Doğru kilo kaybı, vücuttaki fazla yağlardan kurtulmaktır. Yazıda vücutta yağ yakma sürecinin nasıl gerçekleştiğinden bahsettik: Vücutta yağ yakma süreci nasıldır.
Bugün kilo kaybı için beslenmenin temellerinden bahsedeceğiz, böylece bu ilke tamamen uygulanmış olur.
Yemek değişimi
Vücudumuz her şeye nasıl uyum sağlayacağını bilir. Ve enerji eksikliğine de. Örneğin, eğer olacaksan her gün 1 saat koşo zaman sürekli olarak yağ kaybedersiniz. Ancak bunu hızı artırmadan yapmaya devam ederseniz, o zaman vücut er ya da geç yüke uyum sağlayacak ve depolanan yağı boşa harcamamak için yedek enerji kaynakları bulacaktır. Bir alışkanlık geliştirmek için genellikle bir buçuk ay yeterlidir. Ancak rakam şarta bağlıdır. Herkese göre değişebilir.
Bu nedenle, gıda da dahil olmak üzere vücudun alışmasına izin verilmemelidir. Sadece doğru yiyecekleri yerseniz, o zaman koşmak gibi olur, ilk başta bir sonuç olur, sonra durur.
Protein-karbonhidrat değişimi kurtarmaya geliyor, özü birkaç gün boyunca sadece proteinleri yediğimiz, sonra vücuda bir yük veriyoruz, karbonhidratlarla dolduruyoruz ve bundan sonra sorunsuz bir şekilde protein günlerine geri dönüyoruz.
Değişimin anlamı nedir
Protein-karbonhidrat değişiminde döngü diye bir şey vardır. Bu döngü sırasında, birkaç gün boyunca sadece proteinler yiyorsunuz, sonra bir gün karbonhidrat üretiyorsunuz ve günün yarısında karbonhidrat yediğinizde başka bir geçiş günü ve diğer yarısı - proteinler.
Yağ yakmak için vücudun proteine veya daha doğrusu proteinin içerdiği enzimlere ihtiyacı vardır. Vücutta bu enzimlerden çok az varsa, o zaman yağ zayıf bir şekilde yakılacaktır.
Yani, bir döngüdeki 2 veya 3 protein günü, vücudu yağ yakmak için enzimlerle doyururken, vücudu büyük miktarda yağ yerine enerji kaynağı olarak kullanılacak olan glikojenden kurtarmaya hizmet eder. Çünkü ağırlık gitmeyecek. Proteinli yiyecekler öncelikle tavuk, balık, yumurta içerir.
Şema mükemmel görünüyor. Sadece bir protein diyetine oturabilir ve kilo vermek için ihtiyacınız olan her şeyi alabilirsiniz. Ancak bu, vücudun yalanlara uyum sağlama yeteneğinin olduğu yerdir. Ona çeşitlilik verilmezse, er ya da geç proteinli yiyeceklere alışacak ve alternatif enerji bulacaktır. Ayrıca çok fazla protein sağlıksızdır.
Bu nedenle 2-3 günlük proteinden sonra karbonhidrat yiyebileceğiniz "oburluk" günü gelir. Bu, o gün şekerle ilgili her şeyi yiyebileceğiniz ve yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Karabuğday, pirinç, yulaf ezmesi, yulaf ezmesi gibi tahıllarda bulunan sağlıklı "yavaş" karbonhidratları yemelisiniz. İsterseniz, karbonhidrat gününün ilk yarısında tatlılar veya bir dilim kek yiyebilirsiniz.
Döngünüzün son gününe, karbonhidrat gününüzde yaptığınızla aynı yemeği sabahları yediğinizde “orta karbonhidrat günü” denir. Ve öğleden sonra, yediğiniz her şeyi proteinle yersiniz.
Döngünün özü, önce vücudu yağ yakmak ve tüm glikojeni çıkarmak için gerekli enzimlerle doldurmamızdır. Genellikle protein günlerinden sonra bir kilogramdan fazlası kaybedilir. Bundan sonra, vücudun protein günlerinin sonsuz olmadığını ve bunlara alışmanıza gerek olmadığını anlamasına izin veriyoruz. Bunu yapmak için vücudu faydalı karbonhidratlarla dolduruyoruz. Bu gün hafif bir kilo artışı var. Bir günlük ılımlı tüketim, yumuşak bir geçiş için hizmet eder. Genellikle bir döngüden sonra vücut ağırlığı biraz azalır. Yani, protein günlerinden sonra kilo kaybı, karbonhidrat günlerinden sonraki kilo alımından her zaman daha fazladır.
Etkili kilo vermenin diğer ilkelerini öğreneceğiniz daha fazla makale:
1. Formda kalmak için nasıl koşulur
2. Sonsuza kadar kilo vermek mümkün mü
3. Kilo kaybı için aralıklı koşu veya "fartlek"
4. Ne kadar koşmalısın
Yeniden kullanılabilir yemekler
Beslenmede çok önemli bir diğer nokta ise günde 6 öğün yemek yemeniz gerektiğidir. Metabolizmanın sürekli devam etmesi için bu gereklidir. Tabii ki, 6 kez kendinizi şımartmak zorunda değilsiniz. Kahvaltı yapmak günün en büyük öğünüdür. Tam öğün olan öğle ve akşam yemekleri. Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve yatma vakti arasında 3 ara öğün daha var. Bu atıştırmalıklarda bir çeşit meyve veya öğle veya akşam yemeğinden kalan yiyecekler yemelisiniz.
Vücudunuzun "fırınına" sürekli yiyecek atmak metabolizmanızın gelişmesini sağlayacaktır. Ve bu, aslında, aşırı kilolu tüm insanların temel sorunudur - zayıf metabolizma.
Bolca su iç
Yine vücutta iyi bir metabolizmaya sahip olmak için günde 1.5-2 litre olmak üzere bol su içmelisiniz. Üstelik bu hacme içecekler değil, sadece saf su dahildir.
Bu prensibi izlemenin en iyi yolu 1,5 litrelik bir şişeyi suyla doldurmak ve gün boyunca içmektir.
Fiziksel aktivite ile birlikte, bu kilo verme yöntemi etkili ve son derece kullanışlıdır. Bu tür bir kilo kaybı, kas kütlesini azaltmayı değil, kesinlikle fazla yağı azaltmayı amaçlamaktadır.
