Yerden, duvardan veya çubuklardan yukarı doğru iterken nasıl doğru nefes alacağınızı bilmek ister misiniz? İlk iki tip basit kabul edilir ve acemi sporcular için bile geçerlidir, ancak sonuncusu sadece eğitimli sporculara verilir. Bu egzersizi yapma tekniğine mükemmel bir şekilde hakim olmak istiyorsanız, bu süreçte doğru nefes alabilmelisiniz. Bu yazıda acemi sporcuların temel hatalarını listeleyecek, doğru tekniği öğretecek ve ayrıca doğru nefes almanın neden bu kadar önemli olduğunu anlatacağız.
Neyi etkiler?
Yerden şınav çekerken sporcunun atlete verdiği başlıca faydaları kısaca listeleyelim:
- Bir sporcu doğru nefes alabiliyorsa, dayanıklılık seviyesini önemli ölçüde artırır;
- Doğru nefes almadan, egzersizin kendisini gerçekleştirmek için doğru teknikten söz edilemez;
- Sporcu önerilen hızda çalışmadıysa, şınav yapmaktan rahatsız olacaktır, bu durumda sonuçlarda bir artıştan bahsetmek anlamsızdır.
- Yerden yukarı doğru itilirken doğru nefes alma, baş dönmesi veya kafa içi basıncının artmasını ortadan kaldırır.
- Bir sonraki nokta, önceki noktadan gelir - bu, sporcunun mükemmel konsantrasyonunun ve reaksiyon hızının garantisidir;
Doğru teknik
Solunum sırasında, yerden yukarı doğru itilirken, inhalasyon ve ekshalasyon zamanında yapılır - tekniğe hakim olur olmaz, sekans sezgisel hale gelecektir.
- Teneffüs, egzersizin olumsuz aşamasında, gevşeme aşamasında, yani dirsekler bükülürken ve aşağı inerken yapılır;
- Teneffüs burun içinden, pürüzsüz, derin bir şekilde gerçekleştirilir;
Yerden şınav çekerken doğru nefes almayı öğrenmeye devam edeceğiz ve bir sonraki aşamaya geçeceğiz - maksimum gerginlik veya gövdeyi kaldırma ve kolları düzeltme aşaması. Anladığınız gibi, şu anda keskin ve hızlı bir ekshalasyon yapmak gerekiyor.
- Ağızdan nefes vermeniz tavsiye edilir;
- Vücudunuzu üst veya alt noktada birkaç dakika sabitlerseniz, nefesinizi tutmanız önerilir;
Tartışmalı bir bakış açısını düşünün. Şınav sırasında nasıl nefes almalısınız ve akciğerlere sadece ağız yoluyla oksijen vermek mümkün mü?
Bu teknik ile kana giren hava miktarının burundan solunduğuna göre daha düşük olduğu kanıtlanmıştır. Ekshalasyona gelince, burada bunun tersi doğrudur - keskin ve hızlı olmalı, bu da ağızdan yapılması çok daha kolay.
Yaklaşım sırasında soluk alıp verme ve ekshalasyonun uzun süre tutulması üzerinde daha ayrıntılı duralım.
- Vücudu oksijen kaynağından mahrum bırakırsanız, hücre içi algoritmaların normal çalışmasında bir arızaya neden olursunuz;
- Basınç ve kalp atış hızında bir artışa neden olacaksınız;
- Fiziksel aktivite sırasındaki hipoksi nedeniyle, beyin damarlarının mikrotravması mümkündür;
Farklı egzersiz türleri ile nasıl doğru nefes alınır
Yerden şınav sırasında doğru nefes almak, seçtiğiniz antrenman türüne bağlı değildir. Yukarıda bahsettiğimiz gibi, yerden ve duvardan şınav çekmek, düz olmayan çubuklarda çalışmaktan daha kolay kabul edilir.
Zeminden yukarı doğru itilirken veya düz olmayan çubuklarda nasıl nefes alınacağını anlamak için, başlangıç pozisyonunu almaya çalışın ve görevin ilk aşamasını tamamlayın. Bu anda sezgisel olarak nefes almanın sizin için daha kolay olduğunu göreceksiniz. Ancak çaba ve bench press sırasında, tam tersine nefes vermek istersiniz.
Bu nedenle şınav yöntemi tekniği etkilememekle birlikte dayanıklılıkta büyük rolü vardır. Başka bir deyişle, bar itme işlemi sırasında nefesi düşürme olasılığı, duvar itme hareketine göre önemli ölçüde daha yüksektir.
Kaotik ve düzensiz oksijen kaynağı, zorunlu olarak kardiyovasküler sistem üzerinde sağlık için tehlikeli olan yüksek bir yüke yol açar.
Başlangıç hataları
Bu yüzden yerden şınav çekerken nasıl doğru nefes alacağımızı tartıştık ve şimdi yeni başlayan sporcuların yaptığı ana hataları vurgulayalım:
- Tam hava tutma;
- Yetersiz dayanıklılık ile atlet düzensiz nefes almaya başlar;
- Yanlış teknik - çabayla nefes alın, gevşeyerek nefes verin. Devasa, ağır bir dolap hayal edin ve onu hareket ettirmeye çalışın. Ve aynı zamanda, oksijeni derin ve pürüzsüz bir şekilde soluyun. Başarılı olmanız pek olası değil.
- Ağızdan sürekli nefesler.
Artık şınav için nefes alma tekniği artık size tanıdık geldi, ayrıca mükemmel bir şekilde ustalaşmanın neden bu kadar önemli olduğunu da biliyorsunuz. Size yeni plaklar dileriz ve orada asla durmayız!
