bacak hareketi;
- Vücut ve nefes;
- Senin sıran.
Sonuç olarak, kurbağalama yüzerken en sık yapılan hataları analiz edeceğiz.
Yürütme tekniği
Bu yüzden size kurbağalama nasıl yüzüleceğini anlatacağız, yeni başlayanlar için bir teknik vereceğiz. Başlamak için, döngüye başlamadan önce alınması gereken başlangıç pozisyonunu analiz edelim. Örneğin havuzda, ona gelmek için yandan itip öne doğru kaydırabilirsiniz.
- Vücut sırayla gerilir, kollar öne doğru yönlendirilir;
- Yüz suya batırılır;
- Bacaklar bir araya getirilir ve uzatılır.
Başlangıç pozisyonundan itibaren yüzücü, üst uzuvların hareketleriyle döngüye başlar.
El hareketleri
Kurbağalama yüzerken 3 aşamalı doğru el tekniğini inceleyelim:
- Dışa doğru kürek çekin: avuç içleri dışa doğru, suyu yanlara doğru itin, uzuvları su düzlemine paralel tutun;
- İçe doğru kürek çekin: Avuç içlerinizi aşağı çevirin ve ellerinizi birbirine doğru getirerek suyu geri itin. Etabın sonunda dirsekler vücuda bastırılacak ve avuç içi kapanacaktır;
- Dönüş: eller ileri doğru yönlendirilir, önkolları ve avuç içlerini başlangıç pozisyonuna dönene kadar kapatır.
Hareketler, dönüş aşamasında büyük ölçüde hızlanarak yavaş başlatılmalıdır. Vücudun en büyük itmesi şu anda gerçekleşir.
Bacak hareketleri
Kurbağalama bacak tekniği de aşamalara ayrılmıştır:
- Yukarı çekmek. Suyun altına kapatılan dizler mideye doğru çekilir. Aynı zamanda, incikler birbirinden ayrılır ve ayaklar kendi üzerine çekilir;
- İt. Kolları öne doğru getirerek yapılır. Suyu ayaklarınızın iç kısmıyla yanlara doğru itin ve dizlerinizi açın. Bacaklarınızı düzeltin;
- Ayaklarınızla bir daire çizin ve vücudu orijinal konumuna (ip) getirin;
Vücut ve nefes
Kurbağalama vücut hareketi tekniği kolları ve bacakları tamamlayarak mükemmel bir eşzamanlılık sağlar:
- Başlangıç pozisyonunda, vücut ipe çekilir, kollar öne doğru yönlendirilir, bir kayma meydana gelir;
- Dışa doğru vuruş sırasında yüzücü yüzünü suya batırır ve nefes verir;
- Bacaklar, içe doğru vuruşun ortasında itmeye hazırlanır;
- Bu sırada kafa ortaya çıkar, sporcu bir nefes alır;
- Üst ekstremite dönüş aşamasında bacaklar iter;
- Ardından birkaç dakika için vücut orijinal konumuna geri döner.
Ağızdan nefes alın, burun yoluyla suya verin. Hız performansını iyileştirmek için bazı sporcular 1 veya 2 döngüden sonra nefes almayı öğrenirler.
Yüzünüzü suya batırarak anı bırakmanızı önermiyoruz. Başınızı sürekli yüzeyin üzerinde tutarsanız, boyun ve omurga kasları büyük ölçüde aşırı yüklenir. Bu gibi durumlarda uzun mesafeler kat etmek zordur ve bu omurlar için zararlıdır.
Dakikadaki döngülerinizi artırarak kurbağalama hızınızı artırabilirsiniz. Örneğin, deneyimli sporcular 60 saniyede 75 vuruşa kadar tamamlayabilir. Karşılaştırıldığında, amatör yüzücüler sadece 40 yapıyor.
U dönüşü nasıl yapılır?
Kurbağalama yüzme kurallarına göre, sporcu dönerken iki eliyle havuz kenarına dokunmalıdır. Bu genellikle geri dönüş aşamasında ellerle veya ileriye doğru kayarken yapılır.
- Dokunulduktan sonra, kollar dirsekte bükülür ve atlet dik pozisyona gelir;
- Sonra bir elini kenardan çekip suyun altına ileri götürerek aynı anda bir dönüşe başlıyor;
- İkincisi, su yüzeyinin üstündeki birinciye yetişir ve her ikisi de genişletilmiş bir konumda batar;
- Bu sırada bacaklar havuz duvarından güçlü bir itme yapar ve vücut su altında öne doğru kaymaya başlar. Yüzücünün dönüş nedeniyle hız kaybını telafi edip etmediği, itmenin ne kadar zor olduğuna bağlıdır;
- Kaydıktan sonra, sporcu güçlü bir vuruş yapar, kollarını kalçalarına kadar yayar, sonra kollarını öne doğru kaldırır ve bacaklarıyla iter. Ayrıca yüzeye çıkış yapılır ve yeni bir hareket döngüsü başlar.
Göğüste sürünerek uygulandığı gibi kurbağalama yüzerken takla atarken dönüş yapmanız önerilmez. Hareketlerin özellikleri nedeniyle, bu tarzda, bu teknik, hız bakımından yana dönüşe göre daha düşüktür.
Ayrıştırma hataları
Kurbağalama yüzme tekniği, yukarıda bahsettiğimiz gibi oldukça karmaşıktır. Yeni başlayanlar genellikle yaygın hatalar yapar:
- Dışarıya doğru vuruş anında kollar çok fazla açılmış ve arkaya getirilmiştir. Normalde düz bir çizgi oluşturmaları gerekir;
- Fırçalar pektoral kaslar değil pres bölgesinde kapalıdır;
- Suyu, avuç içlerinin tüm düzlemi ile değil, bir kenarla ayırın;
- Ellerin geri dönmesinden sonra vücudun kaymasına izin vermeyin, hemen yeni bir döngüye başlayın;
- Başınızı suya batırmayın;
- Bacakları itmeden önce dizler birbirinden ayrılır. Normalde kapatılmaları gerekir;
- Senkronize hareket etmezler.
Size kurbağalama nasıl göründüğünü anlattık, stil tekniğini açıkladık. Yeni başlayanların suya doğrudan atlamamalarını, ancak ilk önce yedek kulübesinde alıştırmalarını öneririz. Böylece hareketlerin koordinasyonunun farkına varacak, kollarınızı ve bacaklarınızı nasıl senkronize edeceğinizi öğreneceksiniz. Bu tekniğin avantajlarından biri, manipülasyonların özünü bir kez anlamanız yeterli olması ve hemen doğru şekilde yüzebilmenizdir. Bu bir bisiklet gibidir - dengenizi bir kez yakalayın ve bir daha asla düşmeyin.
Yazımız sona ermiştir. Kendi payımıza, havuzda nasıl düzgün bir şekilde kurbağalama yapılacağını açıkladık. Öyleyse - tekniğinizi geliştirin, dayanıklılığı artırın, hızınızı artırın. Başarılı eğitim!
