Tai-bo nedir?

Tai-bo, yumrukları ve tekmeleri çıkışlar ve dans adımlarıyla birleştiren aerobik bir programdır. İsim, "tekvando" ve "boks" kombinasyonundan geliyor, ama aslında program, çoğu Muay Thai ve temel aerobik darbelerine benziyor.

Ders oldukça eski, orijinal programın yazarı, bu yöntemi kullanarak ilk eğitim merkezini kuran Billy Blanks. Bu tür bir uygunluğun doğuşu oldukça iyi mitolojikleştirilmiştir. Runet'te Billy'nin Bruce Lee ile filmlerde oynadığı hikayeler var. Aslında, her şey çok daha yavandı.

Tai-bo'nun özü

Bu ders nedir - tai-bo ve tuhaflığı nedir? Programın yazarı, 80'lerde Amerika'yı kapsayan zayıflık kültünden para kazanmaya karar verdi. Pamela Anderson ve Paula Abdul'un yayınlandığı doğru zamanda idi ve hedef kitlenin arzularını doğru bir şekilde anladı. Kadınlar nihayetinde en azından bazen normal yemek yemeye başlamak istediler. Ve Jane Fonda'nın düzenli aerobiği onlara bu fırsatı vermedi. Mayolar ve tozluklarla bir saat dans ve eksi 300-400 kcal. Bundan kim memnun kalacak?

Billy, deneyimini bir karate-ka ve şovmen olarak kullanmaya karar verdi. Runet'te yaygın olan hikayelerin aksine, Bruce Lee ile oynamadı, onun hayranıydı. Sadece büyük bir aileden karate yapan bir adam, daha sonra en yüksek dereceden olmayan filmlerde dublör yönetmen olarak Hollywood'a gitti ve sonra insanların yemek sevgisinden bir servet kazandı.

Tai-bo, saatte 800 kcal'a kadar "kaldırmanıza" izin verirçünkü tüm darbeler oldukça yoğun ve çıkışlar yumuşak atlayışlarla yapılıyor. Sonuç olarak, uygulayıcı bir saat boyunca hayali bir rakibi mevcut tüm yollarla - bacaklar, kollar, dirsekler, dizler vb. - vurur. Diğer birçok aerobik dersinden çok daha eğlenceli ve ilginç. Billy hızla bir yıldız oldu.

Ama CrossFit'in babası Greg Glassman'dan çok daha kötü bir iş adamıydı. Billy bir program oluşturabildi, hızla halka sızdırılan bir dizi eğitim videosu yayınladı ve ünlü bir koç oldu. Ancak franchise'ı satamadı. Tai-bo'ya Rusya'nın merkezinde bir yere giderseniz, büyük olasılıkla, ders yerel bir grup programları eğitmeni tarafından icat edilecek ve yalnızca dövüş sanatlarından popüler grevlere dayanacaktır.

Tai-bo, fitbox'a çok benzer, ancak bunlar farklı derslerdir, temel farklılıkları aşağıdaki tabloda gösterilmiştir:

Yeni başlayanlar için tai bo eğitiminin temelleri

Tai-bo fazla kilolu yeni başlayanlar için uygun bir ders olarak kabul edilir, ancak bu tamamen doğru değildir. Vücut kitle indeksi 30'un üzerinde olan, duruş bozukluğu ve zayıf çekirdek kasları olan kişiler önce genel bir beden eğitimi kursunu tamamlamalıdır. Yoğun bir şekilde “gölgeyi kırmaya” başlamadan önce haftada 3-4 kez Pilates ve eliptik bir antrenör yapmalıdırlar. Bu, ağır ağırlık sınıflarında yeni başlayan aerobik meraklılarını rahatsız eden ayak bileği ve diz sorunlarına karşı korunmaya yardımcı olacaktır.

Diğer herkes bunu anlamalı:

1. Videonun altında evde egzersiz yapabilir, normal vücut kontrolünüz varsa, bacaklarınızı kaldırırken yakındaki bir kanepeye uzanmazsınız ve bağımsız çalışma için yeterli motivasyona sahip olursunuz.
2. Öz disiplin sorunu yaşayanlar için bir grupta olmak daha iyidir.
3. Hedef yağ yakmak, hareketliliği artırmak, dayanıklılığı artırmak ve sağlığı iyileştirmekse haftada 2-3 kez antrenman yapmak daha iyidir.
4. Güç ve kardiyo eğitimine ek olarak, Tai-Bo'ya haftada bir kez katılabilirsiniz.
5. Zamana ayak uyduracak bir sınıf seçmek daha iyidir. İçerik olarak dans veya step dersleri kadar farklı değiller.

© Microgen - stock.adobe.com

Tai-bo dayanıklılık geliştirir mi?

Tai-bo, aynı türden çok tekrarlı çalışmalardan oluştuğu için dayanıklılık geliştirir.... Yumruklar ve tekmeler ligamentler halinde birleştirilir, grup tek yumruklar yerine seri yapar. Doğru, böyle bir dayanıklılık "yaşam" için ve boks veya dövüş sanatlarına geçmeden önce genel fiziksel eğitim için daha yararlıdır.

Bunun gibi dersler, dayanıklılık açısından çok az şey yapar. Yani amacınız spor salonunda veya CrossFit'te daha iyi olmaksa, bunları yapmanız gerekir.

Tai-bo'nun olumlu yönleri

Ders çok olumlu şeyler veriyor, çünkü hayali düşmanınızı bir yoldaş kalabalığıyla yeneceksiniz. Trafik sıkışıklığında durmak, toplantıda oturmak ya da aynı tür düşük ücretli işi yapmak hepimizin hayalini kurduğu şey değil mi?

Ama cidden, bu sağlığı "pompalamak" için iyi bir seçenektir:

• stresi ve duygusal stresi azaltır;
• kalbi pompalar ve oldukça yüksek etki modunda;
• vasküler trofizmi iyileştirir;
• eklem hareketliliğini ve bağ elastikiyetini arttırır;
• motor becerileri geliştirir - hareketlerin esnemesi ve koordinasyonu.

Tai-bo ayrıca, presin aktif olarak pompalanması veya küçük bir dizi kuvvet egzersizi için öğeler içerebilir. Billy Blanks'ın orijinal videoları, kısa bir gövde çubuğu gibi hafif hareketler içeriyor. Ancak bu dersin zorlayıcı olduğu söylenemez.

Tek tek unsurları gerçekleştirme tekniği

Tai-bo'da teknik mükemmellik gerekli değildir. Nötr bir sırt, yani omurgaya bağlı kürek kemikleri, gergin bir karın, hafifçe öne eğik bir pelvis ve "yumuşak" dizler muhafaza edilmelidir.

İlk duruş

Ayaklar omuzlardan biraz daha geniştir, ağırlık vücudun merkezindedir ve ayak kemerinin ortasına yansıtılır. Başlangıçta sırt düzdür, kürek kemikleri omurgaya çekilir. Çarpma tekniğini uygulamadan önce, eklemlerin güvenli bir yörüngede hareket etmesini sağlamak için omuzları hafifçe öne doğru yuvarlamak faydalı olacaktır.

© Africa Studio— stock.adobe.com

Sol ve sağ el düz yumruk

Aynı zamanda ön bacakla aynı hizada olan bir el ile yapılan bir yumruktur. İleri geri durmanız, sağ bacağınızı öne çekmeniz, ellerinizi omuzlarınıza getirmeniz ve sağ elinizi öne doğru kısa ve keskin bir vuruş yapmanız gerekir. Hafif bir sıçrayışla bacaklar değişir, aynı şekilde sol taraftan bir vuruş yapılır.

Sol ve sağ taraf tekme

Üç yan darbe var:

• Üst kesim - yani aşağıdan yukarıya, çeneye bir darbe, vücudun bir dönüşü ile eliptik bir yörünge boyunca düz bir duruştan gerçekleştirilir.

• Çapraz, direk vuruş için bir standa uzak koldan bir vuruştur, destekleyici "arka" bacağın bir dönüşü ile gerçekleştirilir ve vücuda yöneliktir. Haç, vücudun ataletinden dolayı güçlü bir darbe olmalıdır.

• Kanca - omuz seviyesinden başa yakın el ile yandan bir darbe. Orijinal derslerde, Billy aerobik sırasında omuzlarınızı yükseğe kaldırmanızı önermediği için tai-bo nadiren kullanılır.

© Africa Studio - stock.adobe.com

Sola ve sağa "Ayrılma" (eğim)

Tımar, ağırlığın bir bacaktan diğerine aktarılması ve aynı zamanda vücudu yüklü bacağa doğru aktarmasıdır. Vücudu soldan sağa ve tam tersi bir "sarkaç" gibi görünüyor. "Omuzdan daha geniş bacaklar" sehpasından öğrenilir, önce kişi kavisli bir yörünge boyunca bacağına ağırlık aktarmadan, sonra da bir transferle bir eğim yapmayı öğrenir. İkinci seviye, bir dizi ek adımla uzaklaşıyor, ardından vücudun eğimi, adımların gerçekleştirildiği aynı yönde birkaç kez tekrarlanıyor.

Tekmeler

Her antrenmanda tekme kullanılır.

Sağ ve sol diz vuruşu

Tai-bo'daki diz vuruşları, muay thai'de dövüldüklerine en yakın olanıdır. Meyilli vücut ağırlığını bir bacağa aktarır, diğerini serbest bırakır, diz ekleminde büker ve dizini aynı isimdeki omzuna getirir. Aerobik dersinde, bu vuruş ayakta karın egzersizi biçimindedir.

© Microgen - stock.adobe.com

Geri tekme

Sırt vuruşu, dizden gelen ek kuvvetle kalça ekstansiyonu olarak yapılır. Vücut ağırlığının destek ayağına aktarılması, forvetin serbest bırakılması ve topuğun geriye doğru vurulması, bacağın dizde keskin bir şekilde açılması gerekir.

İleriye doğru vur

Vuruşu öğrenmek, dizinizi öne doğru çekmekle başlar, ardından buna diz uzatma ve topuk ileri vuruşu ekleyin.

Yan vuruşlar

Yan tekme - ağırlığı destekleyici ayağa aktardıktan sonra, dizden yana bir tekme yapılır, topuk yana gider, vücut ters yönde eğilir.

Yuvarlak ev veya yuvarlak ev yan tarafa benzer, yalnızca topuğun hareketi bir yay şeklinde "içten dışa" gider. Darbe vücuda veya kafaya düşer.

Öğe paketleri

Tai-bo'da ısınma için, hafifçe modifiye edilmiş bir aerobik ligament kullanılabilir - sağa ve sola iki yan basamak ve vücut boyunca sallanan kollar, artı sağa ve sola iki yan basamak ve senkronize ileri vuruşlar.

Tai-bo'da bağlar en sık kullanılır:

• • "Jeb, çapraz, çengel, aparkat", yani doğrudan bir vuruş, örneğin sağ el, sol yan, sağ el ve sol ile aşağıdan yukarıya doğru "bitiş".

• Sol dizle iki darbe, sağda ellerle bir bağ, sıçrama, diğer bacaktan tekrar.

Tempo bağlantıları, yoğunluğu artırmaya yardımcı olacaktır:

• Yüksek dizlerle 30 saniyelik çok hızlı koşu, 30 saniyelik çok hızlı ileri vuruşlar, aynı sayıda bacak değişikliği ile aynı sayıda kısa düz vuruş.
• Ayakta dururken 30 saniyelik yandan vuruşlar, hızlı el değiştirmeleriyle 30 saniyelik aparkatlar.
• Değişiklikle 30 saniyelik arka vuruşlar, 30 saniyelik yandan vuruşlar değişiklikle.

Tempo bağlantısı antrenmanın sonunda oluşturulur.

Billy Blanks'ın kendisinden saat dersi:

Sınıflara kontrendikasyonlar

Tai-bo bir savaş sanatı değildir, bu nedenle, bu alandaki hiçbir psikolojik koşul veya sapma kontrendikasyon değildir. Bir kişinin saldırganlık eğilimi varsa, bu eğilim patolojik değilse, elbette "atmak" için aerobik yapabilir.

Tai-bo ertelemek daha iyidir:

1. Doğumdan hemen sonra. Doktor aerobiye izin verir vermez ve kadın forma girmek için 1-2 ay daha az yoğun dersler alır almaz, tai-bo yapabilir.
2. Bağların ve eklemlerin iltihaplandığı dönemde sağlıktaki bazı sapmalara bağlı olarak kaslarda ağrı olur.
3. ARVI sırasında veya soğuk algınlığı durumunda, rahatsızlık durumunda.

Tavsiye edilmez:

• BMI 30'un üzerinde olan;
• hipertansif hastalar;
• aritmiler ve diğer kalp hastalıkları ile;
• eklem ve bağ hastalıkları olan insanlar.

Bu egzersiz yeme bozukluğu olan kızlar için önerilmez. Bu tür aerobik sınıflar çoğunlukla bulimikler tarafından "boğulma etkilerini" ortadan kaldırmak için kullanılır. Elbette, sonuçlar ortadan kaldırılamaz, ancak bir kız günde 3-4 saat aktif olarak antrenman yaptığında, derslere kızarıklık yaklaşımı, kas-iskelet sistemi yaralanmalarına yol açar, ancak dersin kendisi tehlikeli sıçramalardan ve dövüş sanatlarının diğer gereçlerinden yoksundur.

Ayrıca, dismorfi gibi zihinsel bozuklukları olan kişiler için ders önerilmez. Onlara, fazla kiloları zaten kaybetmiş olsalar bile, her zaman şişman kaldıkları görülüyor. "Savaş" planının aerobik derslerinde rahatlama ararlar, ancak "kemik üzerindeki rahatlama" anlamına geliyorsa, bunu yapmak oldukça zordur. Bu tür insanlar sonuçtan asla memnun olmazlar ve kelimenin tam anlamıyla kendilerini aerobik ile öldürürler.

Önemli: "Kilo kaybı ve sağlık için" benzer bir aerobik rejimde günde 1 saatten fazla egzersiz yapmamalısınız.

Tai-bo, birkaç kilo vermek ve sağlıklı bir diyetle mükemmel formda kalmak isteyenler için harika bir aerobik şeklidir. Doğal olarak, başarılı bir kilo kaybı için, saatte yaklaşık 800 kcal harcayabileceğiniz bu derste size yardımcı olacak günlük kalori açığını hatırlamanız gerekir.

Videoyu izle: TAE BO For Real Quarantine Edition (Kasım 2024).