Hem yeni başlayanlar hem de profesyoneller olan birçok koşucu bacaklarında ağrı ile karşı karşıyadır. Dahası, bazen bu sorun beklenmedik bir şekilde ortaya çıkar ve çok güçlü bir rahatsızlık verir. Özellikle bacaklarda ağrı nedenleri - baldır kasları ve bu sorunla nasıl başa çıkılacağı hakkında bilgi edinin, bu materyalde okuyun.
Koştuktan sonra baldır ağrısının nedenleri
Bacak ağrısının birkaç nedeni olabilir. Bazılarını daha ayrıntılı olarak ele alalım.
Yanlış teknik
Koştuğumuzda bacaklarımız çok gergin olma eğilimindedir. Bu nedenle kaslar gerekli maddeleri almaz ve ayrıca laktik asit birikir.
Buzağılara zarar vermemek için gövdeyi hareketin başlatıcısı yapmanız gerekir: vücudu daha yükseğe kaldırın, mideyi sıkın ve sırayla bacakları gevşetin ve sanki kollar gibi askıdaymış gibi hareket ettirin. Ardından, her şeyi doğru yaparsanız, bacak kaslarının koşmaya dahil olmadığı hissi olacaktır.
Engebeli bir yolda koşuyorsanız aşırı bacak gerginliği önlenemez. Bu durumda, kalçanız ve pelvisinizle daha aktif çalışın - kürekçi kürekleri gibi hareket etmeye başlamalıdır. Bu teknik baldır kaslarındaki stresi azaltmaya yardımcı olacaktır.
Düşük kaliteli ayakkabılar
Rahatsız ayakkabılar, ayakların yüzeye doğru bir şekilde temas etmesini engeller ve ayrıca yükün kaslar arasında doğru dağılımına izin vermez. Ek olarak, Aşil tendonu gerilir ve sonuç olarak buzağılar yorulur.
Ayakkabılar doğru seçilmelidir. Yüksek kalitede ve çalışır durumda olmalı, içinde ortopedik bir üniforma bulunmalıdır.
Egzersiz sırasında aniden durun
Eğer bir mesafe koşuyorsanız, asla aniden durmayın. Daha yavaş koşun, bir kısmını yürüyün. Koşunuzu bitirdiyseniz, hemen durmayın. Kalp atış hızınız normale dönene kadar hareket edin.
Kızlarda özgüllük
Yüksek topuklu ayakkabılar için baldır kasları kısalabilir. Spor ayakkabı giydiğinizde esnerler, hoş olmayan bir his ortaya çıkar ve baldırlarınız ağrımaya başlar.
Bunu önlemek için, örneğin bir merdiven üzerinde germe egzersizleri yapmanız gerekir: merdivenin ikinci basamağında durun, böylece topuklarınız aşağı sarkacak, sağ topuğunuzu indirecek ve sonra gerilecek.
Sekiz ila on kez iki ila üç yaklaşımı yapın. Ayrıca koşu seansları arasında bisiklete binebilir veya spor salonunda uygun bir makinede egzersiz yapabilirsiniz.
Özellikleri izle
Asfaltta veya yokuş yukarı sürerken baldır kasları ağrıyor. Sert olmayan bir yüzeyde, ormanlarda, parklarda, stadyum parkurlarında koşuya çıkmak en iyisidir.
Yanlış koşu temposu
Özellikle yeni başlayanlarda aşırı efor, baldır ağrısına neden olabilir.
Kilolu
Aşırı kilolu sporcularda sık görülen bir durum kas ağrısıdır. Bu nedenle kilo vermek için jogging yapmaya karar verirseniz, ancak baldır kaslarında ağrı çekiyorsanız, ilk iki-üç hafta hızlı yürüyüş yapmanızı ve ardından biraz kilo verdikten ve alışkanlık oluşturduktan sonra koşmaya geçmenizi öneririz.
Diyet
Koşu eğitiminden sonra mutlaka şunları içmelisiniz: su, komposto, meyve suyu. İçecek küçük yudumlarla olmalıdır. Doğru beslenme de önemlidir.
Potasyum, magnezyum, kalsiyumun yanı sıra çok miktarda E ve C vitamini içeren diyet yiyeceklerine dahil edilmesi gerekir. Bütün bunlar buzağılarda metabolik süreçlerin iyileştirilmesine yardımcı olacaktır.
Baldır kaslarında ağrı teşhisi
Doktor-cerrah, doğru teşhisi koymanıza yardımcı olacak ve size testler yapmanızı ve tam bir muayene için röntgen çekmenizi söyleyecektir.
Koşu sonrası baldır ağrısı, metabolik bozuklukların veya eklemler veya omurga ile ilgili çeşitli sorunların bir sonucu olabilir.
Muayeneden sonra doktor size gerekli önerileri verecektir.
Buzağılar koştuktan sonra ağrırsa ne yapmalı?
Egzersizi bitirdiyseniz ve baldırlarınızda ağrı hissediyorsanız, aşağıdakiler yardımcı olabilir:
- ılık duş. Aynı zamanda, su akışını ayağa yönlendirin, bacağınıza birkaç dakika masaj yapın. Bu, kasların gevşemesine yardımcı olacaktır. Ayrıca ılık bir banyoda uzanabilir ve mümkünse saunayı veya hamamı ziyaret edebilirsiniz.
- kanepeye uzanın ve bacaklarınızı on ila on beş dakika yukarı kaldırın, kanın damarlarda hareketini hissedin. Bu, bacaklarınızı gevşetmenize yardımcı olacaktır.
- bir saat bacaklarınızı zorlamamaya çalışın. Dinlendirin.
- Baldır kaslarınıza hafifçe masaj yapın. Kalbe doğru hareketler yapılmalıdır.
Baldır kaslarında ağrıyı önlemek için ipuçları
İşte bir koşu antrenmanından sonra baldır kaslarınızda ağrıdan kaçınmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:
- yavaş bir hızda koşmaya çalışın, aşırı yükler gereksiz yere herhangi bir şeye.
- Antrenmandan önce ısının ve sonrasında serinleyin.
- Rahat kıyafetler ve özellikle ayakkabılar seçin. Ayakkabılar ayağa tam oturmalıdır. Ayrıca antrenman yapmak için çorap giymeniz tavsiye edilir.
- Kollarınızın, vücudunuzun, kalçalarınızın hareketlerini kullanın. Aktif olarak çalışmaları gerekir.
- Kronik eklem, kas veya damar problemleriniz varsa, egzersiz yapmadan önce doktorunuzun onayını alın. Belki de muayeneden sonra, doktor size bireysel bir eğitim planı hazırlamanız için önerilerde bulunacaktır.
- Antrenmanı aniden bitiremezsiniz. Kesinlikle yürümeli, gerilmeli ve benzeri şeyler yapmalısınız. Aynısı koşarken ani bir duruş için de geçerlidir.
- Bir banyo, sauna, sıcak bir banyo ve hafif bir ayak masajı (kalbe doğru masaj) buzağılardaki ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır.
- Antrenmanın sonunda kesinlikle su, meyve suyu, komposto vb. İçmelisiniz. Sıvı, çürüme ürünlerinin vücuttan atılmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca, buzağılarda ağrının mükemmel bir şekilde önlenmesini sağlayacaktır.
Bu yazıda verilen basit önerileri takip ederek baldır kaslarında ağrı görünümü gibi rahatsızlıklardan kurtulabilirsiniz.
