Ayağınızı nasıl doğru yerleştireceğinize dair birçok teori var. Çoğu zaman, sadece ayağın önünden koşabileceğiniz gibi bir sonuca varabilirsiniz. Ve topuktan kaçamazsın. Ben şahsen buna katılmıyorum. Pek çok profesyonelin topuklarından kaçtığını söylemeyeceğim. Ve bugün ayağın hangi kısmının doğru yerleştirilmesi gerektiğinden bahsetmeyeceğim. Bunun önemli olmadığını söylemek istiyorum ama önemli olan tam olarak bacağı ağırlık merkezinin altına yerleştirmek. Bütün mesele bu.
Ağırlık merkezi nerede
Dünya üzerinde yerçekimine maruz kalan herhangi bir cismin bir ağırlık merkezi vardır. Ağırlık merkezi, vücudun uzaydaki herhangi bir konumu için, belirli bir cismin parçacıkları üzerinde etkiyen yerçekimi kuvvetlerinin sonucunun etki çizgisinin geçtiği cisim noktasıdır. Koşmak için, bunun yere göre vücudun merkezi olduğunu hayal edebilirsiniz.
Ağırlık merkezinin konumu, vücudun şekline ve kütlenin ayrı bölümlerindeki dağılımına bağlıdır. İnsanlar için bu, ağırlık merkezinin konumunun öncelikle vücudun eğiminden etkileneceği anlamına gelir.
Doğru hafif bir öne eğimle, ağırlık merkezi geleneksel olarak göbek deliği içinde olacaktır. Koşucunun geriye doğru bir eğimi veya aşırı bir öne eğilmesi varsa, ağırlık merkezi değişir.
Geriye doğru bükülme durumunda geriye doğru kayar ve ayağı ağırlık merkezine yaklaştırmak daha da zorlaşır. Çok fazla öne eğim durumunda, ayağın yerleştirilmesi ağırlık merkezinin altına girecektir. Ancak bu durumda, ayak hareketi sadece sporcuyu öne doğru itmek için değil, aynı zamanda sporcunun düşmesini önlemek için de yapılacaktır. Yani, açıkçası, ek çabalar harcanacak. Bu tür koşu, bloklardan koşan sprinterlerin başlamasından birkaç saniye sonra görülebilir. Hareketinin başlangıcında vücudun yere olan eğim açısı 30 dereceye ulaşabilir. Bu şekilde koşmak baştan faydalıdır. Vücudu sıfır hızdan hızlandırmanız gerektiğinde. Ancak uzun vadede etkisizdir.
Bu nedenle vücudu doğru bir şekilde yatırmanın önemini anlamak çok önemlidir. Ve ağırlık merkezinin yerini bilin.
Ayağın ağırlık merkezinin altına yerleştirilmesi
Koşarken tam olarak karnınızın altında olan nokta, ayağınızı koymanız gereken mümkün olduğunca yakın noktadır. Ayağın bu şekilde konumlandırılması, bacağa çarpmamaya, bacağın yüzeyle temasını azaltmaya, konumlandırmayı daha elastik hale getirmeye ve şok yükünü azaltmaya izin verecektir.
Herkesin ekipmanlarını dışarıdan video çekimi yoluyla sürekli izleme fırsatı olmadığı için. Ve herkesin yakınlarda hataları görecek bir koç bulundurma fırsatı yok, o zaman ayağınızı ağırlık merkezinin altına ne kadar koyduğunuzu gösteren küçük bir test var, bazen "kendi altına" dedikleri gibi.
Yöntem, koşarken bacaklarınıza bakmanız ve onları yerleştirmeniz gerektiğinden oluşur, böylece ayak yüzeye temas ettiği anda alt bacağınızı dizinizin arkasında görmezsiniz. Alt bacağınızı görebiliyorsanız, çoğu durumda bacağınıza çarptığınız anlamına gelir. Bununla birlikte, bu aynı zamanda aşırı bir gövde eğimine sahip olmanızdan da kaynaklanıyor olabilir. Ve ağırlık merkezine yakın yerleştirilmiş olsa bile, alt bacağını görmenize izin veren odur.
Bu nedenle, her iki noktayı da unutmamak önemlidir. Ve vücudun doğru eğimi ve ayağın ağırlık merkezinin altına yerleştirilmesi hakkında.
Ayağın ideal ayarını ağırlık merkezi altında gerçekleştirmenin pratik olarak imkansız olduğu unutulmamalıdır. Ama bu o kadar gerekli değil. Önemli olan bunun için çabalamaktır ve bu sizi çalışma verimliliğinde kalitatif bir iyileşmeye götürecektir.
