Eğitim seviyesi ne olursa olsun, herhangi bir koşucu bir noktada yorulur. Ancak, güç eksikliği hissinin olduğu anı erteleyebilecek bir dizi önlem var. Onlar hakkında konuşalım.
Yorgunluk psikolojik bir sorundur
Modern bilim adamlarının araştırmaları sayesinde, artık yorgunluğun genellikle vücudun gerçekten enerjisi tükendiğinde değil, onu düşünmeye başladığınızda ortaya çıktığını biliyoruz.
Örneğin, çalışmalardan birinde, yaklaşık olarak eşit fiziksel uygunluğa sahip iki grup amatör sporcunun göstergelerinin karşılaştırmalı bir analizi yapıldı.
Her iki grup da bir koşu bandında koştu. Ancak ilk grubun katılımcılarından önce monitörlerde kasvetli manzaralar parladı, onlara yorgunluk ve acı, koşarken ortaya çıkan korkunç yaralanma örnekleri anlatıldı. İkinci grup en sevdikleri müzik eşliğinde koştu. Sporcuların başarıları, insanların azmi hakkında bilgi verildi ve onlara güzel manzaralar gösterdiler.
Sonuç olarak, birinci gruptaki katılımcılar, ikinci gruptaki katılımcılardan önemli ölçüde daha kötü performans gösterdi. Bu aynı zamanda koşabildikleri mesafe ve koşarken iç organların çalışması için de geçerliydi. Ve en önemlisi, yorgunluk eşiğine çok daha erken ulaştılar.
Bu durumda bilim adamları, yorgunluk eşiğinin fiziksel bir sorundan daha çok psikolojik bir sorun olduğunu açıkça göstermiştir.
Sık sık kendimize daha fazla koşacak gücün olmadığını, durursam korkunç bir şey olmayacağını söylemeye başlarız. Ve beyninizin hakkında bir sinyal almaya başladığı minimum fiziksel yorgunluğun fazla çalışma seviyesine ulaştığı ortaya çıktı. Gerçekte hala çok fazla güce sahip olmanıza ve yine de çok koşabilirsiniz.
Bu nedenle her zaman bedeni hissetmeye çalışın ve duygulara güvenmeyin. Bu size eskisinden daha uzun ve daha hızlı koşma yeteneği verecektir.
Yorgunluk çok hızlı bir hızdan gelir
Bu apaçık bir gerçektir, ancak çoğu kişinin düşündüğü kadar basit değildir. Seçilen mesafedeki yorgunluğun mümkün olduğu kadar geç geldiği kendi hızınızı bulmak çok önemlidir. Eğer sen bu hız küçük bir değerle bile bulamaz ve geçemezse, vücut kaynaklarını çok daha erken tüketir ve mesafeyi kaplamak için gereken toplam süre, tüm mesafeyi aynı hızda koşmanızdan daha kötü olacaktır.
Bitiş çizgisine olan hızın yavaşlamadığı, ancak büyüdüğü veya en azından değişmeden kaldığı uzun bir mesafenin ideal geçişi. Gezegenin en güçlü koşucuları bu şekilde koşar ve tüm koşucular böyle koşmalıdır.
Ancak pratikte durum genellikle tam tersidir. Başlangıç hızlı, bitiş yavaş.
Yorgunluk yavaş bir hızdan gelir
İşin garibi, çok yavaş koşarsanız, hiç alışkın olmadığınız bir hızda koşarsanız, yorgunluk sizi normalden daha erken geçebilir.
Sorun şu ki, bu koşma hızında, daha önce hareketsiz olan veya biraz çalışan kasları kullanmaya başlarsınız ve şimdi daha hızlı koşarken kullandığınız diğer kaslar yerine sürmek zorunda kalırlar.
Ek olarak, vücut hızına nasıl uyum sağlayacağını bilir ve eğer beklenmedik bir şekilde çok hızlı veya çok yavaş verilirse, o zaman yeniden oluşmayabilir.
Bu, daha güçlü bir koşucunun daha zayıf olanla koşmaya çalıştığı yarışmada yaygındır. Böylece, biri ayak uydurmaya çalışıyor, diğeri kaçmamalı, sonuç olarak ikisi de kendi hızlarında koşmuyor. Bu nedenle, daima gücünüze göre bir şirket seçmeye çalışın.
Bu durumda, bir sporcuyu kasıtlı olarak bir rekora götüren kalp pillerinden bahsetmiyoruz. Orada çok farklı yasalar işliyor. En yüksek spor başarıları için değil, sağlıklı bir yaşam tarzından, sağlık uğruna koşmaktan bahsediyoruz.
Yanlış nefes alma ve koşma tekniği
Bazen, mükemmel fiziksel göstergelere sahip olan kişi, hızlı ve uzun süre koşmayı öğrenemez. Ve sonra dikkatinizi nefes alma ve koşma tekniğine çevirmelisiniz. Seyrek olmamakla birlikte, her ikisi için de çok çalışırsanız, sonuçlar önemli ölçüde iyileşebilir, çünkü harekette enerji tasarrufu ve akciğer fonksiyonunun iyileştirilmesi yorgunluk eşiğini çok fazla zorlayabilir.
Makalede nefes alma ayrıntılı olarak anlatılmaktadır: koşarken nasıl doğru nefes alınır
Koşu tekniğine gelince, birçok seçenek var. Makalede açıklanan genel kurallar vardır: serbest koşu... Ayrıca olumlu sonuçlar verebilen bir ayak konumlandırma sistemi var. Makalede doğru ayak yerleştirme seçenekleri hakkında daha fazla bilgi edinin: koşarken ayağını nasıl koyarsın.
Yanlış beslenme
Vücudunuzda besin eksikliği varsa, koşması çok daha zor olacaktır.
Bu nedenle doğru beslenme koşmak için en önemli faktördür. Koşmak için uyulması gereken bir dizi temel beslenme kılavuzu vardır. Makalede onlar hakkında daha fazla bilgi yazılmıştır: yedikten sonra koşmak mümkün mü.
Orta ve uzun mesafelerde koşarken sonuçlarınızı iyileştirmek için doğru nefes alma, teknik, ısınma, yarışma günü için doğru göz kalemi yapma yeteneği, koşmak için doğru gücü yapma ve diğerleri gibi koşmanın temellerini bilmeniz gerekir. Bu nedenle, şu anda bulunduğunuz scfoton.ru sitesinin yazarının bu ve diğer konulardaki benzersiz video eğitimlerini öğrenmenizi tavsiye ederim. Sitenin okuyucuları için video eğitimleri tamamen ücretsizdir. Bunları almak için sadece haber bültenine abone olun ve birkaç saniye içinde koşarken doğru nefes almanın temelleri üzerine bir dizinin ilk dersini alacaksınız. Abone olun: Video eğitimlerini çalıştırma ... Bu dersler şimdiden binlerce kişiye yardımcı oldu ve size de yardımcı olacak.
