Günün herhangi bir saatinde koşmak faydalıdır, sabahları bu tür egzersizler kas tonusunu arttırır ve duygusal durum üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve akşam egzersizleri, zor bir günün ardından metabolizmayı iyileştirmeye ve rahatlamaya yardımcı olur.
Her insan, mesafeyi aşmanın ne zaman en uygun olduğunu bağımsız olarak belirler, asıl mesele, olumlu bir sonuç verecek en iyi zamanı seçmek için sabah ve akşam koşmanın tüm artılarını ve eksilerini anlamaktır.
Ne zaman koşmak daha iyidir - akşam mı yoksa sabah mı?
Sabah veya akşam koşmanın daha iyi olduğu durumlarda spor koçları kesin bir cevap veremezler.
Her şey bir dizi faktöre bağlıdır, özellikle:
- Belirli bir kişi ne tür insanlara aittir - "şaka" veya "baykuş".
Bir kişi uyumayı seviyorsa, ancak sabah koşusu onun için işkence olur. Bu nedenle, bu tür insanların akşam için eğitimi ertelemeleri tavsiye edilir.
- Bir koşucunun mevcut gün için planları, örneğin, kan testi yaptırmayı planlıyorsanız veya vücudun ultrason muayenesinden geçmeniz gerekiyorsa, sabahları spor aktiviteleri yapmamak daha iyidir.
Jogging yapmak kan testinizi veya ultrason sonuçlarınızı çarpıtabilir.
Örneğin şunlar için belirlenen hedefler:
- kilo vermek en uygun şekilde sabah 7'den 8'e kadar sürer;
- zevk - herhangi bir uygun zamanda başlangıca gitmesine izin verilir;
- tercihen öğle yemeğinden önce kas tonusunun güçlendirilmesi;
- stresi azaltmak, akşamları jogging yapmak en uygunudur.
Sabah ve akşam koşularının birleştirilmesiyle iyi sonuçlar elde edilir, örneğin, bir koşucunun ilk hafta sabahları ve ikincisi 18.00'de antrenman yapar.
Sabah koşularının artıları
Çoğu insan sabah koşusunu tercih eder.
Spor koçlarına ve sıradan vatandaşlara göre, sabah 6'dan 9'a kadar koşmak, en önemlileri arasında sayısız avantaja sahiptir:
- Canlılık ve enerji yükü almak.
- Zor bir gün için harika bir zihinsel tutum.
Bir kişi sabah koşu yaptığında, işe ruh haliyle gelir ve stresli durumlara daha kolay dayanabilir.
- Sokakta az sayıda insan varken ve geçen arabalarda antrenman yapma fırsatı.
- Sabah 8'e kadar hava 2 kat daha temiz ve temizdir.
- Harika bir irade testi.
Sabahları özellikle erken kalkmanız gerektiğinden, dersler mükemmel bir karakter, dayanıklılık ve irade sınavıdır.
- Fazla kilolardan kurtulmak.
Spor eğitmenleri ve beslenme uzmanlarının% 61'i, sabah 6'dan 8'e kadar koşmanın, benzer egzersizlere göre 19: 00'dan itibaren kilo vermek için daha etkili olduğunu iddia ediyor.
Sabah koşularının eksileri
Sabah koşmanın birçok olumlu yönü olmasına rağmen, bu tür egzersizlerin bir takım dezavantajları da vardır.
Ana olanlar şunları içerir:
- Erken kalkma ihtiyacı.
Koşan insanlar işe veya okuldan önce başlarsanız, ortalama 40-60 dakika önce kalkmanız gerektiğini fark ederler.
- Antrenmanı zamanında bitirmek ve işe veya okula zamanında gelmek için zamanı sıkı bir şekilde kontrol etmek gerekir.
- Belki de işe veya eğitim sürecine tamamen teslim olmayı engelleyecek kas ağrısı veya fiziksel yorgunluk ortaya çıkacaktır.
Kas ağrısı ve fiziksel yorgunluk zamanla ortaya çıkmayacaktır. Kural olarak, 4-5 koşudan sonra, kişinin duygusal bir yükselişi ve bir güç dalgası vardır.
Akşam yürüyüşünün faydaları
Birçok kişi akşamları koşmayı tercih ediyor. Koşuculara ve spor eğitmenlerine göre bu tür egzersizler, bazı olumlu yönlerden de farklılık gösterir.
En önemlileri:
- Tüm gün boyunca biriken stres ve gerginlikten kurtulma.
Akşam 6-7'den sonra 20-30 dakika koşarsanız tüm kaygı, kötü ruh hali ve ilgisizliğin anında ortadan kalktığı kaydedildi.
- 40-60 dakika daha erken kalkmanıza gerek yok.
- Eğitim için her zaman harcanır, çünkü İşe zamanında gelebilmek için dersi mümkün olan en kısa sürede bitirmek için acele etmeyin.
Büyük bir artı, koşunun sonunda hemen eve gelme, duş alma ve dinlenmek için uzanma yeteneğidir; bu, sabahları egzersiz yapan bir kişi için kabul edilemez.
Akşam koşularının dezavantajları
Akşam koşusunun bazı olumsuz yönleri vardır, bunlardan başlıcaları şunlardır:
- Uyum sağlamayı zorlaştıran ve kendinizi koşmaya zorlayan fiziksel yorgunluk.
Spor koçlarına göre, işten sonra koşuya çıkmayı planlayanların% 60'ı aşırı yorgunluk ya da erken yatma isteği nedeniyle eğitimi başka bir güne erteliyor.
- Sabah saatlerine göre daha kirli hava.
- Parklarda, meydanlarda ve kişinin antrenman yapmayı planladığı diğer yerlerde daha fazla insan var.
- Uykusuzluk olasılığı var.
İnsanların% 47'sinde akşam koşmak uyku problemlerine yol açar, özellikle uzun süre uyuyamazlar veya uykusuzluk çekmeye başlarlar.
Kilo vermek için koşmak günün hangi saatinde daha etkilidir?
Koşu, fazla kilolardan kurtulmanıza izin verir ve bir kişinin ne zaman antrenman yaptığında özel bir rolü yoktur, asıl mesele koşunun gerçekleştirilmesidir:
- Düzenli olarak.
Kilo vermek için haftada 3 ila 5 kez koşmanız gerekir.
- Yemekten iki saat sonra.
- 20 - 35 dakika.
- Orta veya hızlı bir tempoda.
Bir koşucu için mümkün olan herhangi bir hızda koşmasına izin verilir, asıl mesele eğitim sırasında:
- hız yavaşlamadı;
- ara vermeden, örneğin, telefonda konuşmak;
- kişi hep nefesini tuttu, derin nefes aldı ve burnundan nefes verdi.
Rahat spor giysiler ve ayakkabılar giyin.
Kilo vermek için koşmanın yanı sıra şunlara uymak önemlidir:
- günlük rutini düzeltin, özellikle günde 7-9 saat uyumak, uykusuzluktan kaçınmak vb.
- sağlıklı bir diyet, örneğin, çok fazla işlenmiş gıda, turşu, füme et ve tatlı yemeyin;
- tüm kötü alışkanlıkları hayatınızdan tamamen çıkarın.
Bir kişi, antrenman için seçilen zamana bakılmaksızın düzenli olarak koştuğunda ve aynı zamanda doğru beslendiğinde, çok hareket ettiğinde ve kilo verme konusunda olumlu olduğunda, fazla kilo gözlerimizin hemen önünde gitmeye başlayacaktır.
Jogging, sabah ve akşam eşit derecede faydalıdır. Her kişi, eğitime gidebileceği zaman kendisi için en uygun saatleri bağımsız olarak belirler, asıl mesele, her seçeneğin artılarını ve eksilerini tartmaktır.
Blitz - ipuçları:
- sabah kalkmak çok zorsa, ruh halinizi bozmamak için işten veya okuldan önce koşmamalısınız;
- eğitim için seçilen zamana bakılmaksızın, düzenli olarak başlangıca gitmeniz ve aynı hızda koşmanız gerekir;
- iyi nedenler varsa, sabah koşusunun akşam koşusu ile değiştirilmesine izin verilir ve bunun tersi de geçerlidir.
