Futbol bölümünü ziyaret etseniz bile. Bir tarlanız varsa ancak kapınız yoksa, web sitesinden satın alabilirsiniz. sportislife.su... Ardından, boş zamanınızda gol atma becerisini geliştirin. Ancak topa sahip olmanın yanı sıra, futbolda eşit derecede önemli bir bileşen var - koşu. Koşmada iki ana dayanıklılık türü vardır - hız ve genel. Futbol için, birincisi sahada olabildiğince çok yüksek hızlı sarsıntı yapmak için ve ikincisi 90 dakikanın tamamını maksimum güçte oynamak için gereklidir. Makalede yükün tam olarak nasıl dengeleneceği ve her ikisinin de nasıl eğitileceği ele alınacaktır.
Futbolda güç veya hız dayanıklılığı
Yüksek hızda dayanıklılığı eğitmek için osuruktan daha iyi bir yük yoktur. Fartlek'e düzensiz koşu da denir. Özü, örneğin 6 km gibi bir çapraz koşmanız ve periyodik olarak hızlanma yapmanız gerçeğinde yatmaktadır. Örneğin, 3 dakika sakin bir tempoda koşun, ardından 100 metre hızlanın ve ardından nefes alıp verme ve kalp atış hızı düzelene kadar tekrar hafif koşu moduna geçin. Sonra tekrar hızlanırsınız. Ve böylece haç boyunca.
Aslında futbol bir osuruktur, sadece yürüme ve hafif koşu ile bir ivme değişimi vardır. Bu nedenle, bir sprint koşusu, fiziksel aktivite açısından bir maçın bir taklididir.
Ek olarak, streçlerde koşu eğitimi almak gerekir. Örneğin, stadyuma gidin ve işi yapın - her biri 10 kez 200 metre. Bölümler arasında 2 dakika dinlenin. Bu aynı zamanda maçtaki durumun bir tür taklidi olarak ortaya çıkıyor. Önce hedefinizden uzaylılara, yani yaklaşık 100 metre olan saldırıya koştuğunuzu ve ardından bir 100 metre daha olan başarısız bir gol atma girişiminin ardından anında savunmaya döndüğünüzü hayal edin. Çok az futbolcu bu tür yürüyüşleri sık sık yapabilir. Bu nedenle bu dayanıklılığın eğitilmesi gerekir.
Genel dayanıklılık
Maçın sonunda "yüzmekten" kaçınmak için, kalbiniz ve kaslarınız uzun süreli strese dayanmaya hazır olmalıdır. Bu nedenle, egzersiz programınıza uzun mesafelerde yavaş veya orta hızda koşmayı dahil ettiğinizden emin olun.
Profesyonel futbolcular maç başına yaklaşık 8-10 km koşarlar. Bu nedenle, eğitimde bu mesafeyi simüle edin. Durmadan 6 ila 15 km koşmak en uygun olacaktır.
Böylece, kardiyovasküler sistemi, solunum çalışmasını ve kas dayanıklılığını mükemmel bir şekilde eğiteceksiniz.
Ancak unutmayın, uzun koşularda ne kadar çok koşarsanız, o kadar yavaş hızlanırsınız. Bu nedenle her yerde dengeye ihtiyaç vardır.
