Modern teknolojiler genç nesli hareketsiz bir yaşam tarzına mahkum etti. Ancak sürekli bilgisayar başında oturmak fiziksel bedene herhangi bir fayda sağlamaz. Bu nedenle 21. yüzyılda ergenlerde obezite normal bir fenomendir. Fakat aynı zamanda, ergenlik döneminde gerçekten kilo verme arzusu varsa, bunu yapmak o kadar da zor değildir. Düzenli ve doğru egzersiz yapmanız ve beslenmeyi ayarlamanız yeterlidir. İkincisi bile gerekli olmasa da.
Spor bölümüne kaydolun
Yetişkinlerin aksine, gençlerin ülkenin her şehrinde avantajsız spor kulüpleri vardır. Yani profesyonel bir eğitmen gözetiminde ve rehberliğinde fiziksel bedeninizi ücretsiz olarak geliştirebilirsiniz.
Bir gencin kilo vermesi için en iyi sporlar atletizm ve atletik jimnastiktir (sallanan sandalye).
Atletizm bölümüne gelirseniz ve antrenöre antrenmanınızın amacını yani kilo vermeyi söylerseniz size yardımcı olabilir. Ona bir şey söylemezseniz, büyük olasılıkla aşırı kilolu atıcılara veya iticilere götürüleceksiniz ve bu tür atletizmde kilo veremeyeceksiniz, çünkü tam tersine, orada kilo çok önemlidir. Bu nedenle, gerçek bir amacı olan bir koçla iletişime geçmekten çekinmeyin.
Spor salonu iyidir çünkü bir gencin kilo vermesine yardımcı olmayabilir, ancak kesinlikle kaslara yağ yakabilir. Bu nedenle, spor salonunda egzersiz yaparken vücut ağırlığınızı azaltmanız pek olası değildir, ancak şişman ve çirkin bir figür yerine bakması hoş bir vücut elde edersiniz.
Sabahları koş
Her zamanki ışığın olduğu gerçeğiyle hemen başlayacağım sabah koşusu kilo vermenize yardımcı olması olası değildir. Burada bir komplekse ihtiyaç var.
Ergenlerin bölümlere kaydolmaktan aşırı derecede utanmaları alışılmadık bir durum değildir, bu yüzden kendilerini kendi başlarına düzene koymanın bir yolunu arıyorlar. Ve sabahın erken saatlerinde eve en yakın stadyumda kimse yokken düzenli koşu yapmaktan daha iyi bir şey olamaz.
Antrenmanınız aşağıdaki adımlardan oluşmalıdır:
- Stadyuma 5 dakika kolay koşun veya stadyum çok yakınsa, aynı 5 dakikada bir daire içinde koşmanız gerekir.
- Okuldaki gibi 3-5 dakika süren ısınma.
- Bundan sonra fartlek koşmaya başla. Aynı zamanda "düzensiz çalışma" olarak da adlandırılır. Bunun özü koşu türü kolay koşma, hızlı koşma ve yürümeyi değiştirmek gerektiğidir. Örneğin, hafif bir daire koşarsınız, ardından yarım daire hızlanırsınız, sonra yarım daire yürürsünüz. Ve yorulana kadar bunu yapın. Ardından serinlemek için 3 dakikalık hafif koşu ve güvenle eve gidebilirsiniz.
Ayrıca ağız kavgası, şınav veya şınav gibi temel fiziksel egzersizler yapmayı, yatay çubuğa basmanızı ve IP atlama... Osuruktan önce yapılabilir, sonra yapılabilir veya koşma ve egzersiz arasında geçiş yapabilirsiniz. Videodan fartlek hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz:
Beslenme ayarı
18 yaşın altındaki ergenlere diyetlerini ayarlamalarını değil, sadece fiziksel aktivite yoluyla kilo vermelerini tavsiye ederim. Bu yaşta vücut büyüme aşamasında olduğundan ve beslenme ayarlamaları vücudun normal gelişimi için gerekli olan besinlerin kalitesini olumsuz etkileyebilir.
Etkili kilo vermenin diğer ilkelerini öğreneceğiniz daha fazla makale:
1. Formda kalmak için nasıl koşulur
2. Sonsuza kadar kilo vermek mümkün mü
3. Kilo kaybı için aralıklı koşu veya "fartlek"
4. Ne kadar koşmalısın
Ancak kilo verme sürecini hızlandırmak istiyorsanız veya çok fazla yağınız varsa, bu da normal koşmayı bile imkansız kılarsa, diyetinizi biraz değiştirebilirsiniz.
İlk olarak, yağlı yiyecek alımınızı en aza indirin. Yani domuz yağı, domuz eti, bol tereyağlı veya margarinli kekler vb. Yediğiniz her yağ anında birikir, çünkü zaten fazlalık var.
İkincisi, daha fazla proteinli yiyecekler ye. Şöyle ki: süt ürünleri, sığır eti ve tavuk eti, yulaf lapası vb. Protein kendisi yağ olarak depolanmazken yağ yakmaya yardımcı olur.
Üçüncüsü, tatlı miktarını azaltın. Şeker, bisküvi, şeker, bol miktarda tüketildiğinde yağa dönüşen zengin karbonhidrat kaynaklarıdır. Pirinç ve patates de karbonhidrat bakımından zengindir, ancak büyüyen bir vücudun ihtiyaç duyduğu birçok başka besin içerdiklerinden, onlardan vazgeçmenizi tavsiye etmem.
Evde zayıflama
Evde egzersiz yapmak, dışarıdaki egzersizlerden çok daha az etkilidir. Fakat aynı zamanda vücudunuzu düzeltebilir ve evde kaslara yağ yakabilirsiniz. Örneğin, iyi bir aerobik yük gerektirdiğinden, evde egzersiz yaparken mideyi çıkarmanın mümkün olmayacağına dair hemen bir rezervasyon yapacağım. Çalıştırmak... Koşu değiştirilebilir yerinde koşu... Ayrıca, evde bir koşu bandınız varsa, üzerinde koşmanız gerekir. Ancak, evde çok fazla oksijen olması için odayı havalandırdığınızdan emin olun. Aksi takdirde, koşmanın pek bir faydası olmayacaktır.
Kilo verme ve düzeltme için evde en iyi egzersizler şunlardır: ağız kavgası, yerden veya destekten şınav, yere bastırma egzersizi, bacakları yüzüstü pozisyondan kaldırma, yerinde veya bir ip üzerinde zıplama, akciğerler, gerdirme.
Egzersizlerin değişimi şu sırayla olmalıdır: ilk önce, seçtiğiniz 5-6 egzersizi dinlenmeden veya minimum dinlenmeyle arka arkaya yapın. Ardından 1 dakika yerinde koşun ve seriyi tekrarlayın. Set başına egzersiz sayısını değil, yaptığınız setlerin sayısını artırın. Makalede kilo verme egzersizleri hakkında daha fazla bilgi edinin: kilo kaybı için etkili egzersiz
Diyet yapmak için acele etmeyin. Spor yaparak kilo versen iyi olur. Anında bir sonuç olmayacak, ancak bir aylık düzenli koşu veya spor salonuna gittikten sonra farkı hissedecek ve göreceksiniz.
