Isınma, başarılı bir yarışmanın çok önemli bir parçasıdır. Yanlış ısınma veya yetersizlik, bir mesafeden koşarken maksimum değerinizi göstermenizi engelleyecektir.
Herhangi bir tempo veya aralıklı antrenmandan önce uygulanması gereken genel bir ısınma sistemi vardır. Ancak böyle bir sistem, yarı maraton veya maraton koşusu öncesinde acemi koşucular için uygun olmayabilir, çünkü çok fazla enerji alabilir.
Bu nedenle, yarım maraton ve maratonu kilometre başına 4-4.30 dakikadan daha yavaş bir hızda koşanlar için basitleştirilmiş bir ısınma sistemi kullanmak mantıklıdır. Uzaktan çok yüksek olmayan tempo nedeniyle kısaltılmış ısınma, yaralanmaları önlemek ve vücudu istenen seviyeye getirmek için yeterlidir.
Genel olarak, böyle bir ısınma aynı üç aşamayı içerir - yavaş çalışma, esneme ve SBU. Ancak esneme egzersizleri daha az ve sadece dinamik olarak yapılmalı, 7-10 dakikalık bölgede yavaş koşu yapılmalı ve özel koşu egzersizleri hiç yapılmamalı veya basitleştirilmiş bir şekilde gerçekleştirilmelidir. SBU yerine birkaç hızlanma yapmanız gerekiyor.
Bir maraton ve yarı maratondan önce nasıl ısınacağınız, bu ısınma sırasında hangi egzersizler ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için video dersinden öğreneceksiniz: "Yarı maraton ve maratondan önce ısınma.
İyi seyirler!
Isınma, hiç şüphesiz yarı maratona hazırlanmanın önemli bir parçasıdır. Ancak, tek olmaktan uzaktır. "Yarı Maraton" kitabında. Bu bağlantıya tıklayarak tamamen ücretsiz olarak indirebileceğiniz "hazırlık ve aşma özellikleri": Kitap indir 21.1 km'yi başarıyla hazırlamak ve koşmak için ihtiyacınız olan tüm bilgileri bulacaksınız. Kitapla ilgili yorumları buradan okuyabilirsiniz: Kitap eleştirileri
42,1 veya 21,1 km'lik bir mesafeye hazırlanmanızın etkili olabilmesi için, iyi tasarlanmış bir eğitim programına katılmanız gerekir. Yeni Yıl tatillerinin şerefine eğitim programları deposunda% 40 İNDİRİM, gidin ve sonucunuzu iyileştirin: http://mg.scfoton.ru/
