Koşarken çoğu kişi ellerin çalışmasını ihmal eder ve tekniğin bu unsuruna gereken dikkati göstermez. Ancak çoğu zaman, koşarken kolların doğru çalışmasının, vücudun veya bacakların doğru pozisyonundan daha az yardımcı olmadığı ortaya çıkar.
Omuz pozisyonu koşmak
Öncelikle koşarken omuzların pozisyonuna odaklanıyoruz. Neredeyse herkesin yaptığı en önemli hata acemi koşucular, omuzlarını kaldırıp sıkıştırmaya çalışmalarıdır. Bu asla yapılmamalıdır. Böylece, karşılığında hiçbir şey almamakla birlikte, sadece bu sıkma işleminde enerji israf ederler.
Özellikle bu sorun, birçok koşucunun bir nedenden ötürü omuzlarını sıkıştırdığı kısa mesafeli koşularda veya kros koşusunun sonunda zaten kendini gösteriyor.
Rahat ve alçaltılmış bir omuz pozisyonu doğru olacaktır. Birçoğunun ortaya çıktığı gibi, sıkı omuzlarla koşmamaya alışması gerekiyor.
Kolların dirsekte bükülmesi
Kolun koşarken 90 derece bükülmesi gerektiğine inanılmaktadır. Ama aslında bu tamamen bireyseldir. Çok sayıda dünya rekoru sahibi, farklı mesafelerde dirseğin farklı açılarında koştu.
Kollarınızı dirsekte 120 ila 45 derece arasında bükmeniz uygundur. Herkes kendine bir köşe seçer. Sprintte bile, bazı sporcular daha küçük bir viraj açısı ile salınım frekansını artırmayı tercih ederken, diğerleri ise daha büyük bir açı nedeniyle salınım genliğini arttırır.
İçin kolay koşu tercihen 120 ila 90 derecelik bir açıda kolların gevşek bir pozisyonu. Açı 90'dan azsa, çoğu zaman kolların böyle bir bükülmesine kenetlenmeleri eşlik eder. Bunun olmasını önlemek için kollarınızı çok fazla bükmeyin. Fakat aynı zamanda gerginliğiniz olmadığını anlarsanız ve kollarınızı dirsekte keskin bir açıyla bükerek koşmanız rahatsa kimseyi dinlemeyin ve böyle koşun. Ana prensip, gerginliğin olmamasıdır.
Koşu tekniğinizi geliştirmenize yardımcı olacak daha fazla makale:
1. Koşarken ayağınızı nasıl yerleştirmelisiniz
2. Yüksek kalça kaldırma ile koşmak
3. Koşu tekniği
4. Koşu Bacak Egzersizleri
Koşarken avuç içi ve parmakların pozisyonu
Avuç içlerinizi rahat tutmak en iyisidir. Ne zaman uzun mesafe koşu avuç içinin yumruğa bükülmesine gerek yoktur, aksi takdirde el terler ve bu bükülme için harcanan enerji de kullanılmaz. Avuç içi içinde boş bir alan bırakmak en iyisidir. Avucunuzun içine tam oturan bir taş taşıdığınızı ve böylece başparmağınızın ucunun işaret parmağınızın üzerinde durduğunu hayal edin. Bu, neredeyse herkes için uygun olan en iyi seçenek olacaktır.
Ancak bu, farklı şekilde koşamayacağınız anlamına gelmez. Sadece kendiniz yavaş yavaş ellerinizi bir yumruk haline getirmenin bir anlamı olmadığını hissedeceksiniz ve adımlarınızın ritminde sarkan tamamen gevşemiş bir avuç da rahatsızlığa neden olacaktır.
Kısa mesafeler koşmaya gelince, burada, dedikleri gibi, kimin neyin çok olduğu. Dünya Şampiyonalarından herhangi bir 100 metrelik yarışı izleyin. Avuç içi farklı şekilde sıkılır. Biri onları yumrukla tutar, biri karate dövüşçüleri gibi avuçlarını açar ve biri bileğe hiç dikkat etmez ve koşarken basitçe "sallanır". İlk başta elinizi yumrukta tutmak en iyisidir. Ve sonra kendiniz için nasıl daha uygun olduğunu anlayacaksınız.
