15 km koşmak olimpik bir spor değildir, ancak bu mesafe genellikle birçok amatör turnuvada koşulur.
15 kilometrelik bir parkurdaki notlar, 3 yetişkinden bir spor ustası adayına verilir. Yarışlar karayolu üzerinde yapılıyor.
1. 15 km koşuda dünya rekorları
Erkekler arasında 15 km otoyol yarışında dünya rekoru sahibi, mesafeyi 41 dakika 13 saniyede koşan Kenyalı atlet Leonard Komon. Bu başarısını 21 Kasım 2010'da Hollanda'da kurdu.
Leonard Comont
Kadınlar 15km otoyol dünya rekoru, 15 Kasım 2009'da Hollanda'da 46 dakika 28 saniyede 15 km koşan Etiyopyalı koşucu, üç kez Olimpiyat şampiyonu Tirunesh Dibaba'ya ait.
2. Erkekler arasında koşan 15 km için deşarj standartları
| Görünüm | Rütbeler, rütbeler | Genç | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | ben | II | III | ben | II | III | |||||
| 15km | – | – | 47:00 | 49:00 | 51:30 | 56:00 | – | – | – | ||||
3. Kadınlar arasında 15 km koşmak için deşarj standartları
| Görünüm | Rütbeler, rütbeler | Genç | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | ben | II | III | ben | II | III | |||||
| 15km | – | – | 55:00 | 58:00 | 1:03,00 | 1:09,00 | – | – | – | ||||
4. 15 km koşma taktikleri
Açıkçası 15 kilometre mesafe, yarı maraton ile 10 kilometre... fakat koşu taktikleri bu mesafe 21 km'den on kadar. Yine de, 15 km oldukça hızlı bir mesafedir ve yarı maratondaki gibi "sallanmak" için neredeyse hiç zaman yoktur.
Tüm uzun mesafelerde olduğu gibi, koşu taktiklerinize karar vermelisiniz.
Yeteneklerinize güvenmiyorsanız veya ilk kez mesafeyi koşuyorsanız, sakin bir hızda başlamak ve ardından hızı kademeli olarak artırmak daha iyidir. Bu taktik, vaktinden önce yorulma olasılığını ortadan kaldırması açısından uygundur. Genellikle çok hızlı bir başlangıç sizi bitişte önemli ölçüde yavaşlamaya zorlar. Burada tam tersine sakince başlıyorsunuz. Ve sonra hızlanırsın. Böylesi taktikler ve iyi bir hazırlık ile mesafenin son kilometrelerinde liderlere rahatlıkla ulaşabilirsiniz. Başlangıçta sizden uzaklaştıklarından korkmayın. Başlangıçta hızları daha yüksek olacak ve mesafenin sonunda sizin hızınız olacak. Bu genellikle meyve verir.
Yeteneklerinize güveniyorsanız, ortalama bir hız seçin ve mesafenin sonuna kadar bu hızı koruyun. İdeal olarak, biraz daha hızlı olması gereken ilk ve son üç haricinde her 3 km'de bir aynı zamanda koşun. Sabit ama hızlı bir koşu çok daha iyi algılanır, çünkü belirli bir hızda çalıştıktan sonra nefes alıp vermeyecektir ve vücut başarısız olmayacaktır.
