Herkesin ustalaşamayacağı tam teşekküllü bir rapor yazmaya başlamadan önce, çok fazla duygu olduğundan ve olabildiğince detaylı yazmak istiyorum, bu maratonun organizasyonu hakkında hemen birkaç söz yazmak istiyorum.
Harikaydı. Yerel yetkililer, organizatörler ve sakinler, Muchkap şehrinin her konuğunu yakın bir akraba olarak karşıladı. Konaklama, yarışma sonrası sauna, özellikle koşucular için starttan önceki gün bir konser programı, yarışlardan sonra organizatörlerden Rus maratonlarının standartlarına göre büyük bir "glade", kazananlar ve ödül kazananlar için nakit ödüller ve tüm bunlar tamamen ücretsiz!
Organizatörler sporcuları evlerinde hissettirmek için her şeyi yaptı. Ve başardılar. Bu gerçek koşu atmosferine girmek güzeldi. Kesinlikle çok memnunum ve gelecek yıl buraya tekrar geleceğim ve size tavsiyede bulunuyorum. 3 mesafe - 10 km, yarı maraton ve maraton, herhangi bir amatör koşucuya katılma fırsatı verir.
Sonuçta, gerçekten harikaydı. Şimdi her şey hakkında, bunun hakkında daha ayrıntılı olarak.
Muchkap'ı nasıl öğrendik
Yaklaşık bir buçuk yıl önce, bu maratonun ana sponsoru ve organizatörü Sergei Vityutin bize yazdı ve bizzat maratona davet etti. Muhtemelen bizi diğer maratonların protokollerinden buldu.
O sırada gitmeye hazır değildik, bu yüzden teklifi reddettik, ancak mümkünse önümüzdeki yıl gideceğimize söz verdik. Yine Kamyshin'den olan hemşehrimiz, yine de hayatında ilk kez maratonda ustalaşmaya karar verdi ve bunu Muchkap'ta yapmak istedi. Geri döndüğünde, görkemli organizasyondan ve merkezinde birçok muhteşem anıt ve heykelin bulunduğu güzel küçük kasaba Muchkap'tan bahsetti.
İlgilendik ve bu yıl Kasım ayında yarışmalara nereye gideceğimiz sorusu ortaya çıktığında seçim Muchkap'a düştü. Doğru, maratona hazır değildik, ama memnuniyetle yarıyı koşmaya karar verdik.
Maratonun diğer katılımcıları ve biz oraya nasıl vardık?
Muchkap'a trenle veya otobüsle ulaşılabilir. Sadece bir Kamyshin-Moskova treni var. Bir yandan, şehrimizden Muchkap'a aktarmasız düz hat ile direkt gitmemiz bizim için uygun. Ancak trenin 3 günde bir sefer yapması nedeniyle, başlangıçtan 2 gün önce varmak ve ertesi gün yola çıkmak zorunda kaldık. Bu nedenle, bu tren birçokları için rahatsız edici oldu. Örneğin, geçen 2014'te, tam tersine, başlangıç günü tren tarifesiyle başarılı bir şekilde çakışsa da, çoğu kişi ona ulaştı.
Diğer bir seçenek ise Tambov'dan bir otobüs. Özellikle yarışmacıları starttan bir gün önce Tambov'dan alan ve yarış günü akşam saatlerinde Tambov'a dönen bir otobüs kiralandı.
Bu nedenle, en azından bir taraftan Muchkap'a gitmek zordur, ancak organizatörler bu sorunu en aza indirmek için her şeyi yaptılar.
Yaşam koşulları ve eğlence
Başlamadan 2 gün önce geldik. Fitness salonunda yerdeki şiltelerde yerel FOK'ta (fitness center) ağırlandık. Prensip olarak çok parası olan ve arabayla gelenler Muchkap'a 20 km uzaklıkta bir otelde kalıyordu. Ama bu bizim için fazlasıyla yeterliydi.
Yarışlara katılanlara ücretsiz duş verildi. 2 dakikalık yürüme mesafesinde market süpermarketleri ve kafelerin yanı sıra FOK'ta bir kafeden maraton koşucuları için özel olarak yiyecek getirilen bir büfe vardı (ücretsiz değil)
Dinlenmeye gelince, Muchkap'ta bir gelenek ortaya çıktı - starttan bir gün önce, maraton koşucuları ağaç dikiyor, tabiri caizse uzun yıllar kendilerinin hatırasını bırakarak. Birçok ziyaretçi bu etkinliğe isteyerek katılıyor. Biz de bir istisna değiliz.
Akşam yerel yeteneklerin sahne aldığı katılımcılar için büyük seslerle amatör bir konser düzenlendi. Ben şahsen bu tür konserlerin büyük bir hayranı değilim, ancak tüm bunları organize ettikleri sıcaklık, sanatçıların performansları sırasında sıkılmak için bir neden vermedi. Gerçekten beğendim, ancak tekrar ediyorum, şehrimde bu tür etkinliklere nadiren katılıyorum.
Yarış günü ve yarışın kendisi
Sabahın erken saatlerinde uyanan odamız yarış için karbonhidrat stoklamaya başladı. Biri yulaf ezmesi yedi, biri kendini çörekle sınırladı. Sıcak suyla termos içinde buharda pişirdiğim karabuğday lapasını tercih ederim.
Sabah hava harikaydı. Rüzgar zayıf, sıcaklık 7 derece civarında, gökyüzünde neredeyse hiç bulut yok.
Yaşadığımız FOK'tan başlangıç noktasına 5 dakika yürüyüp sonuna kadar oturduk. Başlamadan bir saat önce, ısınmak için zamana sahip olmak için yavaş yavaş uyku yerlerinden çıkmaya başladılar. Akşamdan itibaren bize sayılar ve fişler verildi, bu yüzden yarışmanın bu bileşeni hakkında düşünmeye gerek yoktu.
Başlangıç 3 tapasta gerçekleşti. Önce sabah 9'da maraton mesafesi için sözde "çukurlar" başladı. Bunlar maratonda süresi 4.30'u geçen yarışmacılardır. Tabii ki bu, bitiş çizgisinde onları daha az beklemek için yapılıyor. Bir saat sonra 10.00'da ana grup maraton koşucuları başladı. Bu yıl 117 kişi start aldı. Toplam mesafesi 2 km 195 metre olan şehrin merkez meydanı boyunca iki daire çizen maraton koşucuları, Muchkap ile Shapkino'yu birbirine bağlayan ana yola koştu.
Maratonun başlamasından 20 dakika sonra yarı maraton ve 10 kilometrelik yarış başladı. Maraton koşucularının aksine, bu grup hemen piste çıktı ve şehirde ek daireler çizmedi.
Yazdığım gibi, maratona hazır olmadığım için yarı maraton koşmayı tercih ettim ve 25 Ekim'de yapılan "Yükseklik 102" krosunda koşmak için daha fazla antrenman yaptım. Haçın uzunluğu sadece 6 km idi, bu yüzden anlarsın, maraton için hacimlerim yoktu. Ancak yarısının ustalaşması oldukça mümkündür.
Başlangıç koridorunun yaklaşık 300 katılımcı için oldukça dar olduğu ortaya çıktı. Ben ısınırken neredeyse herkes başlamıştı ve ben lider gruba giremedim ve yarışın ortasında ayağa kalkmak zorunda kaldım. Bu benim için çok aptalcaydı, çünkü yığın ortalama hızımdan çok daha yavaş çalışıyordu.
Sonuç olarak, başlangıçtan sonra, liderler çoktan koşmaya başladığında, biz sadece yürüyerek gittik. Kalabalıktan çıkarken yaklaşık 30 saniye kaybettiğimi hesapladım. Nihai sonucuma göre bu o kadar da kötü değil. Ama her halükarda, başlangıçta lider gruba girmeniz gerektiğine dair bana çok fazla deneyim kazandırdı, böylece daha sonra sizden çok daha yavaş koşanlara rastlamazsınız. Genellikle bu tür sorunlar ortaya çıkmadı, çünkü diğer yarışlarda başlangıç koridoru daha geniş ve ileriye doğru ilerlemek daha kolay.
Mesafe hareketi ve yol azaltma
Başlamadan iki gün önce en azından biraz rahatlayabilmek için parkur boyunca hafif bir yürüyüşle yaklaşık 5 km koştum. Ve odada benimle yaşayanlardan biri bana parkurun kabartma haritasını gösterdi. Bu nedenle, çıkışların ve inişlerin nerede olacağına dair genel bir fikrim vardı.
Yarı maraton mesafesinde, oldukça uzun iki çıkış ve buna bağlı olarak inişler vardı. Bu, elbette, her sporcu için nihai sonucu etkiledi.
İlk 500 metrede kalabalıkla birlikte “yüzmek” zorunda kaldığım için çok yavaş başladım. Bana biraz boş alan verir vermez, kendi hızımda çalışmaya başladım.
Nesnel olarak yarı maraton koşmaya hazır olmadığım için yarış için belirli bir görev belirlemedim. Bu nedenle, sadece hislerle koştum. 5 km'de saatime baktım - 18.09. Yani, ortalama hız kilometre başına 3,38'dir. 5 km işareti, ilk uzun tırmanışın tam tepesindeydi. Bu nedenle rakamlardan fazlasıyla memnun kaldım. Sonra düz bir çizgi ve bir iniş vardı. Düz bir çizgide ve yokuş aşağı, kilometrede 3.30 attım. Koşması çok kolaydı, ancak 10 kilometre sonra bacaklarım yakında oturacaklarını hissetmeye başladı. Yavaşlamadım, dişlerimde biraz daha yavaş olsa da bitiş çizgisine sürünebileceğimi fark ettim.
Yarı maratonun yarısı 37.40 oldu. Bu sınır aynı zamanda ikinci tırmanışın zirvesindeydi. Ortalama hız artarak kilometre başına 3,35 oldu.
En yakın takipçiye göre bir dakikalık avantajla dördüncü oldum, ancak üçüncü sıradan 2 dakika gecikmeyle.
11 kilometre sonra ilk yemek noktasında bir bardak su aldım ve sadece bir yudum aldım. Hava susuz koşmama izin verdi, bu yüzden bir sonraki yemeği atladım.
Güç hissettim, nefesim iyi çalıştı ama bacaklarım çoktan "çınlamaya" başlamıştı. Üçüncü koşucuyu yakalamak için biraz hızlanmaya karar verdim. Birkaç kilometre boyunca ona karşı 30 saniye oynayabildim, arayı bir buçuk dakikaya indirdim, ancak sonra bacaklarım koşmama izin vermediği için zaten yavaşlamak zorunda kaldım. Hâlâ toplanmışlar. Ve koşmak ve koşmak için yeterli nefes ve dayanıklılık varsa, o zaman bacaklar sakinleşme zamanının geldiğini söyledi. Artık önümdeki koşuyu yakalamayı hayal etmiyordum. Gecikme her kilometrede büyüdü. Görevi bitiş çizgisine kadar devam edecek ve saat 17 dakika dolacak şekilde ayarladım. Mesafenin sonuna 300 metre kaldığında planladığım 17 dakika içinde henüz aldığım saate baktım, biraz hızlandım ve sonunda 1 saat 16 dakika 56 saniye ile koştum. Finişten sonra bacaklar dövüldü. Sonuç olarak yarı maratonda kendi ve mutlak kategorilerinde 4. oldu.
Koşu ve antrenmanla ilgili sonuçlar
Mesafeyi ve oradaki hareketimi gerçekten beğendim. İlk 10 km çok kolaydı. 35.40'ta ilk 10 km'yi büyük bir dayanıklılıkla tamamladım. Ancak bacaklar farklı düşünüyordu. Yaklaşık 15 km sonra kalktılar ve sonra "dişlerin üzerinde" koştular. Artı, koşarken, son 2 aydır genel beden eğitimi programıma hiç dahil etmediğim için sırt kaslarım ağrıyordu.
Önümüzdeki yıl için hedefim 1 saat 12 dakikadan daha kısa bir sürede yarı maraton koşmak. Ve maraton 2 saat 40 dakikadan daha hızlıdır (yarı maratona vurgu)
Bunun için, kışın ilk 2-3 ayında, hacimlerle ilgili büyük sorunlar yaşadığım için JES ve uzun çaprazlara odaklanacağım. Temel olarak, son 2 aydır, dikkatimi bir yarı maratonun ortalama hızından önemli ölçüde daha yüksek bir hızda aralıklı ve tekrarlı çalışmaya odakladım ve hatta bir maraton için daha da fazlası.
Tüm kas grupları için karmaşık fiziksel eğitim yapacağım, çünkü yarı maraton sırasında kalçaların böyle bir mesafeye hazır olmadığı ve karın kaslarının zayıf olduğu ve baldır kaslarının bacağı esnek bir şekilde koyması ve iyi bir itme yapması için 10 km'den fazla izin vermediği ortaya çıktı.
Ayrıca, raporlarımın birinin yarı maraton ve maraton mesafeleri için nasıl antrenman yapacağını anlamasına yardımcı olabileceği beklentisiyle hedefe ulaşmak için antrenmanım hakkında düzenli olarak raporlar göndereceğim.
Sonuç
Muchkap'ı gerçekten beğendim. Her koşucunun buraya gelmesini kesinlikle tavsiye edeceğim. Başka hiçbir yerde böyle bir teknik bulamayacaksınız. Evet, pist en kolay değil, Kasım ayı başındaki hava kaprisli ve hatta rüzgarla birlikte eksi olabilir. Bununla birlikte, insanların yeni gelenlere karşı muamele ettiği sıcaklık tüm küçük şeyleri kapsar. Ve karmaşıklık sadece güç katıyor. Bunlar sadece güzel sözler değil, bu bir gerçek. İlgi için, Muchkap'ta yarı maraton ve maraton koşan aynı sporcuların geçen yılki sonuçlarını bu yılki sonuçlarla karşılaştırdım. Neredeyse hepsinin bu yıl daha kötü sonuçları var. Geçen yıl dedikleri gibi, -2 derecelik bir don ve kuvvetli bir rüzgar vardı. Ve bu yıl sıcaklık +7 ve neredeyse hiç rüzgar yok.
Bu gezi uzun süre sıcaklığı, atmosferi, enerjisi ile hatırlanacak. Ve şehri gerçekten beğendim. Temiz, güzel ve kültürlü. Sakinlerin çoğu bisiklet kullanıyor. Her binanın yanında bisiklet park yeri. Her fırsatta heykeller. Bana öyle geliyordu ki insanlar diğer şehirlerin çoğundan çok daha sakin ve kültürlü.
Not: Sonunda etli karabuğday lapası ve ayrıca sıcak çay, turtalar ve ekmekler gibi diğer organizasyonel “ikramiyeler” hakkında yazmadım. Yarışmadan sonra akşam büyük bir ziyafet. Parkurun ortasına getirilen bir destek grubu ve her katılımcıyı çok iyi alkışladılar. Sadece her şeyi tarif etmek için işe yaramayacak. Gelip kendin görmen daha iyi.
