Çoğu zaman, sporcular ve özellikle yeni başlayanlar, antrenmandan sonra bacaklarının neden acıdığını, böyle bir durumda ne yapılacağını ve gerçek bir problemi normal antrenman sonrası ağrıdan nasıl ayırt edeceğini anlamıyorlar? Aslında, belirti her zaman zorlu bir sorun vaat etmez. Çoğu zaman, atlet basitçe aşırı çalıştı, yükü kaldırdı veya önceki seanstan sonra yeterince dinlenmedi.
Ancak, ya ağrı yaralanma ya da hastalıktan kaynaklanıyorsa? Egzersizden sonra bacaklarınızın neden ağrıdığını nasıl ayırt edebilirim ve sonraki yükleri belirlenen soruna göre nasıl ayarlayabilirim? Sadece bu yaklaşım, antrenmandan sonra bacaklardaki kas ağrısını azaltacak ve başarılı bir şekilde devam etmelerini garanti edecektir.
Bu yazıda, bacak ağrısının bilinen tüm nedenlerini ve ayrıca her durumda ne yapmanız gerektiğini anlatacağız.
Bacaklarım neden ağrıyor?
Peki spor salonunda antrenman yaptıktan sonra bacaklarınız çok ağrıyor, bu durumda ne yapmalısınız? Her şeyden önce sebebini belirleyin:
- Mikrotravma ve kas liflerinde hasar. Bu, iyi hazırlanmış bir dersi tamamladıktan sonra ortaya çıkan egzersiz sonrası ağrının aynısıdır. Çoğu zaman, bu durumda, antrenmandan sonraki gün bacaklar ağrıyor, ancak nasıl iyileşeceğimizi aşağıda açıklayacağız.
İşlemin fizyolojisine bakalım. Kas dokusu tamamen liflerden oluşur. Eğitim sırasında kaslar aktif olarak çalışır - kasılır, gevşer, gerilir, bükülür. Sonuç olarak, yalnızca mikroskop altında görülebilen küçük boşluklar oluşur. İyileşme sürecinde, yeni dokuyla ve dahası, bir marjla, bu nedenle kaslar büyür.
Bu nedenle ilk antrenmandan sonra herkesin bacakları kaçınılmaz olarak ağrır. Normalde hiçbir şeyin yapılmasına gerek yoktur. Kas dokusu kendi kendine iyileşecek ve birkaç gün içinde her şey kaybolacaktır. Öte yandan, yeni, restore edilmiş ve iyileşmiş kaslar strese daha hazır olacak ve bir dahaki sefere daha az acıtacaktır.
- Metabolizma sürecinde bozunma ürünleri ile zehirlenme. Basitçe söylemek gerekirse, kaslarda fazla miktarda laktik asit birikmiştir. Spor aktiviteleri sırasında üretilir ve ikincisi çok yoğunsa, fazla birikir. Oksidasyonu için bağışıklık sistemi maksimum gücü harekete geçirmelidir, bunun sonucunda kaslar ağrımaya başlar.
- Bazen sporcular antrenmandan sonra bacaklarının eklemlerinde ağrı hissederler. Nedeni çok yoğun stres, yaş özellikleri, yaralanmalar, eklem hastalıklarının varlığı, egzersiz yaparken güvenlik önlemlerine uyulmaması ve hatta yanlış ayakkabı giyilmesi olabilir.
Uzuv ağrısını önlemek için ne yapmalı?
Şimdi, antrenmandan sonra bacak ağrısının nasıl giderileceğini, ne yapılacağını, ciddiyetinin ne azaltılacağını tartışacağız:
- Eve gelir gelmez ılık bir banyo yapın - rahatlayın, dinlenin. Kan dolaşımı hızla düzelecek, kaslar düzelecek, daha kolay hale gelecektir;
- Jakuzili banyonuz varsa harika. Titreşimli masaj yapabilirsiniz;
- Suya tuz ekleyin - gözeneklerden emilir ve kaslar üzerinde rahatlatıcı bir etkisi vardır;
- Okşama, dokunma, bükülme ve güçlü presleme tekniklerini kullanarak sadece hafif bir masaj yapmasına izin verilir;
- Çocuğunuzun egzersizden sonra bacakları ağrıyorsa, bacakları yukarıda olacak şekilde yatay olarak uzanmasını isteyin. Bu, kan çıkışına neden olur, dökülme hissini azaltır, şişliği giderir;
- Asla ısınmak ve soğumak için tembel olmayın. Birincisi vücudu yoğun strese hazırlar ve ikincisi yumuşak bir şekilde sakin bir hıza geçmeye yardımcı olur;
- Pek çok insan, antrenmandan sonra ağrırsa ayaklarınızı nasıl yağlayabileceğinizi soruyor. Sadece bir doktorun ilaç yazabileceği kanısındayız. Bununla birlikte, semptomun lokal olarak ortadan kaldırılması için eczaneden anestezik veya ısınma merheminin alınmasına izin verilir. Talimatları dikkatlice okuyun. En popüler ilaçlar: Analgos kremi, Apizartron merhem, Ben-Gay kremi, Bystrum-Gel, Diclofenac, Dolobene, Voltaren ve bunların benzerleri.
- Alternatif yöntemler de egzersizden sonra bacak ağrısını nasıl gidereceğinizi söyleyebilir. Örneğin, limon otu, nane ve papatyadan yapılmış rahatlatıcı ve rahatlatıcı bir çay hazırlayabilirsiniz. Bu dönemde siyah çayı yeşil lehine reddedin - toksinleri daha yoğun bir şekilde uzaklaştırır ve ürünleri çürütür.
- Yılda birkaç kez E, A ve C vitamini tüketin.
- Birçok sporcu, antrenmandan hemen sonra enerjiyi yenileyen ve kas ağrısını hafifleten doğal bir spor takviyesi olan kreatin monohidrat alır. Uluslararası yarışmalarda bile yasak değil.
Travmayı nasıl ayırt edebilirim?
Yukarıda, antrenmandan sonra neden birçok kişinin bacaklarının baldırlarında ağrı olduğunu anlattık, nedenlerini sıraladık, ağrının "normal" bir fenomen olduğu düşünülüyor. Ayrıca yoğunluğunu azaltmak için ne yapmanız gerektiğini de öğrendiniz. Şimdi, kondisyondan sonra bacaklarınız kötü bir şekilde ağrıyorsa, tetikte olmanız gereken durumlardan bahsedelim.
Çeşitli yaralanmalardan bahsediyoruz: burkulmalar, çıkıklar, çürükler, kırıklar. Ne yapmalı ve yaralanmayı nasıl ayırt etmeli? Aşağıdaki işaretler bunu gösterir:
- Ağrının akut ve yerel doğası;
- İkincisi, dersten 2-3 gün sonra azalmaz, doğada ağrır;
- Uzuv şişer, kırmızıya döner, başka gözle görülür yaralanma belirtileri vardır;
- Bacağına basmak acıtıyor, hareket etmek zor, ayak bileği seğiriyor, titriyor, ayak parmakları uyuşuyor;
- Hassasiyet kaybolur.
Egzersizden sonra ne kadar bacak ağrısının normal olduğunu bilmelisiniz - en fazla 3 gün. Aynı zamanda ertesi gün ağrı zirvesi gelişir ve gün içinde yavaş yavaş azalır.
Her şey sizin için farklı giderse, bir şeyler yapma zamanıdır ve en iyi seçenek bir ortopedi cerrahıyla ve muhtemelen hemen bir röntgen için randevu almaktır.
Önleme tedbirleri
Pek çok insanın egzersizden sonra neden bacaklarında ağrı olduğunu öğrendik ve ayrıca ağrının nasıl giderileceğini anlattık. Şimdi, hangi önleyici tedbirlerin bu semptomu geliştirme riskini azaltabileceğinden bahsedelim. Sizin tarafınızdan atlatılması için ne yapılmalı?
- Yukarıda ne yazdığımızı hatırlayalım, antrenmandan sonra bacak baldırları neden bu kadar ağrıyor? Çürüme ürünleri ile zehirlenme nedeniyle. Metabolizmanızı hızlandırmak için antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında su içmeyi unutmayın. Sıvı eksikliği kan dolaşımını bozar ve hücre beslenmesini bozar. Bu duruma izin vermeyin.
- Yükte keskin bir artış yapamazsınız. Kademeli olarak artırın, böylece vücudun uyum sağlama zamanı olur. Yakın zamanda hastaysanız, rahat bir modda birkaç egzersiz yapmaya değer. Bağışıklık uygun şekilde geri yüklenmelidir, bu durumda işlevleriyle iyi başa çıkacaktır;
- Egzersiz sonrası bacak ağrısının nasıl giderileceği sorulduğunda, birçok beslenme uzmanı ve spor eğitmeni diyetinizi ayarlamanızı önerir. Bol meyve ve sebze yiyin, abur cubur ve basit karbonhidratları atlayın. Protein ve kompleks karbonhidratlara odaklanın. Vücudu zararlı yiyeceklerle cüruf etmeyin;
- Antrenmandan hemen sonra protein içeceği alın. Protein-karbonhidrat penceresini hızla kapatacak ve doğrudan kaslardaki hasarlı mikrofiberleri onarmaya başlayacak.
- Uzun, mantıksız devamsızlıklardan kaçınarak spor salonunu sistematik olarak ziyaret edin. Vücudunuzu strese karşı eğitin ve ona yanıt vermeyi bırakacaktır.
Artık yoğun bir antrenmandan sonra bacak ağrısını nasıl azaltacağınızı biliyorsunuz. Unutmayın, çoğu zaman bu sadece aktif çalışmaya karşı bir kas tepkisidir. Ancak, sakatlanma olasılığını asla unutmayın. 2 günden fazla hiçbir ağrı tolere edilemez. Ağrı kesicilerle asla yoğunluğu azaltmaya çalışmayın. Bu durumda, sorunun kaynağını etkilemeden yalnızca semptomu bloke edersiniz. Aşırı durumlarda bir doktora danışın.
