Koşucular, özellikle yeni başlayanlarkoşarken bazen günlük yaşamda nadiren ortaya çıkan hisler yaşarlar. Bunlar bir kişi üzerinde koşmanın hem olumlu hem de olumsuz etkileri olabilir. İkisini de düşünün.
Vücut ısısı
Koşarken vücut ısısı önemli ölçüde yükselir. Ve joggingden sonra bir süre bile sıcaklık normal 36.6'nın üzerinde. Sağlıklı bir insan için yüksek olan 39 dereceye ulaşabilir. Ama mutlak normu yürütmek için.
Ve bu sıcaklığın bir bütün olarak bir insan üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Vücudun ısınmasına ve zararlı mikropların yok edilmesine yardımcı olur. Uzun mesafe koşucuları soğuk algınlığını uzun vadede tedavi eder - koşarken kalbin aktif çalışması, sıcaklıktaki artışla birlikte tüm mikroplarla iyi başa çıkar. Bu nedenle, aniden vücut ısınızı nasıl yükselteceğinizle ilgili bir sorunuz varsa, o zaman en azından bir yolu kesin olarak biliyorsunuz.
Koşarken yan ağrı
Bu konu makalede ayrıntılı olarak tartışılmıştır: Koşarken sağ veya sol yanınız ağrıyorsa ne yapmalısınız?... Kısaca hipokondriumda sağ veya sol taraf koşarken hastalanırsa paniğe gerek kalmaz diyebiliriz. Bu organlarda aşırı basınç oluşturan dalak ve karaciğere akan kanın ağrı ile birlikte hızla yok olması için ya yavaşlatmanız ya da suni bir karın masajı yapmanız gerekir.
Kalpte ve kafada ağrı
Koşarken kalp ağrısı veya baş dönmesi yaşarsanız, hemen bir adım atmalısınız. Bu, özellikle koşarken vücutlarının nasıl çalıştığını henüz bilmeyen yeni başlayanlar için geçerlidir.
Kalbin ağrımasının birçok nedeni olabilir. Ancak yolculuk sırasında arabanın "motoru" hurdaya çıkmaya başlarsa, deneyimli bir sürücü her zaman onda neyin yanlış olduğunu görmek için durur ve sorunu şiddetlendirmez. Aynı şey bir kişi için de geçerlidir. Koşarken kalp dinlenmeye göre 2-3 kat daha yoğun çalışır. Bu nedenle, yüke dayanmıyorsa, bu yükü azaltmak daha iyidir. Çoğu zaman, kalpteki ağrı tam olarak aşırı stres nedeniyle ortaya çıkar. Lütfen seçin rahat koşu hızıve yavaş yavaş kalp çalışacak ve daha fazla acı olmayacak. Başa gelince, baş dönmesi esas olarak kullanılmadığı büyük oksijen akışından kaynaklanabilir. Tahmin edebileceğiniz gibi, koşarken, kişi dinlenmekten çok daha fazla hava tüketmeye zorlanır. Ya da tam tersi, oksijen eksikliği kafada oksijen açlığına neden olabilir ve hatta bayılabilirsiniz. Durum karbondioksit zehirlenmesine benzer olacaktır. Ancak deneyim, daha fazla yük vermezseniz, koşarken sağlıklı bir insanın kalbi veya kafasının incinmeyeceğini göstermektedir. Elbette kalp hastalığı olan kişiler dinlenirken bile ağrı hissedebilirler.
Kaslarda, eklemlerde ve bağlarda ağrı
İnsan iskeletinin, iskeleti oluşturan ve hareketi mümkün kılan üç ana bağlantısı vardır - eklemler, kaslar ve tendonlar. Ve koşarken bacaklar, pelvis ve karın kasları gelişmiş bir modda çalışır. Bu nedenle, içlerinde ağrı oluşumu maalesef normdur. Bazılarının ortak sorunları var. Aksine, biri ağrımaya başlayan kasları aşırı eğitti.
Tendonlar daha da zordur. Güçlü kaslara sahipseniz, ancak tendonlarınızı yüke hazırlayamadıysanız bile, tendonları çekerek yaralanabilirsiniz. Genelde koşarken bacaklarda bir şey ağrımaya başladığında bu normaldir. Doğru değil ama sorun değil. Pek çok sebep olabilir: yanlış ayakkabılar, yanlış ayak pozisyonu, aşırı kilo, aşırı egzersiz, hazırlıksız tendonlar vb. Her biri ayrı ayrı değerlendirilmelidir. Ancak, asla incinmeyen tek bir koşucu olmadığı gerçeğidir. Ne kadar zor olursa olsun, er ya da geç, ancak bazıları, hatta mikro travmalar yine de kabul edilecektir. Aynı zamanda ağrı zayıf olabilir ama oradadır ve uzun süredir koştuğunu ve kasları dahil hiç ağrı çekmediğini söyleyen kişi yalan söylüyor.
