Sosyal ağlardaki çoğu spor grubunun ana temalarından biri, sözde koşu müziği koleksiyonudur. Genellikle bu ritmik "kulüp" müziğidir ve yazarlara göre muhtemelen koşmanın en iyi yolu budur. Ve en merak uyandıran şey, saf bir önyargıya sahip grupların neredeyse hiçbir zaman bu tür seçimler yapmamasıdır. Bu nedenle, müziğe koşmaya değip değmeyeceğini ve öyleyse hangisini bulalım.
Müzikle koşmanın artıları ve eksileri
Hemen hemen her uzun mesafe koşucusu size müzikle koşmanıza gerek olmadığını söyleyecektir. Aynı zamanda, sprinterlar birkaç ısınmayı severler ve kulübeler Kulaklarınızda kulaklıkla 3-5 km koşun. Gelin bu iki seçeneğin artılarına ve eksilerine bir göz atalım.
Müzikle koşmanın avantajları
Müzik yorgunluktan uzaklaştırır. Bu tamamen psikolojik bir andır. En sevdiğiniz melodi kulaklarınızda çaldığında, düşünceler genellikle kaçacak çok şey olduğu gerçeğine değil, bu müzikle ilişkilendirilebilecek olaylara veya sadece dikkati dağıtan dışarıdaki düşüncelere yönlendirilir.
Müzik motive edicidir. Sizin için en iyi olan müziği seçtiyseniz, şüphesiz her koro sizi kendinizi aşmaya zorlayacaktır. Bu, acemi koşucuların geçen seferden biraz daha uzun süre koşması için iyi bir teşvik.
Müzik, dışarıdaki tahriş edici maddelerden uzaklaştırır. Bu aynı anda hem artı hem de eksi, yani müzikle koşmanın eksileri içinde benzer bir nokta olacaktır. Havlayan köpekler, yoldan geçenlerden "dinamo kaçıyor", mesleğinizi desteklemeye çalışan ve kayıtsız kalmayan sürücülerin düzenli olarak bip sesi. Bütün bunlar bazen koşarken moral bozucu oluyor. Müzik, etrafınızda tüm bunların içinden geçemeyeceği bir tür koza yaratır.
Müzik, yüksek kadans çalışmanıza yardımcı olacaktır. Koşmanın ekonomik olması için bir kişinin dakikada yaklaşık 180 adımlık bir kadansı olmalıdır. Bunu kontrol etmek için, en sevdiğiniz melodilerin üzerine yerleştirilmiş bir metronom ile metronomla veya en iyisi ile birlikte koşabilirsiniz. O zaman işi zevkle birleştirebilir, müzik dinleyebilir ve bir teknoloji unsurunu uygulayabilirsiniz. Ancak metronomu çok gürültülü yapmayın ve daha sessiz müzik seçmeyin çünkü ritmik müzik kendi frekansını verecektir.
Müzikle koşmanın eksileri
Müzik vücudun işitmesini engeller. Bu ana dezavantajdır. Koştuğunda seninkini hissediyorsun nefes, ayak pozisyonu, vücut pozisyonu, el işi. Müzik bundan rahatsız ediyor. Bu yüzden kulaklık takan bir kişi koşabilir ve spor ayakkabılarını nasıl tokatladığını, nasıl düzensiz nefes aldığını bile fark edemez. Profesyoneller her zaman koşarken sadece kendinizi dinlemeniz gerektiği gerçeğine odaklanır. Daha hızlı ve daha uzun koşmak istiyorsanız bu doğrudur. Amacınız haftada birkaç kez 20-30 dakika sağlık için koşmaksa, o zaman müziğe koşabilirsiniz, bu durumda bile asıl şey vücudunuzu izlemeye çalışmaktır.
Müzik, doğal ritmi bozar. Bu aynı zamanda nefes alma ve kadans ve buna bağlı olarak ellerin çalışması için de geçerlidir. Müziği her zaman aynı ritmi, içsel ritminizle örtüşecek şekilde seçmek imkansızdır. Bu nedenle kulaklıkla koşmayı tercih edenler koşarken nefes alma hızlarını ve ritmini değiştirebilirler. Ve buna göre, koşu tekniği sürekli değişiyor.
Müzik, çevredeki alanın duyulmasını engeller. Arkanda ise bir köpek koşacako zaman onu duymayacaksınız. Bir araba aniden köşeden uçup sizi keskinleştirirse, fark etmeyebilirsiniz. Bir kozadaki gibi koşuyorsun. Evet, koşu sürecinden hiçbir şey dikkatini dağıtmadığında psikolojik olarak daha kolaydır. Ancak bu nedenle, birçok kaza ve sadece potansiyel olarak tehlikeli durumlar var. Rayların üzerinden koşarken yaklaşan treni duyamayabilirsiniz. Karşıdan karşıya geçerken arabayı duymayın. Modellenebilecek birçok durum vardır. Artık internette, bir kişinin dikkatsiz olduğu, kulaklıkla dolaştığı gerçeğinden muzdarip olduğu birçok video var.
Müzikle en iyi nasıl koşulur
Yukarıda açıklanan artı ve eksilere dayanarak, müzikle koşarken uymanız gereken bir dizi küçük kural oluşturabilirsiniz.
1. Tren kornası veya araba kornası gibi en önemli seslerin duyulması için müziği çok yüksek açmayın. Kaza yapmamak için bu önemlidir.
2. Koşarken dikkatli olun. Çok sayıda insanın ve arabanın olduğu yerde koşarsanız, düşüncede çok uzağa uçmayın. Dikkatiniz dağıldığında, yanlışlıkla kaldırımda oynayan bir çocuğun veya aniden yön değiştiren bir büyükannenin üzerinden geçebilirsiniz. Bu durumda resim, gönüllünün sporcuyu fark etmediği durum tersini göstermektedir. Ancak sonuç hala aynı.
3. Kapalı kulaklıklarla çalıştırmayın. Ortam seslerinin geçmesine izin veren kulaklıkları veya açık kulaklıkları daha iyi kullanın. FROM
Koşarken hangi müziği dinlemeli
Sadece sevdiğin müziği dinle. Kulüp, rock ve hatta klasik olabilir. Önemli olan, siz kendiniz bu müziği seviyorsunuz. Bu yüzden müzik seçimlerini yürütmeye çok fazla güvenmeyin. Seçimlerinizi oluşturun ve bunların altında çalıştırın.
Frekans üzerinde çalışmak istiyorsanız, en sevdiğiniz parçaların üzerine bir metronom yerleştirin ve bu müziği çalıştırın.
Sonuç olarak, müzik çalmanın tamamen bir dikkat dağıtıcı olduğunu söylemek isterim. Tek başına koşmayı seviyorsanız, dikkatinizin dağılmasına gerek kalmayacak ve kendinizi dinleyerek hareketin tadını çıkaracaksınız.
