Koşu, günümüzün en yaygın ve uygun fiyatlı sporlarından biridir. Çoğu zaman amatörler ve profesyoneller, atletik performanslarını nasıl artıracakları sorusuyla karşı karşıya kalırlar.
En önemli faktörlerden biri sporcunun dayanıklılığıdır. Size dayanıklılığı ve nasıl artırılacağını anlatacağız.
Dayanıklılık ve nasıl artırılır
Dayanıklılık, bir bireyin belirli bir süre boyunca eşit yoğunlukta sürekli faaliyet gösterme yeteneği olarak anlaşılır.
İki ana tür vardır:
- Genel
- Özel
Genel dayanıklılık hafif işler yapma yeteneğini ifade eder, ancak uzun bir süre boyunca. Bu tür çalışmalar aerobik enerji kaynakları nedeniyle yapılır, bu nedenle genel dayanıklılığın fizyolojik göstergesi maksimum oksijen tüketimidir (MOC). OB'nin geliştirilmesi, eğitim sırasında ana odak noktası olmalıdır, çünkü belirli bir dayanıklılık için temel teşkil eder.
Altında özel dayanıklılık Yalnızca belirli bir faaliyet türünün özelliği olan uzun vadeli yükleri anlar.
Buna dayanarak, aşağıdaki türler ayırt edilir:
- Güç
- Statik
- Otoban
- Dinamik
Otoban - Bir kişinin yorulmadan ve teknik aksamadan uzun süre hızlı hareketler yapabilmesi. Calüvyon uzun süre ağır fiziksel aktiviteye dayanma yeteneği ile karakterize edilir.
Dinamik ve statik yalnızca eylem türünde farklılık gösterir. Her ikisi de uzun bir süre boyunca aktif olma yeteneğini karakterize eder, ancak ilk durumda egzersizin yavaş bir hızından ve ikincisinde bir pozisyondaki kas gerginliğinden bahsediyoruz.
Dayanıklılığınızı artırmanın iki yolu vardır:
- Egzersiz temelli geliştirme
- Uyuşturucu kullanmak
Fiziksel eğitim yoluyla gelişim, belirli bir yorgunluk seviyesine ulaşıldığında yorgunluk ilkesine dayanır. Bu yöntem, sporcunun gönüllü çabalarının yanı sıra "dayanma" ve "üstesinden gelme" yeteneği ile ilişkilidir.
Dayanıklılık ilaçları
Şimdi özel ilaçlar hakkında konuşalım. Birkaç çeşit dayanıklılık ilacı vardır. Aşağıdaki şekilde sınıflandırılırlar:
- Yorucu
- Boşaltmıyor
- Kombine maruz kalma
- İkincil eylem ile
Her sınıfı ayrıntılı olarak ele alalım.
Yorucu
İlaç israfına örnekler: kafein, piridrop, mezokarb. Vücudun gizli enerji rezervlerinin aktivasyonu ilkesine göre yorgunluğa etki ederler.
Bu biyolojik ürünler sınıfı, fiziksel göstergelerin büyümesi üzerinde büyük etkiye sahiptir, ancak aynı zamanda yan etkileri de vardır. Örneğin, uygulamadan sonraki iyileşme süresi uzundur.
Boşa harcama (veya metabolik)
Bu tür ilaçlar aşağıdakilere ayrılır:
- Steroidler
- Steroid olmayan anabolikler
- Nootropik
- Aktoprotektörler
- Enerji sağlayan substratlar
Metabolik ilaçların avantajı, yedek güç kaybı olmaksızın uzun süre kullanılmasıdır. Genel kontrendikasyon yoktur, bu nedenle ayrı ayrı açıklanırlar.
Karma eylem hazırlıkları
Karma etki prensibine sahip ajanlar, karaciğerde glikoneogenezi uyararak glikoz oluşturur. Bu tür ilaca bir örnek deksametazondur.
Anti-anabolik etkilere yol açan amino asitlerin taşınmasını yavaşlatır. Unutmayın, tüketimin de olumsuz etkileri vardır. Bağışıklıkta önemli bir azalma mümkündür ve ayrıca kas distrofisi de meydana gelebilir.
İkincil olumlu eylem ile
Çarelerin ikincil eylemi, kişisel yorgunluk oluşumunun ilk çalışmasına dayanmaktadır. İnsan vücudunun özelliklerini inceledikten sonra uyuşturucu almaya başlarlar. Performansı etkileyen bireysel semptomları ortadan kaldırabilirler.
Dayanıklılık hapları
İlaçlar farklı formlarda sunulabilir: tabletler, tozlar, kapsüller. HÖrneğin, aşağıdaki araçlardan birkaçı bir tablet formuna sahiptir:
- Aykar
- Ubicon
- Karnitin
- Ostarin
- Sydnocarb
- Esafosfin
- Fenotropil
- Picamoline
Dayanıklılığı artırabileceğiniz yiyecekler
Standart yiyecek, bir kişinin daha dirençli olmasına da yardımcı olabilir. Bazı yiyecekler vücudun enerji rezervlerini harekete geçirebilir ve dayanıklılığı artırabilir. İçecekleri ve katı yiyecekleri ayrı ayrı ele alalım.
İçecekler
Dayanıklılığı artıran içecekler arasında şunlar ayırt edilebilir:
- Kahve
- Yeşil çay
- Meyve suları
Kahve
Bu içecek, kafein içerdiği için çok güçlü bir uyarıcıdır ve kafein dünyadaki en popüler uyarıcılardan biridir. Koşu öncesi içki içmek, daha uzun mesafeleri katedmenize yardımcı olur.
Ancak, dozaj sorumlu bir şekilde alınmalıdır. Fiziksel nitelikleri geliştirmek yerine aşırı kullanım, yalnızca sağlığın bozulmasına yol açacaktır. Bir kişinin kilosunun kilogramı başına 9-13 mg'a kadar olan dozlar uyku süresinin kısalmasına ve uyku kalitesinde düşüşe neden olabilir.
Yeşil çay
Yeşil çay, kardiyovasküler ve sinir sistemini uyaran maddeler içerir. Şekersiz çay, sporcuyu canlandırabilir ve performansı artıracak enerji patlamasını artırabilir.
Meyve suları
Taze yapılmış meyve suları birçok vitamin ve faydalı bakteri içerir. Hızlı absorpsiyon, enerji artışında ve kuvvet dalgasında anında etki sağlar. İyileştirilmiş refah ve koşucunun genel durumunda bir artış, performansında bir artış sağlar.
Katı yiyecek
Normal yiyecekler de yorgunluğu etkileyebilir. En etkili olanlar şunlardır:
- Fındık
- Kurutulmuş meyveler
- Meyveler, sebzeler ve otlar
- Bal ve arıcılık ürünleri
- Zencefil
Her birini düşünelim.
Fındık
Fındık, kişinin fiziksel uygunluğunu etkileyen zengin bir bileşime sahiptir. Kuruyemişler sağlıklı omega-3 yağ asitleri, mineraller ve vitaminler içerir. Mineral bileşimi açısından fındık, meyvelerden 2-3 kat daha zengindir.
Bir koşucu için diyetine fındık dahil etmek, atletik performansını önemli ölçüde artıracaktır. Yüklerin taşınması daha kolaydır ve yorgunluğu azaltır.
Kurutulmuş meyveler
Kuru meyveler bir dizi besin ve bakteri içerir. Örneğin kuru üzüm, A, B1, B2, B5, B6, C vitaminlerinin yanı sıra demir, potasyum, klor, potasyum, magnezyum, fosfor içerir. Kuru meyve tüketmek uykuyu iyileştirir ve sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Vücudun genel tonundaki bir artış, bir sporcunun fiziksel performansı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve dengesini arttırır.
Meyveler, sebzeler ve otlar
Meyve sularına benzer şekilde, yiyeceğin kendisi koşucunun yorgunluğuna katkıda bulunur. En etkili olanları şunlardır: domates, elma, lahana, muz, dereotu, maydanoz ve ıspanak - hepsi bir kişinin fiziksel yeteneklerini etkileyen birçok vitamin içerir. Örneğin kırmızı meyveler (kirazlar, kızılcıklar, ahududular) koşucu yorgunluğunu doğrudan etkileyen ağrı toleransını artırır.
Arıcılık ürünleri
Bal, polen, bal peteği kullanımı kan dolaşımını, kardiyovasküler sistemin çalışmasını iyileştirir ve ayrıca kandaki hemoglobin seviyesini normalleştirir. Tutarlı gıda alımı tüm vücudu güçlendirir.
Zencefil
Düzenli olarak zencefil tüketmek, daha hızlı iyileşmenizi ve yorgunluğu doğrudan etkileyen kas gerginliğini gidermenizi sağlar. Ayrıca, uzun süreli eforla zencefil, yorulmama ile ilişkili ağrı eşiğini düzenlemenizi sağlar.
Dayanıklılık, özel hazırlıklar ve ürünler yardımı ile kolayca iyileştirilebilen ve geliştirilebilen, koşmada en önemli fiziksel kalitedir.
Kişisel terfi yönteminizi seçerken aşağıdaki tavsiyelere dikkat etmelisiniz:
- Vücudunuzun özelliklerini göz önünde bulundurun ve yalnızca bireysel özelliklere göre kendiniz için bir ilaç seçin.
- Doğru dozajlara dikkat edin. Bu hem farmakolojik preparatlar hem de geleneksel ürünler için geçerlidir.
- Uyarıcı ürünlerin yan etkilerini unutmayınız.
Tavsiye ve talimatlarımıza uyarak, bu konunun tüm inceliklerini bilerek, kendiniz için dayanıklılığı artırmak için doğru ilacı kolayca bulabilirsiniz.
