Her koşucunun maraton mesafesini aşmak için kendine has incelikleri vardır. Ve bir de mesafe koşucusunun hayatını kolaylaştıracak püf noktaları var.
Doğru bir bardaktan su iç... Koşarken bir bardaktan su içtiğinizde genellikle suyun yarısı yüzünüze dökülür. Bundan kaçınmak için camın üst kısmını elinizle sıkmanız gerekir. Ve gerekirse parmağınızla bile genişletebileceğiniz küçük bir delik bırakın. Ve bu delikten su içmek uygun olacaktır. Dökülmeyecek. Ne yazık ki, bu yöntem bazı yumuşak kaplarda işe yaramıyor.
Yeniden inşa ettiğinde elinle işaret ettam olarak nerede yeniden inşa etmeyi planlıyorsunuz. Bisiklete binmek gibi. Bu arkadaki koşuculara size çarpmamalarını veya sizi kesmemelerini söyleyecektir. Çoğu zaman, ırklara düşme, tam olarak kaotik yeniden düzenlemeler nedeniyle gerçekleşir.
Jeller ve numaralar için bir kemer kullanın... Çok kullanışlı bir şey. Yarış sırasında jel taşımanıza izin verir ve numaranın giysilerinize takılmamasını sağlar. Bu, özellikle çok fazla şey koyarsanız ve anlarsanız kullanışlıdır. Bir şeyi çıkarmaya değer olduğunu. Numara dış giyime pimlere tutturulmuşsa. O zaman fazlalıktan vazgeçme fırsatınız olmazdı. Ve böylece herhangi bir sorun yaşamadan yapabilirsiniz. Tek bir sorun var - filme alınan şeyle ne yapılacağı.
Ayağınıza su dökmeyin. Sıcak olsa bile başınızı, özellikle de başınızın arkasını sulayabilirsiniz. Ancak spor ayakkabılarınıza su girmesine izin vermeyin. Bu kabarcıklara yol açabilir. Ve "yumuşacık" spor ayakkabılarla koşmak pek hoş değil.
Hava yastığının içinde kalın. Elbette koşuda bisiklet sürmenin etkisi yoktur. Ancak yine de, özellikle de bir rüzgar varsa, birinin peşinden koşmak, hava akışının üstesinden gelmek için enerji tasarrufuna yardımcı olacaktır. Bu nedenle kalp pilleri ile koşmak önemlidir.
Başlamadan önce hava soğuksa, üzerinize uzun kollu giysiler giyin, atıp atmayacağınız bir şey. Sonra hedefi vurursun ve Başlamadan 3-5 dakika önce sakince çıkarın şeyi çıkar ve çitin üzerinden at. Böyle bir şey bulmak zor değil. Muhtemelen her gardıropta bulunur. Ama başlamadan önce durup donmanız gerekmiyor.
Bağcıklarınızı çift düğüm halinde bağlayın ve yükselticileri öne doğru katlayın. Bir yarıştaki en aptalca zaman kaybı, gevşek bağları bağlamaktır. Bu nedenle, bu sorunun ortaya çıkmaması için her şeyi yapın.
İlk kilometre için kendinizi sınırlayın. Çok daha hızlı olduğundan çok daha yavaş çalıştırın. İlk kilometre tüm yarışınızı mahvedebilir.
Sertifikalı maratonun mesafesi GPS ile ölçüldüğünde 200-400 metre daha fazla olacaktır. Bu, organizatörlerin işaretlemede yanlış olduğu anlamına gelmez. Bu, GPS'in saptığı ve sizin ideal yörüngede koşmadığınız anlamına gelir. Bu nedenle, doğru yöne dönmek için daha sonra geçmemek için yolun hangi tarafına gitmeniz gerektiğini önceden düşünmeye çalışın. Bunun üzerine yüz metreden fazla tasarruf edebilirsiniz.
Jelleri yiyecek noktasında değil, 1-2 dakika önce yiyin. Jeli yemek ve sonra sakince su alıp yıkayın. Hepsini aynı anda yapmaya çalışmak yerine. Bu nedenle, yiyecek noktalarının nerede olduğunu önceden çalışın, böylece köşedeki yiyecek noktası gibi, yanına koşana kadar görünmeyen bir yiyecek noktası gibi sürprizler olmaz.
Sonuçlar için maraton koşuyorsanız, daha az konuşun. Bir çağrı sırasında, kalp atış hızınız aynı egzersizle artar.
Haydi "Beş" hayranları. Özellikle çocuklar için. Şarj oluyor. Çocuklar bundan çok memnun!
Meme uçlarını kapatınve maratondan önce vazelin ile ovulabilen, yağlanabilen yerler. Herhangi bir sürtünme yarışı mahvedebilir.
Maraton için her şey sadece kanıtlanmıştır. Bu aynı zamanda giyim, ayakkabı ve yiyecek için de geçerlidir. Risk almayın yeni bir jel veya izotonik almak.
Tuvalete git 30-40 dakika içinde başlamadan önce. Başlamadan 10-15 dakika önce, sıraya girmek için zamanınız olmayacak. Ayrıca, kural olarak, ırkların sadece yerel halkın bildiği "gizli" tuvaletleri vardır. Bu nedenle, belirli bir şehirde yaşayan arkadaşlarınız varsa, onlara organizatörlerin beyan etmediği tuvaletler hakkında sorular sorun. Ancak üyelere açıktırlar ve genellikle kuyrukları yoktur.
42,2 km mesafeye hazırlanmanızın etkili olabilmesi için iyi tasarlanmış bir eğitim programına katılmanız gerekir. Yeni Yıl tatillerinin şerefine eğitim programları deposunda% 40 İNDİRİM, gidin ve sonucunuzu iyileştirin: http://mg.scfoton.ru/
