Açıklanan önceki makalelerden biri, her gün koşabilir miyim... Bugün, birikmiş yorgunluğun etkisinin görünmemesi için nasıl dinlenmeniz gerektiğini tartışacağız.
Altın kural haftada bir gün tatildir
Bu, herhangi bir sporcunun antrenmanının zorunlu bir bileşenidir. Egzersiz miktarı ne olursa olsun haftada bir gün dinlenmelidir. Bu gün vücudun kasları geri kazanmasına, dinlenmesine, güçlenmesine izin verir.
Çoğu zaman, dinlenme günü cumartesi günü düşer. Bu özellikle öğrenciler ve işçiler için uygundur. Bugün yapmaya değer en çok şey kolay ısınmak.
İyi bir uyku
Her gün yeterince uyumuyorsanız, eğitim için enerjiniz olmayabilir. Bu nedenle, kendinizi tetikte hissetmek için ihtiyacınız olduğu kadar uyumaya çalışın.
8 saat uyumana gerek yok. Birinin tam bir uyku için 7 hatta 6'ya ihtiyacı var ama bu en dolu uyku olmalıdır. Sabah bunalmamak için daha erken yatmaya çalışın.
Uykusuzluk ve egzersiz yorgunluğu birikir ve er ya da geç fazla çalışmaya neden olur.
Aşırı eğitim
Bu, istirahat için geçerli olmasa da, bu durumda bu noktayı atlamak imkansız olacaktır.
Yaygın bir sorun acemi koşucular ilk günlerden mi başlıyorlar her gün koşveya gerekenden daha uzun süre çalışıyor. Sonuç olarak, bu genellikle fazla çalışma ve yaralanmaya neden olur.
Bu nedenle, gücünüzü daima değerlendirin. Yeni başlayanlara genellikle iki günde bir koşmaları önerilir. Mesafeyi kendiniz seçersiniz. Ama siz de baş dönmesine neden olmamalısınız
Sonuç olarak, vücudunuza özen gösterirseniz ve fazla çalışmazsanız, koşmaktan yalnızca olumlu duygular alırsınız.
Doğru beslenme
Kaslarınızın daha hızlı iyileşmesi için beslenmeleri gerekir. Protein, kasın yapı taşıdır. Bu nedenle diyetinizde protein eksikliği kas iyileşmenizi olumsuz yönde etkileyecektir.
Ayrıca antrenman için enerjiye sahip olmak için yeterince karbonhidrat yemelisin. Bu karar verenler için geçerli olmasa da koşarak kilo vermek... Aksine, karbonhidratları azaltmanız gerekecek.
Eğitimden sonra, yaklaşık yarım saat sonra yemek yemelisiniz. Bu, kurtarma süreci için çok önemlidir.
Ayak masajı
Bacaklara masaj yapılmalıdır. Özellikle bir tür yaralanma veya burkulma söz konusu olduğunda. Kaslar sıkıştırılmamalıdır. Masaj onları rahatlatmaya yardımcı olur.
