Kum Torbası Deadlift, klasik halter deadlift'i taklit eden işlevsel bir egzersizdir. Bu egzersiz bazen biraz çeşitlilik katmak ve omuz çantası kaldırma veya ayılar torbası çömelme gibi egzersizlerde kum torbasını tutmanızı kolaylaştırmak için egzersiz rutininize dahil edilmelidir.
Ana kas grupları kuadriseps, diz arkası kirişler, gluteal kaslar ve spinal ekstansörlerdir.
Egzersiz tekniği
Bir çantayla deadlift yapma tekniği şuna benzer:
- Kum torbasını önünüze yerleştirin. Arkasına yaslanın ve bel omurgasında hafif bir sapmayı koruyarak kayışları tutun. Görevden alma daha uzun bir hareket aralığı içerdiğinden, normal bir deadlift'ten biraz daha sert çömelin.
- Nefes verirken bacaklarınızdaki ve sırtınızdaki kasları kullanarak kum torbasını yukarı kaldırmaya başlayın. Bacaklar ve sırt aynı anda düzleştirilmelidir. Üst konumda bir saniye kilitlemek gerekir.
- Çantayı yere indirin ve hareketi tekrarlayın.
Crossfit eğitim kompleksleri
Egzersizi yapma tekniğinde ustalaştıysanız ve çantanın deadlift'i sevdiyseniz, bir çanta ile deadlift içeren birkaç crossfit eğitim kompleksini dikkatinize sunuyoruz.
