Tüm eğitim kurumlarında orta ve uzun mesafelerde koşma standartları geçilmelidir. Ve bir askeri üniversiteye girecekseniz, o zaman sadece geçmekle kalmamalı, aynı zamanda iyi geçmelisiniz. Ama diyelim ki düzenli olarak yüzmeye veya boks yapmaya gidiyorsan, uğruna bu sporu bırakmak istemezsin. koşmaama aynı zamanda koşuyu iyileştirmeniz gerekiyor, koşuyu diğer sporlarla nasıl birleştireceğinizi düşünmüş olmalısınız. Bugünün makalesi bununla ilgili.
Koşu ve yüzme
Yüzme her zaman popüler olmuştur ve olacaktır. Bu nedenle birçok yüzücü askeri üniversitelere veya beden eğitimi üniversitelerine gidiyor. Yüzmeyi birleştirin ve uzun mesafe koşu zor değil, çünkü bunlar iki benzer yük. Her ikisi de atletten dayanıklılık gerektirir, hem kalbi zorlar hem de iyi oksijen emilimi ve akciğer fonksiyonu gerektirir.
Bu nedenle yüzücüler her zaman uzun mesafelerde çok iyi koşarlar. Tek sorun, kısa mesafeli yüzme konusunda uzmanlaşırsanız, dayanıklılığınız biraz daha kötü olacaktır. Aksine, örneğin 5 km yüzerseniz koşun 3 km standarda göre sizin için zor olmayacak.
Bu nedenle, yüzmeyi koşu ile birleştirmek istiyorsanız, haftada bir veya iki kez 8-12 km kros koşusu yapın ve stadyumda bir iş yapın. Örneğin, 600 metrede 5 kez, koşular arasında 3 dakikalık dinlenme ve ayrıca orta mesafelerde koşmak için haftada bir genel fiziksel antrenman.
Koşu ve dövüş sanatları
Koşmak için dövüş sanatları, genel fiziksel antrenmanınıza odaklanmanıza gerek kalmaması avantajına sahiptir.
Herhangi bir dövüş sanatında ve özellikle boksta, kolların ve bacakların çalışması mükemmel bir şekilde gelişmiştir. satın alındı Toptan boks çantaları, çocuklar onları eğitir ve koşarken faydalı olacak gerekli tüm kasları geliştirir. Savaşçılar için GPP, koşma için GPP'ye çok benzer. Ancak boks veya güreşte kuvvet dayanıklılığı geliştiği için dövüşçülerin dayanıklılıkla ilgili sorunları vardır. Ve genel pratikte etkilenmez.
Bu nedenle, sonucu 3 km koşarak, güreş veya boks yaparak, ardından haftada 2 kez iyileştirmek istiyorsanız, 10-12 km'lik haçlar koştuğunuzdan ve stadyumda örneğin 6 kez çalıştığınızdan emin olun. 400 metre3-4 dakika dinlenerek.
Koşu ve Futbol / Basketbol / Hentbol
Bu takım sporlarının her ikisi de hız ve dayanıklılığı vurgular. Bu nedenle, futbol ve basketbol oyuncuları genellikle haftada iyi bir hacim yayınlar. Ek olarak, her iki formda da koşmak için uygun olan iyi bir kuvvet antrenmanı vardır.
Bu nedenle, futbol veya basketbol oynuyorsanız, haftada 10-12 km koşmanız ve stadyumda bir veya iki iş yapmanız yeterlidir.
Koşu ve voleybol
Fazla voleybol oynamıyorlar. Ama bacaklar mükemmel bir şekilde eğitilmiş. Voleybol yaparken koşmak için GPP hiç gerekli değildir. Bu nedenle, haftada 2 kez kros koşusu koşusu, 6 km hız ve 12 km - yavaş koşmanız yeterlidir. Ve stadyumda bir iş yap.
Makale, çeşitli sporlardaki temel eğitime dayanmaktadır ve koşuda temel antrenmanla karşılaştırılmıştır. Sadece en popüler sporlar alınır.
Orta ve uzun mesafelerde koşarken sonuçlarınızı iyileştirmek için doğru nefes alma, teknik, ısınma, yarışma günü için doğru göz kalemi yapma yeteneği, koşmak için doğru gücü yapma ve diğerleri gibi koşmanın temellerini bilmeniz gerekir. Bu nedenle, şu anda bulunduğunuz scfoton.ru sitesinin yazarının bu ve diğer konulardaki benzersiz video eğitimlerini öğrenmenizi tavsiye ederim. Sitenin okuyucuları için video eğitimleri tamamen ücretsizdir. Bunları almak için sadece haber bültenine abone olun ve birkaç saniye içinde koşarken doğru nefes almanın temelleri üzerine bir dizinin ilk dersini alacaksınız. Abone olun: Video eğitimlerini çalıştırma ... Bu dersler şimdiden binlerce kişiye yardımcı oldu ve size de yardımcı olacak.
