Birçok sporcu antrenmandan sonra neden hasta hissettiğiyle ilgilenir. Bu tür bir rahatsızlık her zaman ağır efor veya sağlık sorunlarının sonucu değildir. Bazen sebep, yanlış beslenme organizasyonunda veya kötü seçilmiş eğitim süresinde yatmaktadır. Nöbet, yetersiz iyileşme, sporcunun kişisel özellikleri ve spor salonundaki kötü koşullardan da kaynaklanabilir.
Ancak, kuvvet antrenmanından sonra sağlık sorunları nedeniyle kendinizi hasta hissetme seçeneğini ihmal etmeyin. Bu durumda belirti göz ardı edilemez. Bu yüzden nedenlerini anlamak, neden koştuktan sonra baş ağrısı ve mide bulantısını anlamak çok önemlidir. Bugün sizinle yapacağımız şey bu!
Egzersizden sonra neden mide bulantısı: ana nedenler
Öyleyse, spor salonunda egzersiz yaptıktan sonra neden mide bulantısı ortaya çıkabilir, tüm seçenekleri listeliyoruz:
- Sporcu antrenmandan önce yağlı, sindirilemeyen yiyecekler yedi. Belki yemek yüklemeden çok önce gerçekleşmişti, ama o kadar ağırdı ki sindirim sürecinin tamamlanması için zaman yoktu. Bu durumda neden hasta olduğunu sorup merak etmemelisiniz. Nedeni açıktır.
- Çok yoğun eğitim su-tuz dengesini bozan dehidrasyona yol açtı. Yine de, sporcunun alkolle "uğraşmasından" bir gün önce veya demineralize diyetle (özellikle sıcak mevsimde) bir diyete girmesi durumunda bu olur. Pekala, sodyum dengesi ihlali, yüksek bir yük ve düşük içme ile ortaya çıkar, örneğin, birçok insan çok hızlı bir koşudan sonra kendini hasta hisseder. Sporcu çok terler, ancak sıvıyı doldurmaz. Bazen mide bulantısından sonra kasılmalar bile meydana gelebilir.
- Kişi 3-4 günden fazla kabızlık çekerse mide bulantısı hissedebilir. Toksinler kan dolaşımına girer ve yük nedeniyle işlemin hızı büyük ölçüde artar. Bu yüzden hasta.
- Gastrointestinal sistem organlarına zayıf kan temini. Durum, sıkı bir atletik kemerde ağır ağırlık kaldırıldıktan sonra ortaya çıkar. Midede yemek artıkları varsa ağırlaşacaktır. Ayrıca kızların karnın eğik kaslarını pompalamaması için (belin şeklini kaybetmemek için) giydiği bir korse olabilir.
- Düşük karbonhidrat diyetindeyken spor salonunda egzersiz yaptıktan sonra neden mide bulantısı hissettiğinizi düşünüyorsunuz? Cevap yüzeyde yatıyor - nedeni kan şekeri seviyelerindeki düşüş.
- Kardiyovasküler sistem hastalıkları olan sporcularda mide bulantısı oluşabilir. Koştuktan sonra neden sürekli mide bulantısı yaptığınızı ve sıklıkla başınızın döndüğünü merak ediyorsanız, bir kardiyogram çektirmek ve tansiyonunuzu kontrol etmek mantıklıdır. Keskin bir şekilde düşerse, kişi halsizlik, baş dönmesi, terlemede artış, nefes darlığı hisseder, gözlerin önünde "sinekler" vardır.
- Çoğu kadın, adet dönemlerinin belirli günlerinde, çoğunlukla son üçte birlik dilimde kendini hasta hisseder. Sözde PMS döneminde bulantıya ek olarak, halsizlik, duygudurum eksikliği, pelvik bölgede ağrı gözlenir.
- Çoğu zaman, "antrenmandan sonra neden hasta ve baş dönüyor?" Sorusunun cevabı spor salonundaki koşulların arkasında gizlidir. Oda çok sıcaksa, havalandırma iyi çalışmıyorsa, birçok insan var - böyle bir ortamda vücudun yoğun yük ile baş etmesi zordur. Bir insan çok fazla ısınır, terler, ancak soğumaya vakti yoktur. Sonuç sıcak çarpmasıdır. Bu yüzden hasta. Bu arada, yağ yakmak için kasıtlı olarak termal bir kıyafetle egzersiz yaparsanız, sıcak çarpması meydana gelebilir.
- Egzersizden hemen sonra ve ertesi gün düzenli olarak mide bulantısı hissediyorsanız, kandaki demir seviyenizi kontrol etmenizi öneririz. Bulantı, demir eksikliği anemisinin yaygın bir semptomudur.
- Spor salonunda egzersiz yaptıktan sonra mide bulantısı hissediyorsanız, neden alerjik reaksiyon gelişme olasılığını göz ardı etmiyorsunuz? Etken madde herhangi bir şey olabilir - bir komşunun koşu bandı üzerindeki parfüm kokusu, spor termosunuzun düşük kaliteli plastiği, spor salonunda simülatörleri işlemek için kullanılan ev kimyasalları vb. Alerji hastaları özellikle dikkatli olmalıdır.
- Bazen aniden değişen bir program nedeniyle, dahası, yükteki bir artış lehine bir belirti ortaya çıkar. Bu nedenle atletizm sporcuları beklenmedik şekilde uzun mesafelerde koşarken mide bulantısı hissederler. Mesafeyi ve yükü kademeli olarak artırmak önemlidir, o zaman hasta hissetmeyeceksiniz.
Ya kendini hasta hissedersen?
Aşağıda, antrenmanınızdan sonra veya sırasında kendinizi hasta hissederseniz ne yapmanız gerektiğini anlatacağız. Tabii ki, eylemlerin algoritması semptomun nedenine bağlıdır, bu yüzden onu doğru bir şekilde tanımlamak çok önemlidir.
- Ağır efor nedeniyle mide bulantısı hissederseniz, yavaşlayın. Nefesinizi alın, gerin. Koşarken sportif bir adım atın.
- Düzgün nefes almayı öğrenin. Koşarken burundan nefes alın, ağızdan nefes verin, ritmi izleyin. Güç yükleri sırasında, eforla nefes verin, koparmaya hazırlanırken nefes alın. Göğsünüzle değil, peritonunuzla nefes almanız gerekir.
- Sıcak çarpması durumunda başınız bacaklarınızdan daha yüksekte olacak şekilde bir bankta uzanın, giysilerinizi gevşetin, su için, ölçülü ve derin nefes alın. Eğer duruma bilinç kaybı eşlik ediyorsa kişi kusmuktan boğulmaması için yan yatırılır ve hemen ambulans ekibi çağrılır.
- Alerjik bir reaksiyon gelişirse, bir nebülizör veya inhaler kullanın. Her zaman yanlarında taşıdıkları açıktır. Komşunuz bir saldırıya uğrarsa, çantasını tedavi etmek için kontrol etmekten çekinmeyin. Hemen bir ambulans çağırın.
- Kramp durumunda, özellikle kalpte ağrı, egzersizi derhal bırakın ve en kısa sürede bir doktora görünün.
- Yoğun bir koşudan sonra mide bulantısı hissederseniz ne yapmanız gerektiğini merak ediyorsanız, size tatlı veya glikoz tabletleri yemenizi tavsiye ederiz. Belki şekerin düştü. Mide bulantısının nedeni gerçekten hipoglisemiyse, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Durum düzelmediyse ve ilk kez olmadıysa - neden bir terapistle randevu almıyorsunuz?
Mide bulantısını önlemek
Çalıştırma ve güç yüklerinden sonra mide bulantısının nedenlerini bulduk, şimdi bu fenomenden nasıl kaçınılacağından kısaca bahsedelim:
- Antrenman günlerinde yağlı, baharatlı, yüksek kalorili yiyecekler yemeyin. Elbette tok karnına pratik yapamazsınız. Öğle yemeği yemek için vaktiniz yoksa ve burnunuza güç vermediyseniz, ondan bir saat önce bir protein içeceği için.
- Antrenman sırasında yeterli miktarda sıvı - saf su, durgun maden suyu, izotonik içecekler, taze meyve suları için. Egzersiz yaparken ne içeceğinizin tam listesine göz atın ve sizin için doğru olanı seçin. Egzersiz sırasında, sonrasında veya öncesinde alkol almayın. Ve hatta istirahat günlerinde de çekimser olun. Genel olarak spor rejimi alkolü kabul etmez.
- Bağırsak probleminiz olmaması için düzgün beslenin. Diyet lif, taze sebzeler ve meyveler (muz dahil) açısından zengin besinler içermelidir. Bolca su iç.
- Egzersizleriniz için rahat ve modern bir spor salonu seçin. Sıcaklık orada düzenlenmeli ve havalandırma mükemmel şekilde çalışmalıdır. Termal kıyafetle dikkatlice yap, duygularını dinle.
- Mideye sertçe itmeyi içeren egzersizler sırasında korse ve sıkı kemerleri fazla sıkmayın.
- Özellikle düşük karbonhidrat diyetindeyseniz dengeli bir diyet yapın. Antrenmandan önce ve sonra sulu meyveler yemeyi bir kural haline getirin.
- Egzersiz günlerindeki kalp problemleri için kan basıncınızı izleyin. Egzersizin hemen ardından performansınızı ölçün. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız pişmanlık duymadan eğitimi erteleyin, çünkü sağlık gövdeden daha önemlidir.
- Kendinizi iyi hissetmiyorsanız asla egzersiz yapmayın. Örneğin, başlangıç ARVI, PMS, stres altındaysanız vb.
- Bileşimini izlemek ve çeşitli eksikliklerin gelişmesini önlemek için periyodik olarak biyokimyasal bir kan testi yapın;
- Takviyelerinizi yeterince alın. Spor beslenmesi zarar vermemeli, yardımcı olmalıdır;
- Zaman zaman multivitamin kompleksleri için, çünkü aktif olarak egzersiz yapan bir vücut genellikle yiyecek ve takviyelerden yararlı unsurlardan yoksundur.
- Yeterli dinlenin, haftada 4 defadan fazla egzersiz yapmayın ve yeterince uyuyun.
Pek çok sporcunun neden koştuktan sonra kustuğunu ve kustuğunu bulduk ve ayrıca hoş olmayan bir semptomdan nasıl kaçınılacağını açıkladık. Sonuç olarak, varlığı bir kişinin kesinlikle bir doktora görünmesi gerektiğini gösteren 4 faktör vereceğiz:
- Egzersizden sonra birkaç saat kusma devam ederse. Bu neden olur, sadece bir doktor belirleyebilir;
- Sadece antrenmandan sonra değil, dinlenme günlerinde ve genel olarak sürekli hasta hissediyorsanız;
- Mide bulantısına başka semptomlar da katılmışsa: ishal, ateş, ciltte kızarıklık, ağrı, vb
- Mide bulantısı bayılacak kadar şiddetliyse.
Unutmayın, normal fiziksel aktiviteye hoş olmayan semptomlar eşlik etmemelidir. Bu olursa, yanlış yaptığınız bir şey. Neden olası bir neden bulmak ve çözmek için makalemizi tekrar okumuyorsunuz? Sağlık sorunları olması durumunda antrenman yapmanın neden imkansız olduğunu açıklamamız gerekmediğini umuyoruz. Önce - yardım, sonra - halter ve sadece bu sırayla. Sadece bu durumda spor size sağlık, güzellik ve fiziksel güç verecektir.
