Derhal, aşırı sıcakta koşabileceğinizi söylemeliyim. Ancak aynı zamanda, koşarken sıcağa dayanmaya yardımcı olacak belirli kurallara uyulmalıdır.
Giyim
Sıcak havalarda koşarken nasıl giyinileceğiyle başlayalım.
1. T-shirt veya T-shirt olmadan koşamazsınız. Bu, öncelikle hepimizin koşarken terlediğimiz gerçeği için geçerlidir. Ve tuzla birlikte ter de atılır. Ancak dışarısı çok sıcak olduğunda ter hızla buharlaşır, ancak tuz kalır. Nefes almayı durduran tüm gözenekleri tıkar. Ve tıkanmış gözeneklerle koşmak kesinlikle dayanılmaz.
Bir T-shirt veya T-shirt giydiğinizde, hemen hemen tüm teri tuzla birlikte kendi üzerinde toplar ve vücutta çok daha az tuz kalır. Ve giysilerin rüzgârdan korunduğu göz önüne alındığında, yüzeyden buharlaşma çok daha yavaştır. Bu nedenle, gözenekler pratik olarak tıkanmaz.
Kızların bu konuda seçim yapmasına gerek yok. Ödeyebilecekleri en fazla şey, bir ter toplayıcının işleviyle de oldukça iyi başa çıkabilen bir konuda çalışmaktır.
Ek olarak, henüz bronzlaşmak için vaktiniz olmadıysa, o zaman bir gömleksiz koşu aşırı sıcakta krema veya ekşi krema ile kaplı uyumanıza neden olur. Yükselen güneş ve ter, birkaç dakika içinde cildi tam anlamıyla yakacaktır.
2. Şapkalar. Kafanda çok saç varsa bu noktayı geçebilirsin. Ancak durum böyle değilse, bir kapak aldığınızdan emin olun. Koşarken başınızın aşırı ısınması koşuyu dayanılmaz hale getirir ve çoğu zaman sizi durdurur. Ve güneş çarpması sorunsuz bir şekilde yakalanabilir. Hemen bir rezervasyon yapacağım, "süzüldüğünü" hissediyorsan ve zaten çevredeki nesneleri zayıf bir şekilde ayırt etmeye başladıysan, o zaman güneş çoktan kafanı pişirmiş demektir ve ya bir adım atmalı ya da tamamen durmalısın. Ama yine, bu sorun bir başlık ile ilgili bir sorun değil.
3. Koşu ayakkabısı ile çalıştırın. Spor ayakkabılarını unutun. Tabii ki bunlarla koşabilirsiniz. Ama diz eklemlerin sana bunun için teşekkür etmeyecek. Dışında, spor ayakkabı seçmeyi dene Bacak mümkün olduğunca havalandırılacak şekilde ağ yüzeyli.
Ayrıca, sıcakta uzun süre koşmanın ayaklarınızı boyutlarının yaklaşık yarısı kadar artırdığını unutmayın. Bu nedenle, ayağın rahat hissedeceği, ancak ayak parmakları en ufak bir boşluk olmadan spor ayakkabının kenarına dayanmayacağı spor ayakkabılar alın. Arka arkaya spor ayakkabı alırsanız, yaklaşık 30 dakika koştuktan sonra, ayağınızın artık ayakkabının içine sığmadığını hissetmeye başlayacaksınız. Bu, nasır ve hasarlı tırnaklarla tehdit eder.
Bu kısa süreli şişlik, koştuktan yaklaşık yarım saat ila bir saat sonra geçecektir. Ondan korkma. Ama ayağından biraz daha fazla ayakkabı al. Boyut değil, yarım boyut.
4. Ter toplayıcı. Bu durumda alnına veya koldaki ter toplayacak bir bandajı kastediyorum. Bir alın bandını tercih ederim çünkü koşmaktan rahatsız olmam, sürekli alnımdaki teri silmeme gerek yok, bu da gözlerimi su basmasına neden oluyor. Aksine biri, kafasını sıkan bir tür bandajın önüne geçiyor. Ve koluna bandaj takmayı ve kendi başına ter toplamayı tercih ediyor. Bu bir zevk meselesi, ama unutmamalısın. Ter dökülmeye başladığında, artık koşmayı değil, sadece gözlerinin çok yanıyor olduğunu düşüneceksin. Buna yol açma. Bu arada, bir kapağın varlığı bu sorunu neredeyse tamamen çözer. Ama yine de sonuna kadar değil.
Sıcakta koşarken nasıl nefes alınır
Birçok insan nefes almayı önemsiyor - koşarken nasıl nefes alınır aşırı sıcakta. Burada gizli bir teknik yok. Diğer hava koşullarında koşarken olduğu gibi, yani burnunuzdan ve ağzınızdan nefes almanız gerekir.
Sıcak hava, oksijenin normal şekilde doymasına izin vermez, bu nedenle gölgede koşarken iyi "nefes almalısınız". Genel olarak, birçok sporcu sıcakta koşarken ağızlarını fazla açmamaya çalışır, böylece dudaklar arasındaki küçük bir açıklıktan hava emilebilir. Böylece havanın biraz soğuması için zamanı olur. Bunun tersi etki kışın, bu şekilde sporcular havayı akciğerlere girmeden en azından biraz önce ısıtmaya çalıştıklarında ortaya çıkar. Kesinlikle yardımcı olur, ancak sorunu hiç çözdüğünü söylemem.
Su iç
Koşu sırasında ve sonrasında belli bir süre su içmemeniz gerektiğini iddia eden kaynaklara sık sık rastlıyorum. Ve böyle insanlar beni her zaman şaşırtıyor. Bu, uzun mesafeli koşu yarışmalarında asla yarışmadıkları anlamına gelir.
Bu nedenle, herhangi bir amatör turnuvada 20 km'den fazla bir mesafe koşmuş olsalardı, muhtemelen her zaman kenarlarda her zaman bardak veya şişe su bulunan sözde yiyecek noktaları olduğunu fark edeceklerdi. Profesyonel sporcular parkur boyunca her zaman su içerler ve hava ne kadar sıcaksa o kadar çok su tüketirler.
Burada insanlar için son derece korkutucu olan dehidrasyondan bahsediyoruz. Bu yüzden ne zaman istersen su iç. Ancak, midenizde gıcırdamaması ve rahatsızlığa neden olmaması için yalnızca makul sınırlar içinde.
Başınıza su dökmeyin
Bu kural çok önemlidir. Bazı koşucular onları soğutmak için aşırı sıcakta başlarının üzerine su dökmeyi severler. Ancak aşırı sıcakta ıslak bir kafa güneş ışığına çok daha fazla maruz kaldığı için bunu yapmak tehlikelidir. Ve bir koşu sırasında bayılmak istemiyorsan, yapmasan iyi olur. Bu aşırı sıcaklık için geçerlidir. Dışarısı 25 dereceden daha yüksek değilse ve güneşten değil koşarak ısındıysanız, o zaman başınızın üzerine güvenle su dökebilirsiniz - bu gerçekten daha kolay koşmanıza yardımcı olur.
Bacak kaslarınızı kurutun
Bu durumda, koşarken, eğer böyle bir fırsat varsa, bazen uyluk ve buzağıların üzerine su dökmeye değer olduğu gerçeğinden bahsediyoruz. Onlardan tuzu bu şekilde yıkadıktan sonra daha iyi çalışmaya başlarlar.
Burada bilimsel bir dayanak yok. Sadece deneyin ve yardımcı olduğunu kendiniz görün. Ayrıca ellerini ıslatabilirsin. Ama bu o kadar önemli değil.
Pekala, "kaptan" kategorisinden tavsiye açık.
Yazın koşmayı dene sabah ya da akşamları ve en sıcak olduğu gün boyunca değil.
Yüksek binaların yakınındaki gölgeli alanları seçin.
Her zaman bir yerde su içme ya da en azından kaslarınızı ıslatma fırsatı olacak şekilde bir yol seçin. Su sütunlarının ve kaynakların yanından geçmeyi tercih ederim. Bazen dükkana koşarım, küçük bir karbonatsız maden suyu alırım ve koşarım.
Pantolonunla koşma. Rahatsız edici ve çok sıcak olacak. Bazı yerlerde de ovmaya başlayabilirler. Ancak bu daha çok bir tavsiye niteliğindedir. Bazıları için pantolonla 40 derecede koşmak şortla koşmaktan daha iyidir. Bir zevk meselesi. Yarışmadaki profesyoneller sadece koşu pantolonlarında koşsa da. Bir şey söylüyor.
Genel olarak, sıcakta koşmanın nüansları hakkında bilmeniz gereken tek şey budur. Koşu tekniği, ayak yerleştirme tekniği ve koşarken el işi diğer hava koşullarında koşarken olduğu gibi kalır. Önemli olan kıyafetleri ve suyu unutmamak. O zaman sıcağa dayanmak daha kolay olacak. Ve en önemli şey. Sıcakta ne kadar sık koşarsanız, dayanmak o kadar kolay olur.
Orta ve uzun mesafelerde koşarken sonuçlarınızı iyileştirmek için doğru nefes alma, teknik, ısınma, yarışma günü için doğru göz kalemi yapma yeteneği, koşmak için doğru gücü yapma ve diğerleri gibi koşmanın temellerini bilmeniz gerekir. Bu nedenle, şu anda bulunduğunuz scfoton.ru sitesinin yazarının bu ve diğer konulardaki benzersiz video eğitimlerini öğrenmenizi tavsiye ederim. Sitenin okuyucuları için video eğitimleri tamamen ücretsizdir. Bunları almak için sadece haber bültenine abone olun ve birkaç saniye içinde koşarken doğru nefes almanın temelleri üzerine bir dizinin ilk dersini alacaksınız. Abone olun: Video eğitimlerini çalıştırma ... Bu dersler şimdiden binlerce kişiye yardımcı oldu ve size de yardımcı olacak.
