Sizin için koşmak, sonucu iddia etmeden tamamen bir hobiyse, bu makalenin sizin için pek yararlı olmadığını düşünüyorum. Kişisel rekorları kırmak istiyorsanız veya koşu testini geçmek için sonucu iyileştirmeniz gerekiyorsa, iyi bir bitirme hızına sahip olmanız gerekir. Bugün size onu nasıl eğiteceğinizi anlatmak istiyorum.
Bitiş hızlanmasının başarısını ne belirler?
İnsan vücudunda üç ana enerji tedarik sistemi vardır: fosfat, oksijen ve laktat. Fosfat, 5-6 saniyeden fazla olmayan kısa süreli bir yükten sorumludur. Bu sistem, sıçramaların yüksekliği ve uzunluğunun yanı sıra sprint mesafelerinde başlangıç hızlanmasından sorumludur. Oksijen sisteminin görevi vücuda uzun süre sürekli stres için enerji sağlamaktır. Oksijen sistemi 1500 metre ve üzeri mesafelerde son derece önemlidir. 
Ve son olarak, vücuttaki laktik asit seviyesi yükseldiğinde ve oksijen enerjisi kaynağı tamamen veya kısmen gittiğinde ve onun yerine anaerobik laktat enerji kaynağı geldiğinde, vücudun bir modda çalışma yeteneğinden laktat sorumludur. Mesafeleri ne kadar iyi koşacağınızdan sorumlu olan tam olarak laktat sistemidir. 100 metreye 1000... Ayrıca 1000 metre veya daha uzun mesafelerde son hızlanma hızlarını ne kadar iyi gerçekleştirebileceğinizi de.
Bitirme Hızlandırması (Laktat Sistemi) Nasıl Eğitilir
Hepsinden iyisi, laktat sistemi, kaslardaki laktik asit seviyesinin yüksek, maksimum değere yakın bir seviyeye ulaştığı 30 saniyeden 2 dakikaya kadar süren kısa hız aralıklarında çalıştırılır. Antrenman şu şekilde gerçekleştirilir: Tam bir ısınmayı tamamladıktan sonra, ana işi yapmaya başlarsınız. Örneğin, kendinize 400 metrelik 10 segment yapma görevini belirlediniz. Laktat seviyesinin düşmesi için zaman kalmaması için her hız segmenti arasında dinlenin çok uzun olmamalıdır. Ayrıca dinlenmenin aktif olması gerektiğini unutmayın, yani koşu en iyi seçenek olacaktır. Yavaş bir koşu, sporcunun kondisyon düzeyine ve aralıkların uzunluğuna bağlı olarak 30 saniye ile 2-4 dakika arasında sürecektir.
Sizin için yararlı olabilecek daha fazla makale: 1. Eğitimden sonra nasıl soğumalı 2. Aralıklı koşu nedir 3. Koşu tekniği 4. Koşu Antrenmanları Ne Zaman Yapılmalı?
Böylece, kalp atış hızınızın neredeyse maksimum olacağı bir hızda 400 metre koşuyorsunuz. Ardından yavaş bir koşuya gidin, önceden belirlenmiş bir süre dinlenin ve hemen sonraki bölümü çalıştırmaya başlayın. 
Bu tür aralıklı eğitim, yapılması en zor olanlardan biri olarak kabul edilir. Bu tür eğitimler için seçenekler olarak 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800 metrelik bölümleri çalıştırabilirsiniz. Tekrar sayısı, hazırladığınız mesafeye, bölümlerin tamamlanma hızına, hava koşullarına ve o anki fiziksel uygunluğa bağlı olarak değişebilir. Örneğin 100 metre için 20-30, 200 metre için 10-15 aralık yapabilirsiniz. 600 5-7 aralık. 800 3-5. Yüksek yoğunlukta koşmayı unutmayın. Yoğunluğa dayanamıyorsanız, laktat yerine oksijen sistemini eğiteceksiniz.
Laktat eğitimini eğitim programınıza nasıl dahil edebilirsiniz?
400 metreden bir kilometreye kadar olan mesafelerde koşmaya hazırlanıyorsanız, bu tür egzersizler sizin için ana egzersizler olmalıdır. Buna göre, haftada ortalama aralıklarla ve mümkün olan en yüksek aralıklarla en az bir bu tür egzersiz yapılmalıdır. Ve 400 metrelik koşu için hemen hemen her egzersiz bu aralıklar etrafında inşa edilecek. Göreviniz 2-5 km'lik mesafenin üstesinden gelmekse, o zaman haftada 5 egzersizle, bir veya iki laktat sistemini eğitmek için olmalıdır. Daha fazla egzersiz ile anaerobik eşikte daha fazla aralıklı egzersiz olmalıdır. 10 km ve üzeri mesafelerde koşmaya hazırlanırken, son hızlanma ve laktat enerji besleme sisteminin kendisi konaklayan için çok önemli olmadığından, bu tür bir antrenman iki haftada bir 1-2 kez dahil edilebilir.
