Kişi kilo vermek istediğinde fazla yağlardan kurtulmak ister. Bununla birlikte, aslında, çoğu modern diyet ve eğitim yönteminin tanımı gereği yağ yakamayacağı sıklıkla ortaya çıkar. Sonuç olarak, bir kişinin yağlarla birlikte kas kütlesini kaybettiği ortaya çıkıyor.
Nasıl kilo verileceğini tam olarak anlamak için, yağ yakma sürecinin ne olduğunu bilmeniz gerekir. Yani, vücuttaki hangi işlemlerin yağ yakması nedeniyle.
İlk süreç. Yağ hücrelerinden yağın salınması gerekir
Yağ, insanlarda sayısı yağ miktarı ne olursa olsun değişmeden kalan yağ hücrelerinde bulunur. Yani kilo verirken yağ hücrelerinden değil, içlerindeki yağlardan kurtuluruz. Bu hücrelerde ne kadar fazla yağ varsa, boyutları ve kütleleri de o kadar büyük olur. Yağ hücreleri çok esneyebilir. Şimdi bilim adamları, yaşam boyunca yağ hücrelerinin sayısının değişebileceğini gösterdiler, ancak bu değişim önemsiz.
Bu nedenle, kilo vermek söz konusu olduğunda yapılacak ilk şey, hücrelerden yağ çıkarmaktır. Bunun için vücudun bir yerinde enerji açığı olması gerekir. Vücut daha sonra kan dolaşımına, kan dolaşımıyla yağ hücrelerine taşınan ve yağ hücresinden yağ salan özel enzimler ve hormonlar salgılar.
Enerji açığı yaratmak zor değil - her türlü fiziksel aktivite yapmanız gerekiyor. Doğru, burada makalenin sonunda bahsedeceğimiz bazı nüanslar var.
İkinci süreç. Yağ, enerjisiz kaslara taşınmalı ve orada yakılmalıdır.
Yağ, yağ hücresinden salındıktan sonra kanla birlikte kasa taşınır. Bu kasa ulaştığında, kişinin "enerji santralleri" denen mitokondride yakılması gerekir. Ve yağın yanabilmesi için enzimlere ve oksijene ihtiyacı vardır. Vücutta yeteri kadar oksijen veya enzim yoksa o zaman yağ enerjiye dönüşemez ve tekrar vücutta birikir.
Yani yağ yakmak için enzimler ve hormonlar kullanılarak yağ hücresinden salınması gerekir. Daha sonra kaslara taşınarak yağın enzimler ve oksijenle reaksiyonu ile orada yakılır.
Bu sürece doğal kilo kaybı denebilir. Bu nedenle, doğru kilo kaybı için, vücudun büyük miktarda oksijen tüketiminin eşlik edeceği fiziksel aktivite alması ve aynı zamanda yağ yakmak için gerekli tüm enzimlere sahip olması gerekir. Yani doğru yedi. Bu arada, bu enzimler esas olarak proteinli yiyeceklerde bulunur.
İlginizi çekebilecek diğer makaleler:
1. Formda kalmak için nasıl koşulur
2. Koşu bandında nasıl kilo verilir
3. Kilo kaybı için doğru beslenmenin temelleri
4. Etkili kilo verme egzersizleri
Vücutta yağ yakma sürecinin bazı özellikleri
Vücutta glikojen ve yağ olmak üzere iki ana enerji kaynağı vardır. Glikojen, yağa göre daha güçlüdür ve enerjiye dönüştürülmesi daha kolaydır. Bu nedenle vücut önce onu yakmaya çalışır ve ancak o zaman yağa dönüşür.
Bu nedenle, egzersiz en az yarım saat sürmelidir, çünkü aksi halde, özellikle yanlış diyetle, egzersiz sırasında asla yağ yakma noktasına ulaşamazsınız.
Yüksek oksijen tüketimi ile egzersiz, herhangi bir aerobik egzersiz anlamına gelir - yani, Çalıştırmak, yüzme, bisiklet vb. Yağ yakmayı en iyi şekilde destekleyen bu tür egzersizlerdir. Bu nedenle, özellikle havasız bir odada yapılan kuvvet antrenmanı kilo vermenize yardımcı olmayacaktır. Evet, bu tür bir egzersiz kaslarınızı çalıştıracaktır. Ancak deri altı yağ tabakası nedeniyle yine de görünmeyecekler.
İdeal olarak, aerobik ve kuvvet antrenmanı birleştirilmelidir, çünkü tek başına koşmak veya bisiklete binmek de istenen sonucu vermez çünkü vücut monoton bir yüke uyum sağlayabilir. Ve er ya da geç, düzenli koşu yağ yakmak için çalışmayı bırakacaktır. Ve bu, yükün değişmesinin istenen etkiyi vereceği yerdir. Artı, vücudunuzdaki kas sayısı ne kadar fazlaysa yağ o kadar hızlı yakılır, bu nedenle uygun kilo kaybı için kuvvet antrenmanı gereklidir.
Ve birçoğunun bilmediği ana nokta. Yağ, lokalize bir tümör değil, enerji kaynağıdır. Bu nedenle, belirli bir bölgeye, örneğin mideye veya yanlara etki ederek, onu bu belirli yerde yakamazsınız. Yapabileceğiniz en fazla şey, cildin esnekliği nedeniyle yağı çalışacağınız bölgenin altına veya üstüne taşımaktır.
Bu nedenle, karın egzersizi karın bölgesinde yağ yakmaz - tüm vücuttan yaklaşık olarak eşit miktarda yağ yakar.
Dikkate alınması gereken tek şey, her insanın genetik özelliklere sahip olmasıdır. Bu nedenle, bir miktar yağ en iyi şekilde uyluktan, diğerleri ise karın bölgesinden alınır. Bu kesinlikle aynı eğitim süreci ve beslenme sistemiyle bile olabilir - bu sadece genetik bir özelliktir.
