Düzenli egzersizin birçok insan için büyük fayda sağladığı gerçeğini tartışmak zordur. Ancak bu fayda spora göre farklılık gösterir. Bir tür spor akciğerleri iyi güçlendirir; bir tür spor el becerisini geliştirir. Ve bir yerlerde kalp kası en aktif şekilde gelişir. Bugün, özellikle orta veya yavaş bir hızda bisiklet sürmenin ve bisiklet sürmenin faydalarını özellikle düşünün.
Hangi bisikleti satın almalı
Pratik yapmak istediğiniz sürüş tarzına bağlı olarak, farklı bisiklet türleri seçmeniz gerekir. Bugün yavaş ve orta yoğunlukta uzun bisiklet gezileri hakkında konuştuğumuz için, Bisiklet Dükkanı bu tür geziler için uygun olanı seçmek gerekir.
Şu anda, bu tür bir sürüş için çok sayıda bisiklet oluşturuldu. Bu bisikletler, tekerlek çapı, gidon şekli, vites değiştirici kalitesi ve daha fazlası açısından farklılık gösterir. Fiyatta da farklılıklar var. Yüksek fiyat kategorisinde birkaç bin dolardan bisiklet satın alabilirsiniz. Bütçe kategorisinde 100-150 dolarlık bölgede bisiklet satın alabilirsiniz. Örneğin bir bisiklet Stels Navigator 550.
Bu tür geziler için özellikle hangi bisikleti seçeceğimiz hakkında konuşursak, size en hafif olanı seçmenizi tavsiye ederim. Arka amortisöre sahip olmaması, yani tek bir süspansiyona sahip olması istenir. Şehrinizdeki yollar Rusya'daki diğer yerler ile aynıysa zorunlu bir ön amortisör. Gençler ve yetişkinlerden bahsediyorsak tekerlek çapı 26'dan itibaren.
Özelliklerin geri kalanı tamamen bireyseldir ve dikkate alınmaları için ayrı bir makale yazmak gerekir. Bu makalenin amacı, bisikletin tamamen erişilebilir bir ulaşım ve eğitim şekli olduğu gerçeği olan bisiklet sürmenin avantajlarından bahsetmektir.
Sağlık için fayda
Bisiklete binme döngüsel bir spordur. Tüm bu sporlar, vücuttaki iç organlar ve metabolik süreçler üzerindeki benzer bir yük ile birleştirilir. Onlar hakkında konuşalım.
Kalbi güçlendirmek ve eğitmek
Bisiklet sürerken kalp atış hızı artar. Vücut, gerekli kaslara enerji sağlamak için daha fazla oksijene ihtiyaç duymaya başlar. Bu nedenle, eşit şekilde bisiklet sürerken genel dayanıklılık performansınız artar; bu, temel olarak kalbinizin ve akciğerlerinizin kaslarınıza ve iç organlarınıza ne kadar iyi ve verimli bir şekilde oksijen verdiğiyle karakterize edilir.
Ek olarak, sürüş sırasında periyodik olarak yokuş yukarı çıkmanız veya hızlanmanız gerekir. Bu durumda, kalbin vuruş hacmi eğitilir ve artar - bu, kalbin 1 dakika içinde pompalayabileceği kan miktarıdır. Bu parametreyi en iyi etkileyen bu aralık yanıp sönmelerinin ardından dinlenme durumudur.
Bacak kas eğitimi
Ne yazık ki, bisiklet sürmenin önemli bir dezavantajı vardır - bacak kaslarını eğitmeye büyük bir vurgu ve üst omuz kemerinin zayıf bir eğitimi. Bununla birlikte, bacak kasları çok iyi çalışır. Bacaklardaki tekdüze yük nedeniyle kaslar daha esnek hale gelir. Belirli bir yük altında daha uzun süre çalışabildikleri için hücrelerinde mitokondri sayısı artar.
Kilo kaybı
Yağ, en iyi kalp atış hızı 120 ila 140 atım olan tek tip fiziksel aktivite sırasında yakılır. Bu kalp atış hızı aralığı, vücudun, karbonhidratlardan daha aktif bir enerji kaynağı olarak lipidleri kullanması ile karakterize edilir. Kalp atış hızınız bu aralığın altına düştüğünde veya altına düştüğünde, yağ alımınız önemli ölçüde azalır.
Ancak orta yoğunlukta bisiklet sürüyorsanız, kalp atış hızınız tam olarak doğru aralıkta olacaktır. Bu nedenle kilo verme aracı olarak bisiklete binme kullanılabilir. Tabi unutmayınız ki, öncelikle yakılan yağ miktarı sürüş süresine bağlı olacaktır, ne kadar uzun olursa o kadar fazla yağ yakılacaktır. İkincisi, doğru beslenme olmadan uzun yolculuklarda bile yeterince yağ yakamazsınız.
