Gün içinde jogging yapmak, sıcağı nedeniyle günün diğer saatlerinde koşu yapmaktan farklıdır. Bugünkü yazımızda konuşacağımız gün içinde koşmanın özellikleri nelerdir.
Günlük koşu kıyafetleri
Gün içinde koşu kıyafetleri hafif olmalı, ancak yeterince bronzlaşmadıysanız veya cildiniz güneş ışığına karşı çok duyarlıysa üstler ve kolsuz tişörtler giymemelisiniz. Bronzluğun iyi ise koş.
Bu imkansız gömleksiz koş... Tişörtsüz koştuğunuzda terle çıkan tuz vücudunuzda kalır ve gözeneklerinizi tıkar. Bu da koşmayı zorlaştırıyor. T-shirt veya T-shirt terin çoğunu kendi üzerine alır ve tuz cilt yüzeyine daha az miktarlarda yerleşir.
Özel koşu kıyafetleri satın almaya gerek yoktur. Örneğin dövüş sanatları ile uğraşıyorsanız ve rahat şortlar ve bir tişört dahil olmak üzere dövüş ekipmanınız varsa, o zaman onları çalıştırın.
Su iç, susuzluğu bekleme
Ana kuralı hatırlayın: susamak zaten dehidrasyondur. Ve dehidrasyon, küçük bir yüzde bile olsa, genel durumu kötüleştirme tehdidinde bulunur. Bu nedenle, çok fazla sarhoş olmamak için, aynı zamanda susuzluk hissinin ortaya çıkmaması için tüm koşu boyunca biraz iç.
Yolda içme suyu kaynakları - kaynaklar, sütunlar olacak şekilde koşmak en iyisidir. Veya yanınıza su alın. Elinizde taşıyabilir veya şişelerin takılı olduğu özel bir koşucu kemeri satın alabilirsiniz.
Duş al ve şapka tak
Hem dışarıda +30 hem de vücut içi ısısı +38'in üzerine çıktığında koşarken ısınma veya güneş çarpması çok kolaydır. Bu nedenle, koşarken vücudunuzu olabildiğince serin tutun. Bacakların, kolların, gövdenin üzerine dökün. Başınızın üzerine çok dikkatli bir şekilde dökün, çünkü başlığınız yoksa su, güneş çarpması için katalizör olabilir, çünkü güneş su damlalarıyla daha çok kızarır. En iyisi şapkayı ıslatmak ve başın üzerine takmaktır.
Doğru nefes al ve kalbini ve kafanı izle
Nefes almak ve burun ve ağız. Düşük nem nedeniyle sıcak havalarda nefes almak zordur. Tek başına burnunuzdan nefes almak size yeterli oksijen sağlamaz. Bu nedenle hem burun hem de ağız tarafından emilmesi gerekir. Eşit nefes alın.
Durumunuzu, özellikle kalbinizi ve başınızı dikkatlice izleyin. "Yüzmeye" başladığınızı hissederseniz, gözleriniz kararır veya kalbiniz ağrırsa, önce bir adıma gidin, sonra durun ve yere oturun. Ayrıldığınızda eve gidin. Vücudun bu tür aşırı yüklemelere ihtiyacı yoktur.
Orta ve uzun mesafelerde koşarken sonuçlarınızı iyileştirmek için doğru nefes alma, teknik, ısınma, yarışma günü için doğru göz kalemi yapma yeteneği, koşmak için doğru gücü yapma ve diğerleri gibi koşmanın temellerini bilmeniz gerekir. Bu nedenle, şu anda bulunduğunuz scfoton.ru sitesinin yazarının bu ve diğer konulardaki benzersiz video eğitimlerini öğrenmenizi tavsiye ederim. Sitenin okuyucuları için video eğitimleri tamamen ücretsizdir. Bunları almak için sadece haber bültenine abone olun ve birkaç saniye içinde koşarken doğru nefes almanın temelleri üzerine bir dizinin ilk dersini alacaksınız. Abone olun: Video eğitimlerini çalıştırma ... Bu dersler şimdiden binlerce kişiye yardımcı oldu ve size de yardımcı olacak.
