500 metre koşmak Olimpik bir mesafe değil. Bu mesafe Dünya Şampiyonalarında da koşulmaz. Ayrıca 500 metrede dünya rekorları kaydedilmiyor. okul çocukları ve öğrenciler eğitim kurumlarında 500 m koşma standardını alır.
1. 500 metre koşmak için okul ve öğrenci standartları
Üniversite ve kolej öğrencileri
| Standart | Genç adam | Kızlar | ||||
| 5. sınıf | 4. sınıf | 3. Derece | 5. sınıf | 4. sınıf | 3. Derece | |
| 500 metre | 1 dakika 30 saniye | 1 m 40 s | 2 dakika 00 saniye | 2 m 10 s | 2 m 20 s | 2 m 50 s |
11. sınıf okulu
| Standart | Genç adam | Kızlar | ||||
| 5. sınıf | 4. sınıf | 3. Derece | 5. sınıf | 4. sınıf | 3. Derece | |
| 500 metre | 1 dakika 30 saniye | 1 m 40 s | 2 dakika 00 saniye | 2 m 10 s | 2 m 20 s | 2 m 50 s |
Sınıf 10
| Standart | Genç adam | Kızlar | ||||
| 5. sınıf | 4. sınıf | 3. Derece | 5. sınıf | 4. sınıf | 3. Derece | |
| 500 metre | 1 dakika 30 saniye | 1 m 40 s | 2 dakika 00 saniye | 2 dakika 00 saniye | 2 m 15 s | 2 m 25 s |
9. sınıf
| Standart | Genç adam | Kızlar | ||||
| 5. sınıf | 4. sınıf | 3. Derece | 5. sınıf | 4. sınıf | 3. Derece | |
| 500 metre | 1 m 50 s | 2 dakika 00 saniye | 2 m 15 s | 2 dakika 00 saniye | 2 m 15 s | 2 m 25 s |
8. sınıf
| Standart | Genç adam | Kızlar | ||||
| 5. sınıf | 4. sınıf | 3. Derece | 5. sınıf | 4. sınıf | 3. Derece | |
| 500 metre | 1 m 53 s | 2 dakika 05 saniye | 2 m 20 s | 2 dakika 05 saniye | 2 m 17 s | 2 m 27 s |
7. sınıf
| Standart | Genç adam | Kızlar | ||||
| 5. sınıf | 4. sınıf | 3. Derece | 5. sınıf | 4. sınıf | 3. Derece | |
| 500 metre | 1 m 55 s | 2 m 10 s | 2 m 25 s | 2 m 10 s | 2 m 20 s | 2 m 30 s |
6. sınıf
| Standart | Genç adam | Kızlar | ||||
| 5. sınıf | 4. sınıf | 3. Derece | 5. sınıf | 4. sınıf | 3. Derece | |
| 500 metre | 2 dakika 00 saniye | 2 m 15 s | 2 m 30 s | 2 m 15 s | 2 m 23 s | 2 m 37 s |
5. sınıf
| Standart | Genç adam | Kızlar | ||||
| 5. sınıf | 4. sınıf | 3. Derece | 5. sınıf | 4. sınıf | 3. Derece | |
| 500 metre | 2 m 15 s | 2 m 30 s | 2 m 50 s | 2 m 20 s | 2 m 35 s | 3 dakika 00 saniye |
2. 500 metre koşma taktikleri
500 metre koşmak bir sprint olarak sınıflandırılabilir. En uzun sprintin 400 metre olduğuna ve 600 ve 800'ün halihazırda ortalama mesafeler olduğuna inanıldığından, hıza ve koşu taktikleri, 500 metre sprint olarak adlandırılabilir.
Bu nedenle, 500 metre koşmanın taktikleri, 400 metre koşu taktikleri... Uzun bir sprintte, bitiş çizgisine "oturmamak" çok önemlidir.
İlk 30-50 metrede, başlangıç hızını artırmak için güçlü bir hızlanma yapın. Hızdaki keskin bir artıştan sonra, onu korumaya çalışın veya çok hızlı başladığınızı anlarsanız, biraz yavaşlayın. Bitiş hızlanmasına bitiş çizgisinden 150-200 metre önce başlanmalıdır. Çoğu zaman bitiş çizgisinde 100 metre bacaklar "kazık" haline gelir ve onları hareket ettirmek zordur. Koşu hızı önemli ölçüde düşer. Kaslarda laktik asit birikmesinden kaynaklanır. Ne yazık ki, ondan tamamen kurtulmanın bir yolu yoktur ve bacaklar herhangi bir seviyedeki sporcuda tıkanır. Ancak bu etkiyi azaltmak ve bitişi daha hızlı hale getirmek için düzenli egzersiz yapmanız gerekir.
3. 500 metre koşmak için ipuçları
500 metre çok hızlı bir mesafedir, bu nedenle ısınmak için çok zaman ayırmanız gerekir. İyi ısıtılmış kaslar, mümkün olan maksimum sonucunuzu gösterebilecek. Tam olarak ne ısınma olmalı, makaleyi okuyun: antrenmandan önce ısınma.
Şortla koş. Okullarda ve üniversitelerde kısa mesafeler için standartların eşofmanla geçmesi nadir değildir. Hareketi kısıtladıkları ve koşu hızını yavaşlattıkları için bunu yapmanız önerilmez. Koşucular genellikle 500 metrede geniş adımlar attığından, eşofman altı koşuya büyük ölçüde engel olur.
Bitiş çizgisinde, daha hızlı koşmak için ellerinizi daha sık kullanın. Bacaklar artık itaat etmiyor, ancak kollarla aynı frekansta hareket etmeye çalışacaklar, bu nedenle, senkronizasyon olmayacak olmasına rağmen, ellerinizin hareketini 50 metre boyunca bitiş çizgisinde hızlandırın.
Ayakkabı seçin şok emici yüzeye sahip. İnce, düz tabanı olan spor ayakkabılarla koşmayın.
