Önceki makalelerde koşmayı karşılaştırdık vücut geliştirme Ve birlikte bisiklet sürmek... Bugün koşmanın ve yürümenin vücut üzerindeki olumlu ve olumsuz etkilerini ele alıp karşılaştıracağız.
Sağlık için fayda
Sağlık için koşmak
Koşmak kesinlikle sağlıklı... Her şeyden önce, bu sadece ilaç kullanmadan koşarak güçlendirilebilen kardiyovasküler sistemle ilgilidir. Koşarken kalbi egzersiz yapmak vücudumuzdaki ana kasın daha fazla kan pompalamasını sağlar. Bu nedenle koşucularda hiçbir zaman taşikardi olmaz, çünkü kalp herhangi bir yükle kolayca baş edebilir.
Ayrıca koşu, akciğerlerin ve genel olarak tüm iç organların işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur. Düzenli koşan insanların viral hastalıklara yakalanma olasılığı daha düşüktür ve hastalanırlarsa iyileşme süreci çok daha hızlı sürer.
Koşmak bacakları, karın kaslarını ve kalçaları mükemmel şekilde güçlendirir. Diyabet dahil birçok hastalığın nedeni olan metabolizmayı iyileştirir ve fazla iç organ (iç) yağı yakar.
Jogging her yaşta yapılabilir. Daha fazla ayrıntı için şu makaleyi okuyun: kaç yaşında koşabilirsin.
Ancak koşmanın açık bir dezavantajı vardır. Ve diz eklemleri üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Ancak burada da her şey o kadar basit değil. Diz ağrıları ya yanlış koşanlarda meydana geldiğinden (dizlerin acı çekmemesi için nasıl doğru koşulacağı konusunda, makaleyi okuyun: koşarken ayağını nasıl koyarsın) veya çok koşanlar. Yani, hevesli koşucular ve profesyonel sporcular için. Sağlığı iyileştirmek için haftada birkaç kez 30 dakikalık koşu yeterli olacaktır. Bu nedenle, temel koşu kurallarına uyarsanız, o zaman sorun olmamalıdır. Bununla birlikte, zaten diz probleminiz varsa, yürümeyi seçin. Şimdi bunun hakkında daha ayrıntılı konuşalım.
Sağlık için yürümek
Yukarıda koşu hakkında yazılan her şey yürümeye atfedilebilir. Düzenli yürüyüş aynı zamanda kalbi ve ciğerleri güçlendirir. Metabolizma ve bağışıklık sistemini güçlendirmede mükemmel bir etkiye sahiptirler. Günde bir saat yürümek, birkaç kez üşütme riskini azaltabilir.
Ek olarak, yürümek, koşmanın aksine, diz dahil vücudun tüm eklemlerini olumlu yönde etkiler. Yürümek, herhangi bir insan vücudunun tamamen hazır olduğu yumuşak bir yük olduğundan.
Doktorlar, viral hastalıkları önlemenin yanı sıra ameliyatlardan sonra hızlı bir şekilde iyileşmenin bir yolu olarak sağlıklı yürüyüşü önermektedir.
Bununla birlikte, yürümenin bir dezavantajı vardır. Son derece düşük bir yoğunluğa sahiptir. Bu, koşucunun bağışıklık sistemini, bacak kaslarını, karın kaslarını güçlendirmede, kalp fonksiyonunu iyileştirmede vb. Sonuçlar elde edeceği anlamına gelir. Yürümeyi tercih edenden birçok kat daha hızlı.
Ek olarak, koşucu yine de yürüteçten daha yüksek bir vücut gelişimine sahip olacaktır. Bu, koşunun yoğunluğundan kaynaklanmaktadır.
Ancak, yürüyüşçüler için harika bir alternatif var - yarış yürüyüşü. Bu tür hareketler komik görünüyor. Bununla birlikte, yoğunluk koşmaktan aşağı değildir ancak normal yürüyüşle aynı gereksinimleri karşılar.
Netlik için sayıları vereceğim. 50 km yarış yürüyüşünde dünya şampiyonu, kilometre başına ortalama 4 dakika koşuyor. Ve bu 15 km / s'lik bir hızdır. Koşma meraklılarının çok azı bu hızda koşarak 20 km'yi bile aşabilecek.
Fakat aynı zamanda, daha az başarı ile de olsa, sıradan yürüyüşün sağlık üzerinde çok iyi bir etkisi vardır.
Zayıflamanın faydaları
Kilo kaybı için koşu
Koşmak, kilo vermek için gerekli tek egzersiz olabilir. doğru beslenme kuralları ve sadece normal koşuyu değil, aynı zamanda osuruk... Koşu yoğunluğu çok yüksektir, bu nedenle bu tür yükler yağı iyi yakar. Aynı şey yürümek için söylenemez.
Zayıflama yürüyüşü
Ne yazık ki düzenli yürüyüşün yağ depoları üzerinde çok az etkisi vardır. Bu, öncelikle düşük yoğunluğundan kaynaklanmaktadır. Sadece saatlerce yürümek kilo vermenize yardımcı olabilir.
Ancak, koşmanın yanı sıra yürümenin de çok büyük bir artısı vardır. Hem koşmak hem de yürümek metabolizmayı iyileştirmek için harikadır. Ancak zayıf metabolizma, tüm obez insanların temel sorunudur. Vücut kendisine giren maddeleri normal olarak işleyemezse, kilo veremez.
Bu nedenle, doğru yerseniz, bol su içerseniz ve düzenli yürüyüşler yaparsanız, o zaman gerçekten kilo verebilirsiniz. Belki bu durumda süreç yavaş olacaktır. Ama sonuç yine de olacak. Beslenme ve su dengesini gözlemleyerek koşarsanız sonuç çok daha hızlı gidecektir.
Orta ve uzun mesafelerde koşarken sonuçlarınızı iyileştirmek için doğru nefes alma, teknik, ısınma, yarışma günü için doğru eyeliner yapma yeteneği, koşmak için doğru gücü yapma ve diğerleri gibi koşmanın temellerini bilmeniz gerekir. Bu nedenle, şu anda bulunduğunuz scfoton.ru sitesinin yazarının bu ve diğer konulardaki benzersiz video eğitimlerini öğrenmenizi tavsiye ederim. Sitenin okuyucuları için video eğitimleri tamamen ücretsizdir. Bunları almak için sadece haber bültenine abone olun ve birkaç saniye içinde koşarken doğru nefes almanın temelleri üzerine bir dizinin ilk dersini alacaksınız. Abone olun: Video eğitimlerini çalıştırma ... Bu dersler şimdiden binlerce kişiye yardımcı oldu ve size de yardımcı olacak.
