Koşma konusundaki en basit sorulardan biri uzun zamandır tartışmalı ve bu güne kadar devam ediyor. Aslında sabah koşmak mümkün mü, zararlı mı ve aç karnına koşmak mümkün mü - sorular çok basit ve açık.
Sabah koşmak, günün diğer saatlerinde koşmaktan farksızdır
Sabah koşmanın kalbi daha iyi geliştirdiği ya da tam tersinin kalbi daha fazla zorladığına dair birçok teori var. Aslında bu teoriler için tek bir objektif kanıt yoktur. Aynı zamanda günün farklı saatlerinde koşmanın kalp gelişimi ve yağ yakımı açısından vücut üzerinde aynı etkiye sahip olduğunu ispatlayan çok sayıda çalışma bulunmaktadır.
Örneğin, 2019 yılında yapılan bir çalışmada, aşırı kilolu 20 kişi gruplara ayrıldı. Tahsis edilen süre boyunca, çalışma katılımcıları koşma dahil fiziksel aktivite ile meşgul oldular. Deneyin sonunda, tüm katılımcıların ilerlemesinin yaklaşık olarak aynı olduğu bulundu. Aynı zamanda ders saatleri ne olursa olsun yan etkiler görülmedi.
Böylelikle sabah koşu yapmanın size günün diğer saatlerinde yapılan koşu ile aynı faydaları sağlayacağını rahatlıkla söyleyebiliriz. Ancak sabah koşusu, antrenmanlarınızın faydalı olması için bilmeniz gereken bir takım özelliklere sahiptir.
Aç karnına koşmak
Genellikle koşudan önceki sabah, tam bir öğün yemek için fırsat yoktur. Yiyeceklerin sığacak zamanı olmayacağından. Dolu bir mideyle koşmak kötü bir fikirdir. Bu nedenle, en yaygın soru ortaya çıkıyor - sabahları aç karnına koşmak mümkün mü? Evet yapabilirsin. Ancak bunun için önceki gün normal bir akşam yemeği yemelisiniz. Mesele şu ki, akşam yerseniz, karbonhidratları glikojen formunda depolamışsınızdır. Hepsi bir gecede kullanılmayacak. Bu nedenle depolanan karbonhidratlarla sabah koşunuzu güvenle geçirebilirsiniz.
Bu özellikle sabahları koşu yaparak kilo vermek isteyenler için geçerlidir. Sabahları akşam depolanan glikojenle koşarsanız, nispeten hızlı bir şekilde tükenecek ve yağ metabolizmasını eğitebileceksiniz. Yani vücuda aktif olarak yağları parçalamasını öğretmek.
Bununla birlikte, akşam yemek yemiyorsanız ve depolamış olduğunuz glikojen yoksa, sabahları aç karnına egzersizinizin fazla çalışma durumuna yol açma olasılığı vardır. Ve bunun vücudunuz üzerinde olumlu bir etkisi olmayacak.
Sabahları yoğun ve uzun egzersizler
Sabahları yoğun bir egzersiz yapmayı planlıyorsanız, başlamadan 20-30 dakika önce şekerli veya ballı tatlı çay içmeli ve bir çörek veya karbonhidratlı bar yemelisiniz. Bu yiyecek çabuk sindirilecek. Ağırlığa neden olmaz. Ve size bir enerji kaynağı verecek. Akşamları yemek yemediyseniz, sabahları yoğun bir egzersiz yapmamak en iyisidir. Çörekle aynı çayın üzerinde koşmak çok zor olacağından. Ve böyle bir eğitimin etkinliği düşük olacaktır.
Sabahları 1,5 saat veya daha uzun bir koşu planlıyorsanız, yanınıza enerji jelleri veya çubukları alın. Akşam depolanan glikojen yeterince çabuk tükeneceğinden. Ve uzun süre bir yağla koşmak yeterince zordur. Ve her zaman alakalı değildir, çünkü böyle bir eğitim çok fazla enerji alacaktır. Bir gün önce akşam yemeği yemediyseniz de uzun bir koşu yapılmamalıdır.
Sabah koşmanın diğer özellikleri
Uyandıktan sonra bir bardak su içmeye çalışın.
Koşunuza her zaman yavaş bir koşu ile başlayın. Ve ancak 15-20 dakika sonra daha yoğun bir tempoya geçebilirsiniz.
Ağır ve yoğun bir egzersiz yapmayı planlıyorsanız iyi ısının. Ve buna en az 20 dakika ayırın. Ardından eğitime başlayabilirsiniz.
Koştuktan sonra iyi yediğinizden emin olun. Harcanan enerjiyi yenilemeniz gerekiyor. Bu yapılmazsa yorgunluk oluşabilir. Özellikle işten önce koşarsanız. Ve kilo vermek için koşuyor olsanız bile.
Sonuç olarak, sabah koşmanın mümkün ve gerekli olduğunu söyleyebiliriz. Diğer koşularla aynı faydaları sağlar. Ancak beslenme özelliklerine dikkat etmeniz gerekiyor. Ve sonra hiçbir sorun olmayacak.
