Koşu, kilo vermenin harika bir yoludur. Makalede, fazla kilo almamak için ne kadar, ne sıklıkla ve tam olarak ne kadar koşmanız gerektiği sorusunu ele alacağız.
Düzenlilik
Herkes bu noktayı biliyor. Ama bunu herkes gözlemlemiyor. Formunuzu korumak istiyorsanız, haftada bir kez koşamazsınız, ancak bacaklarınız düşecek şekilde. Haftada en az 3 kez, en fazla 5 kez, ancak ölçülü, fanatizm olmadan pratik yapmak gerekir.
Normal kiloyu korumak için tam olarak 3 katı yeterlidir. Bununla birlikte, burada aşağıda daha ayrıntılı olarak tartışacağımız birkaç faktör var, yani yediğiniz yemeğin miktarı ve kalitesi, koşu antrenmanlarının miktarı ve kalitesi ve fiziksel durumunuz, 3 egzersizde tüketilen ve harcanan enerjiyi dengelemenize izin vermeyebilir.
Bir egzersiz ne kadar sürmeli?
İdeal olarak, antrenmanınız 1 ila 1,5 saat sürmelidir. Bu süre ısınma, koşma ve soğumayı içerir.
Ancak, koşamazsanız bile 30 dakika aralıksızkoşmadan önce ısınma ve genel fiziksel egzersizlere ağırlık verilmelidir. Yani tam bir ısınma yaptık. Bundan sonra, her biri bir tekrar olmak üzere ek ağırlık olmadan farklı kas grupları için birkaç kuvvet egzersizi yaptık. 7-8 egzersiz yeterli olacaktır. Bundan sonra, koşmak sizin için hala zorsa, koşmakla yürümek arasında geçiş yaparak koşmaya başlayın.
Eğer oldukça yetenekliysen 10 kmardından periyodik olarak farklı hızlarda ve farklı mesafelerde koşun. Örneğin, haftada 3 kez koşuyorsanız, bir gün daha uzun bir şeyi, örneğin 12-15 km, ancak daha yavaş bir hızda koşmanız gerekir. Ertesi gün, ortalama tempo ve ortalama mesafe, ideal olarak 7-8 km. Ve üçüncü günde daha hızlı bir şekilde, ancak zaten 6 km. Bu sizi zinde tutmak için fazlasıyla yeterli olacak ve hatta koşu performansınızı iyileştirmek için bile bu tür egzersizler faydalı olacaktır.
Etkili kilo vermenin diğer ilkelerini öğreneceğiniz daha fazla makale:
1. Akşam 6'dan sonra yemek yiyebilir miyim?
2. Sonsuza kadar kilo vermek mümkün mü
3. Kilo kaybı için aralıklı koşu veya "fartlek"
4. Ne kadar koşmalısın
Nasıl yenir
Beslenme yardımı ile kilo verdiyseniz, istediğiniz kiloya ulaştıktan sonra kendinizi gıdalardaki güçlü bir şekilde sınırlamaya devam etmek istemiyorsunuz ve koşarak her şeyi telafi etmek istiyorsunuz.
Ancak her halükarda, çok yerseniz, haftada 3 kez yeterli olmayabilir. Ve formda kalmak için haftada 4 hatta 5 kez koşmanız gerekecek. Bu nedenle, vücudunuzun yaşamı sürdürmek için ihtiyaç duyduğu kadar yemeyi ve haftada 3 kez koşmayı seçersiniz. Ya da ürünün faydalarına ve miktarına rağmen buzdolabında bulunan her şey var, ancak aynı zamanda 5 günlük bir egzersizle alınan kalorileri telafi ediyor.
Motivasyon nasıl bulunur
Kendinize kilo vermek için ne kadar koşmanız gerektiğini sorduğunuzda, genellikle haftada en az 3 kez koşmak için kendinizi nasıl motive edeceğinizi düşünmezsiniz.
Bu nedenle, koşunuzda sadece figürü desteklemekten daha küresel bir hedef aramanız gerekir. 10 kişiden 9'u fazla kilo almamak için koşmaya başlarsa bir ay içinde bunu yapmayı bırakacak. Ve hepsi bir kişinin ilerlemeyi görmesi gerektiği için. Dolayısıyla kilo verirken kaybettiğiniz kilogramlarda ilerleme görüyorsunuz. Ancak sadece sürdürmek için, yani ilerleme olmadan bir şey yaptığınızda, o zaman çabucak sıkılır.
Bu nedenle, bir hedef belirlemelisiniz - belirli bir sürede belirli bir mesafeyi koşmak, yarı maraton koşmak, hatta 42.195 metre sallayın. Yarım yıllık düzenli koşu eğitiminden sonra bir maraton koşmanız gerektiğini unutmayın. Aksi takdirde, vücut için böyle bir aşırı yüklenmeden kaynaklanan zarar, yarardan daha fazla olacaktır. Ve koşmak yerine, mesafenin yarısını yürüyerek yürümek zorunda kalacaksınız.
Kilogram hakkında düşünmene değil, daha ilginç başka bir hedef hakkında düşünmene yardımcı olacak olan bu hedeftir. Sonuç olarak, bir taşla iki kuş öldüreceksiniz - figürünüzü koruyabilecek ve hatta geliştirebileceksiniz ve koşarken ilerleyeceksiniz.
Orta ve uzun mesafelerde koşarken sonuçlarınızı iyileştirmek için doğru nefes alma, teknik, ısınma, yarışma günü için doğru göz kalemi yapma yeteneği, koşmak için doğru gücü yapma ve diğerleri gibi koşmanın temellerini bilmeniz gerekir. Bu nedenle, şu anda bulunduğunuz scfoton.ru sitesinin yazarının bu ve diğer konulardaki benzersiz video eğitimlerini öğrenmenizi tavsiye ederim. Sitenin okuyucuları için video eğitimleri tamamen ücretsizdir. Bunları almak için haber bültenine abone olun ve birkaç saniye içinde koşarken doğru nefes almanın temelleri üzerine bir dizinin ilk dersini alacaksınız. Abone olun: Video eğitimlerini çalıştırma ... Bu dersler şimdiden binlerce kişiye yardımcı oldu ve size de yardımcı olacak.
