Sporda hem sonucun verilmesi hem de vücuda zarar gelmemesi için bir antrenman dengesi bulmak çok önemlidir. Bugünkü yazımızda bu iki koşula uymak için haftada ne kadar antrenman yapmanız gerektiğinden bahsedeceğiz.
Haftada bir gün dinlenmeli
Kim olduğunuz önemli değil - yeni başlayan bir amatör veya deneyimli bir sporcu. Haftada bir gün stressiz olmalıdır. Bu gün maksimumda hafif bir ısınma yapabilirsiniz.
Bu gün vücuda egzersizden kurtulma fırsatı verir. Herhangi bir profesyonel size sporda dinlenmenin antrenmanın kendisi kadar önemli olduğunu söyleyecektir. Ve sadece iş ve iyileşme arasındaki doğru denge sonuç verecektir.
Her gün antrenman yaparsanız ve yorgunluğa rağmen vücudunuzu terörize ederseniz, onu aşırı çalışmaya getirebilir ve ciddi şekilde yaralanabilirsiniz.
Haftada bir gün canlandırıcı olmalı
Onarıcı eğitimle, vücudun bir süre sakin bir hafif yük aldığı böyle bir eğitim anlaşılmalıdır. Koşmaktan bahsettiğimiz için, o zaman bir kurtarma yükü olarak, ideal olarak, 4 ila 10 km arasında hafif ve yavaş bir çapraz kullanmalısınız. Hız önemli değil. Önemli olan, kalp atış hızının 130 atışı geçmemesi ve böyle bir çarpıdan yorulmamanızdır.
Dahası, haftada 6 kez antrenman yapma fırsatınız yoksa, bu haç da bir dinlenme günü ile değiştirilebilir.
Haftada 5 egzersiz herkes için en iyi seçenektir
Daha önce hiç koşmamış ve bu spora yeni başlamış olanlar için eklemleri ve kasları daha düzenli bir egzersize hazırlamak için ilk ay haftada 3, en fazla 4 kez koşmak daha iyidir.
Başka bir fiziksel sporla uğraşan veya zaten bir aydan uzun süredir koşan herkes için haftada 4-5 egzersiz ideal olacaktır.
Koşarken gerekli sonuçları elde etmenizi sağlayacak ve aynı zamanda vücudu fazla çalıştırmayacak olan bu miktardır. Şimdi günde 2 kez antrenman yapan profesyoneller ve ciddi amatörlerden bahsetmiyoruz, daha fazlası aşağıda.
Böylece, hafta boyunca 5 egzersiz doğru dinlenmeyle değiştirilebilir. Bu nedenle, bu miktardan elde edilen sonuç en etkili olacaktır.
Ek olarak, yorgun olduğunuzu fark ederseniz, o zaman antrenman yapmak yerine kendinize fazladan bir gün izin verirsiniz. Yorgunluk halinde çalışmaya gerek yok. Hiçbir faydası olmayacak. Egzersiz yapmaya neşeli gitmelisin.
3K koşunuza hazırlanmanıza yardımcı olacak daha fazla makale:
1. Her gün koşmak
2. Kendini nasıl çalıştırırsın
3. Yeni başlayanlar için koşmak
4. Ne kadar koşmalısın
Günde iki kez egzersiz yapın
Deneyimli sporcular günde 2 kez antrenman yapıyor. Geri kazanılabilirlikleri oldukça yeterlidir, öyle ki böyle bir hacimde koşarken, vücudu fazla çalıştırmamak için. Aynı zamanda, bir hafta içinde bir gün tam dinlenme ve bir gün onarıcıdır.
3 egzersiz yeterli olmayabilir
Haftada sadece 3 kez antrenman yapma yeteneğiniz varsa, bu fena değil, ancak yine de haftada 4 antrenmandan çok daha az etkili olacaktır. Bununla birlikte, bir koşu tabanı geliştirmek veya vücudu gelecekteki daha ciddi yüklere hazırlamak için bu oldukça yeterlidir.
Ve hedeflerinize bağlı olarak, bu standartları karşılamak için yeterli olabilir. Örneğin, üç kilometre mesafeden birkaç ayda 13 dakikadan 12 dakikaya kadar, haftada 3 egzersizle bile sonucu iyileştirebilirsiniz. Önemli olan, bu üç egzersiz için doğru yük dengesini seçmektir. Sadece haftada 3 kez koşu yapmak, sadece bir koşu üssü geliştirmek ve bir figürü korumak için yeterli olacaktır. Bu, sonuca ulaşmak için yeterli olmayacaktır.
Orta ve uzun mesafelerde koşarken sonuçlarınızı iyileştirmek için doğru nefes alma, teknik, ısınma, yarışma günü için doğru göz kalemi yapma yeteneği, koşmak için doğru gücü yapma ve diğerleri gibi koşmanın temellerini bilmeniz gerekir. Bu nedenle, şu anda bulunduğunuz scfoton.ru sitesinin yazarından bu ve diğer konulardaki benzersiz video eğitimlerini öğrenmenizi tavsiye ederim. Sitenin okuyucuları için video eğitimleri tamamen ücretsizdir. Bunları almak için haber bültenine abone olun ve birkaç saniye içinde koşarken doğru nefes almanın temelleri üzerine bir dizinin ilk dersini alacaksınız. Abone olun: Video eğitimlerini çalıştırma ... Bu dersler şimdiden binlerce kişiye yardımcı oldu ve size de yardımcı olacak.
