Nabız, bir kişinin fiziksel yeteneklerinin ana göstergelerinden biridir. Bu nedenle, özellikle nabzı izleyin acemi koşucular, bu gerekli. Koşarken kalp atış hızınızı nasıl hesaplarsınız?
Kalp atış hızı monitörü kullanma
Kalp durumunuzu izlemenin en kolay yolu, bir kalp atış hızı monitörü kullanarak kalp atış hızınızı ölçmektir. Farklı kalp atış hızı monitörleri vardır, ancak yalnızca göğüs kemeri olan kalp atış hızı monitörleri doğru ölçümler sağlar. Bilekten kalp atış hızı monitörleri genellikle yanlıştır.
Göğüs kemeri kullanan bir kalp atış hızı monitörünün bir dezavantajı vardır. Bu kemerin alışması biraz zaman alacak. İlk başta rahatsızlık yaratacaktır. Bununla birlikte, birkaç koşudan sonra rahatsızlık ortadan kalkacak ve onu fark etmeyi bırakacaksınız. Birçok profesyonel sporcu bu kalp atış hızı monitörlerini kullanır. Yüzücüler bile kullanır kalp atış hızı monitörleri Kalbin özelliklerini gösteren saatin suya dayanıklı olmasından dolayı bu tiptir.
Bu nedenle, iyi bir kalp atış hızı monitörü satın alma fırsatınız varsa, yalnızca göğüs kayışıyla satın alın.
Kronometre kullanmak.
Bu yöntem yalnızca yavaş çalışırken işe yarar. Tempo çapraz koşarken ölçün nabız bu nedenle mümkün olsa da son derece zor olacaktır.
Ölçmek için, bilek veya boyundaki nabzı bulmanız gerekir. Bundan sonra, kronometreyi kullanarak 10 saniye sayın ve vuruş sayısını sayın. Ve sonra elde edilen sayıyı 6 ile çarpın. Böylece kalp atış hızınızı elde edersiniz.
Kendi tecrübelerime göre, yüksek bir koşu hızında 10 saniyede tam vuruş sayısını hesaplamanın çok zor olduğunu söyleyeceğim. Bu nedenle, sadece nabzı hissetmek ve bir saniyede kaç vuruşun gittiğini tahmin etmek daha kolaydır. Buna göre, saniyede 1 vuruş - nabız 60, saniyede bir buçuk - 90,2 atış, 120-130 bölgesinde nabız, saniyede iki buçuk atış, 150-160 nabız. Ve eğer nabız "anormal" gibi atıyorsa, o zaman büyük olasılıkla halihazırda anaerobik modda yaklaşık 180 vuruşluk bir atımla sınırda koşuyorsunuzdur.
Koştuktan sonra kalp atış hızı ölçümü
Nabız sadece koşu sırasında değil, koşudan sonra da ölçülmelidir. Kalp atış hızınız 20-30 saniye içinde düzelmeyecektir, bu nedenle koşmayı bitirdikten sonra, kalp atış hızı monitörünüz yoksa bir kronometre kullanarak kalp atış hızınızı ölçmeyi unutmayın. Alınan nabız, koşunun son bölümünde kalp atış hızınızı gösterecektir.
Unutmayın, hafif koşu ile nabız yaşa bağlı olarak 120-140 atış aralığında olmalıdır. Ortalama bir hızda çalışırken, 160-170 stroku geçmemelidir. Koşmak, kalp atış hızınızı hızla 180'e ve hatta daha yükseğe çıkarır. Uzun süre böyle bir nabızla koşamayacaksınız ve uzun süre böyle bir nabızla koşmak sadece profesyonel sporcular için mantıklı.
Orta ve uzun mesafelerde koşarken sonuçlarınızı iyileştirmek için doğru nefes alma, teknik, ısınma, yarışma günü için doğru göz kalemi yapma yeteneği, koşmak için doğru gücü yapma ve diğerleri gibi koşmanın temellerini bilmeniz gerekir. Bu nedenle, şu anda bulunduğunuz scfoton.ru sitesinin yazarının bu ve diğer konulardaki benzersiz video eğitimlerini öğrenmenizi tavsiye ederim. Sitenin okuyucuları için video eğitimleri tamamen ücretsizdir. Bunları almak için sadece haber bültenine abone olun ve birkaç saniye içinde koşarken doğru nefes almanın temelleri üzerine bir dizinin ilk dersini alacaksınız. Abone olun: Video eğitimlerini çalıştırma ... Bu dersler şimdiden binlerce kişiye yardımcı oldu ve size de yardımcı olacak.
