Kreatin
3K 0 11/24/2018 (son düzeltme: 07/03/2019)
Sporda yaygın olarak kullanılan iki tür kreatin vardır - monohidrat ve hidroklorür. İkincisi nispeten yakın zamanda popülerlik kazandı. Birçok sporcu kreatin hidroklorürü en etkili takviye şekli olarak görür. Bakalım bu gerçekten böyle mi?
Spor beslenmesinde uygulama
Con-Cret, ProMeraSports'tan edinilebilir. Şimdi bu besin takviyesi, kreatin hidroklorür pazarında satış lideri konumunu koruyor. Bu kimyasal madde türünün en yüksek çözünürlüğe sahip olduğuna inanılıyor, bu da vücut üzerinde maksimum asimilasyon ve etki anlamına geliyor.
Toz, yoğun fiziksel aktivite sırasında enerji rezervlerini artırmak için kullanılır. Bu etki katabolik reaksiyonların tetiklenmesini engeller ve kas liflerinin büyümesini hızlandırır.
Bileşik, aktif hücresel metabolizma sırasında oluşan asitleri nötralize ederek kanın pH'ını düşürür. Asit-baz dengesindeki bir değişiklik kas yorgunluğuna neden olur.
Kreatinin etkisi rahatsızlığı ortadan kaldırır ve dayanıklılığı artırır.
Ek, sporcular tarafından glikozu daha iyi emmek için kullanılır.
Üretici eki almayı nasıl önerir?
Üreticinin açıklamasına göre, ek, sporcunun ağırlığına göre tüketilir.
45 kg vücut ağırlığı için bir kaşık alınması tavsiye edilir. Besin takviyesi antrenmandan 30-60 dakika önce tüketilir. Toz, su veya meyve suyunda iyice çözülür. Yoğun fiziksel aktivite dönemlerinde, örneğin bir yarışmadan önce, dozaj, 45 kg ağırlık başına iki ölçü kaşığına yükseltilebilir.
Hidroklorürün üstünlüğü iddiaları ve çürütülmeleri
Kreatin hidroklorürün monohidrata üstünlüğüyle ilgili bir dizi iddia var, ancak uzmanlar bunun ürünün pazarlama tanıtımının sadece bir parçası olduğu konusunda hemfikir.
Bu ifadeleri objektif bir bakış açısıyla değerlendirin:
- "Kreatin hidroklorür, monohidratın aksine hücresel düzeyde sıvıyı tutmaz." Aslında, her iki madde de kas lifleri dahil hücre hidrasyonunu destekler. Bu etki görsel olarak neredeyse görünmezdir. Ayrıca az miktarda sıvının tutulması kasların artmasına katkıda bulunur ve vücuda rahatlama sağlar. Bu nedenle sporcular, orta derecede hidrasyonun kreatinin faydalı bir etkisi olduğunu düşünürler.
- "Kreatinin yeni formu döngüsel kullanım gerektirmez." Aynı ifade monohidrat için de geçerlidir, çünkü diyet takviyelerinin kullanılması, bir maddenin vücut tarafından bağımsız sentezinin aktivitesinde bir azalmaya yol açmaz. Ek olarak, spor tozunun kurs kullanımı, anabolik etkiyi artırmaz ve herhangi bir takviye rejiminde nadiren ortaya çıkan yan etkileri ortadan kaldırmaz.
- "ProMeraSports Con-Cret, dispeptik bozukluklara neden olmaz." Spor tozu almanın yan etkileri nadirdir ve bunlardan en yaygın olanı gastrointestinal disfonksiyondur. Mide bulantısı, karın ağrısı, şişkinlik ve ishal yaşayabilirsiniz. Bu tür yan etkiler, herhangi bir kreatinin kullanımıyla gelişebilir. Çoğu zaman, bu semptomların ortaya çıkması, izin verilen dozajın fazlalığı ile ilişkilidir.
- "Hidroklorür formu, monohidrattan birkaç kat daha etkilidir." Bu ek, henüz gerekli odak grup araştırmasından geçmediğinden, bu ifade% 100 kesin olamaz. Uzmanlar, ortaya çıkan kreatin türünün vücudu monohidratla aynı şekilde etkilediğini öne sürüyorlar.
- "Kreatinin yenilikçi formu, bir yükleme aşaması gerektirmez - bileşiğin yüksek dozlarının ilk alımını içeren bir takviye rejimi." İfade tartışmalıdır, çünkü herhangi bir formun tam olarak bu şemaya göre kullanılması için kesin bir öneri yoktur. Ek olarak, izin verilen konsantrasyonun aşılması yan etki riskini artırır.
Sonuç
ProMeraSports'un Con-Cret'i rastgele denemelerden geçmediğinden, düşük veya yüksek potens talep edilemez.
Beslenme uzmanları, maddenin en çok çalışılan şekli olduğu için monohidrat kullanılmasını önermektedir. Ek, etkinliğini ve güvenliğini doğrulayan birçok çalışmaya dahil edilmiştir. Örneğin, Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - “Amerikan kolej futbolcularında uzun süreli kreatin takviyesinin karaciğer ve böbrek fonksiyonları üzerindeki etkileri”, yayına bağlantı. (İngilizce metin).
Bu nedenle, uzmanlar bir monohidrat kullanılmasını önermektedir: bu spor takviyesinin etkili ve güvenli olduğu kanıtlanmıştır ve 600 g başına ortalama 800 rubleye mal olurken, 48 g paketteki hidroklorür 2.000 rubleye mal olur.
