Koşu şartlı olarak ikiye ayrılabilir: sabah koşu, öğleden sonra koşu ve akşam koşu. Belirli bir çalışma süresinin artılarını ve eksilerini düşünün.
Sabah koşmak
Herkes dışında sabah koşusu koşmanın kullanışlı özellikleriayrıca vücudun uyanmasına ve bütün gün enerji verilmesine yardımcı olur.
Yavaş tempoda bir sabah koşusu yapmanız tavsiye edilir. 10'dan önce 30 dakika... Bu bedeni uyandırmak için yeterli olacaktır. Ama aynı zamanda 30 dakika yavaş koşu açıkça sizi yorgun hissettirecek kadar değil.
Sabah koşunuzun faydalı olması için bazı kurallara uymanız gerekir.
- Uyandıktan en geç yarım saat sonra koşuya çıkmalısınız. O zaman uykudan sonra ani yükten rahatsızlık duymazsınız.
- Jogging yapmadan önce temel bacak germe egzersizleri... 2 dakikadan az sürecektir ancak bacaklarınızın koşmaya hızlı bir şekilde adapte olmasını sağlayacaktır.
- Eğer sen kilo vermek için koşmakkoşmadan önce hiçbir şey yemeyin. Koşmadan yarım saat önce, yani uyandıktan hemen sonra bir bardak su için. Sağlık için koşarsanız, koşmadan yarım saat önce zencefilli kurabiye gibi tatlı bir şeyler yiyebilir veya sadece bir bardak tatlı çay veya kahve içebilirsiniz. Kahvaltı sadece koşu sonrasında sunulacaktır.
Koşudan eve geldiğinizde, vücudunuzun ihtiyacı kadar su için hemen. Susuz kalmayın. Bu aynı zamanda sağlık için koşanlar ve kilo kaybı veya atletik performans için koşanlar için de geçerlidir. Ondan sonra duş alın ve güzel bir kahvaltı yapın. Koşudan sonra kahvaltı, koşarken tüketilen glikojeni yenilemek için şarttır.
Ve en önemlisi, eğer sabah insanıysanız, yani erken yatıp erken kalkıyorsanız, sabah koşmak her zaman sadece bir zevk olacaktır. Eğer bir "baykuş" iseniz ve çok geç yatmayı tercih ediyorsanız, sabah koşusu size çok fazla rahatsızlık verecektir. Dahili "saati" devirmek çok kötü. Bu nedenle öğleden sonra veya akşam koşmak sizin için tercih edilecektir.
Orta ve uzun mesafelerde koşarken sonuçlarınızı iyileştirmek için doğru nefes alma, teknik, ısınma, yarışma günü için doğru eyeliner yapma yeteneği, koşmak için doğru gücü yapma ve diğerleri gibi koşmanın temellerini bilmeniz gerekir. Bu nedenle, şu anda bulunduğunuz scfoton.ru sitesinin yazarından bu ve diğer konulardaki benzersiz video eğitimlerini öğrenmenizi tavsiye ederim. Sitenin okuyucuları için video eğitimleri tamamen ücretsizdir. Bunları almak için haber bültenine abone olun ve birkaç saniye içinde koşarken doğru nefes almanın temelleri üzerine bir dizinin ilk dersini alacaksınız. Abone olun: Video eğitimlerini çalıştırma ... Bu dersler şimdiden binlerce kişiye yardımcı oldu ve size de yardımcı olacak.
Öğleden sonra koşmak
Gündüz, bu durumda, ya kahvaltıdan en az 2 saat sonra ya da öğle yemeğinden en az 2 saat sonra, ancak akşam yemeğinden önce saati arayacağız.
Dışarının sıcak olmadığı gündüz yani kışın, ilkbahar veya sonbaharda koşmak iyidir. Yaz aylarında her şey çok daha karmaşıktır ve bununla ilgili bir makale yazılmıştır: aşırı sıcakta nasıl koşulur.
Gündüz, dışarıda sıcak olmadığında koşacaksanız, aşağıdaki hazırlık adımlarını uygulamanız gerekir:
- Bacaklarını esnet. Genel olarak, günün saatine bakılmaksızın bunu herhangi bir koşudan önce yapmanız önerilir. Özellikle bacaklarınız dinleniyorsa.
- Yemekten en az 2 saat sonra çalıştırın. Bu rakam şarta bağlıdır. Yağlı besinler vücut tarafından en az 3-4 saat işlendiği için proteinli besinler yaklaşık 2 saattir. Ve karbonhidrat - 1-2 saat. Bu nedenle, yağlı bir şey yediyseniz, midede ağrı, yanlarda, geğirme gibi koşarken problem yaşamamak için en az 3 saat beklemek daha iyidir. Ve arpa lapası yediyseniz, 1,5 saat sonra koşuya çıkabileceksiniz.
Gün içinde koşmak çok rahattır. Her zaman öğünlere göre ayarlanabilir, böylece vücutta enerji olur ve dahası, kahvaltıdan veya öğle yemeğinden bu yana yeterince zaman geçmiştir, böylece herhangi bir sorun yaşamazsınız.
Ancak çoğumuz gün içinde çalışıyoruz, bu nedenle günün bu saatinde sadece hafta sonları veya gün içinde çalışmayanlar için koşabilirsiniz. Ve en önemlisi, gün içinde koşu, tüm gereksinimleri ve yatmadan önce hala çok olan "tarlalar" ı karşılar. Ve zaten tamamen uyanık olan "baykuşlar".
Akşam koşmak
Akşam koşmak, öncelikle fiziksel işte çalışmayanlar için uygundur. Tabii ki, her şey arzuya bağlı olsa da, çünkü kişisel olarak, bir elektrikçi olarak çalışıyorum, koşarak işe gidip geldim. Ve her zaman mahalleye koşardı. 9 km'lik bölgede elde edilen mesafeyi artırmak. Bu nedenle, burada öncelikle durumunuza bakmalısınız. İşte akşam koşusunun önemli noktaları:
- Fiziksel işte çalışmıyorsanız veya yoğun bir iş gününün ardından yorulmuyorsanız veya hiç çalışmıyorsanız, ihtiyacınız olan şey akşam koşularıdır.
- Jogging yapmadan 2 saatten az yemeyin. Bununla ilgili bir makale yazıldı: Yedikten sonra koşabilir miyim... Bununla birlikte, işten hemen sonra koşmak istiyorsanız, koşmadan önce kurabiye gibi tatlı bir şeyler yiyin ya da sadece bir bardak ballı tatlı çay için. Ve kurabiye yiyip çay içebilirsiniz. Yani, sabah koşanlarla aynı şekilde yemelisiniz. Bu nedenle koşu yaparak kilo vermek istiyorsanız, özellikle akşamları tatlı da yiyemezsiniz.
- İşten hemen sonra koşuya çıkmanızı tavsiye ederim, akşam yemeğinden sonra değil ve yemeğin sindirilmesi için 2 saat bekleyeceğim. Bu durumda kendinizi koşmaya zorlamak psikolojik olarak zor olacaktır. Ve hala ayağa kalktığınızda, psikolojik engelin üstesinden gelmek zorunda kalmayacaksınız. İşten sonraki asıl görev, kendinize tatlı bir şey "atmak", kıyafetlerini değiştirmek ve koşmaktır.
Akşam koşusu en çok "baykuşlar" ve akşamları çok fazla enerjisi olan herkes için uygundur.
