Yaralanma olasılığını azaltmak ve vücuda aşırı yüklenmemek için doğru şekilde koşmanız gerekir. Sadece böyle bir koşu zevk verir ve hatta sizin için bir ulaşım aracı haline gelebilir. Örneğin, havalimanına taksi çağırabilir veya oraya koşabilirsiniz. Genel olarak, gerçekten özgür denebilecek doğru koşarsanız, istediğiniz kadar ve istediğiniz yerde koşabilirsiniz. Makalede serbest çalışmanın ne olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin.
Nefes
Bu koşu sırasında nefesler tekdüze olmalıdır. Yürürken nefes aldığınız gibi nefes almalısınız. Nefes alma yolunda gitmeye başlarsa, bu koşmanın özgür denemeyeceği ve yavaşlamak gerektiği anlamına gelir. Makalede nefes alma tekniği hakkında daha fazla bilgi edinin: koşarken nasıl doğru nefes alınır.
Silâh
Eller gevşetilmelidir. Yumruklarını sıkmana gerek yok. Başparmağın pedini işaret parmağının falanksına yerleştirmek en kolayıdır ve parmakların geri kalanı doğal bir pozisyon alacaktır. Bu pozisyonda eller gevşer ve avuç içi terlemez. Makalede el tekniği hakkında daha fazla bilgi edinin: koşarken el işi.
Bacaklar
Topuktan ayağa yuvarlanmaya çalışın. Bu durumda ayak önce topuk üzerine yerleştirilir ve daha sonra ataletle ayak parmağı üzerine yuvarlanarak yüzeyden itilir. Bu koşu sırasında bacaklar gevşer ve ekstra kas kullanmanıza gerek kalmaz. Makalede koşarken ayağı ayarlama hakkında daha fazla bilgi edinin: koşarken ayağını nasıl koyarsın.
Kafa
Başınızı dik tutun. Başlangıçta birisi için zor olabilir ama zamanla alışacak ve bu konuda herhangi bir rahatsızlık yaşamayacaksınız.
Gövde
Yerçekiminin üzerinizde çalışması için gövdenizi hafifçe öne doğru eğik tutun. Beden geriye doğru eğilirse, o zaman bedeni de beraberinde sürüklemelisin. Vücut öne doğru eğildiğinde, tek yapmanız gereken, düşmemek için zamanla ayaklarınızı altına koymaktır. Bu tür bir koşu en ekonomik ve rahattır. Bu, en yorucu bir günlük yarışma olan IronMan'daki katılımcıların çoğunun maraton mesafesini nasıl geçtiğini gösterir (4 km yüzün, sonra hemen bisiklete binin ve 180 km sürün ve ardından bitiş çizgisine 42 km koşun).
Kalp
Kalbin çalışması kalp atış hızı (Kalp Atış Hızı) ile izlenebilir. Koşarken durun ve bir kronometre ile kalp atış hızınızı kontrol edin. Kalp atış hızınız dakikada 140 atımın altındaysa, rahat bir şekilde koşuyorsunuz. Sayı daha yüksekse, yavaşladığınızdan emin olun. Bununla birlikte, herkesin kalbinin farklı olduğu ve biri için 140 atımın çok olduğu anlaşılmalıdır, ancak biri için normaldir. Bu nedenle, bunlar yalnızca ortalama rakamlardır.
Serbestçe koşmaya devam etmek için, her zaman hareket ederken kendinizi gözlemleyin.
Orta ve uzun mesafelerde koşarken sonuçlarınızı iyileştirmek için doğru nefes alma, teknik, ısınma, yarışma günü için doğru göz kalemi yapma yeteneği, koşmak için doğru gücü yapma ve diğerleri gibi koşmanın temellerini bilmeniz gerekir. Bu nedenle, şu anda bulunduğunuz scfoton.ru sitesinin yazarının bu ve diğer konulardaki benzersiz video eğitimlerini öğrenmenizi tavsiye ederim. Sitenin okuyucuları için video eğitimleri tamamen ücretsizdir. Bunları almak için sadece haber bültenine abone olun ve birkaç saniye içinde koşarken doğru nefes almanın temelleri üzerine bir dizinin ilk dersini alacaksınız. Abone olun: Video eğitimlerini çalıştırma ... Bu dersler şimdiden binlerce kişiye yardımcı oldu ve size de yardımcı olacak.
