Uzun ve orta mesafelerde koşarken, bir sporcu için sadece fiziksel hazırlık değil, aynı zamanda kuvvetleri bir mesafeye yetkin bir şekilde dağıtma yeteneği de önemlidir. Koşu taktikleri de en az güçlü bacaklar veya dayanıklılık.
Orta ve uzun mesafelerde koşarken sonuçlarınızı iyileştirmek için doğru nefes alma, teknik, ısınma, yarışma günü için doğru göz kalemi yapma yeteneği, koşmak için doğru gücü yapma ve diğerleri gibi koşmanın temellerini bilmeniz gerekir. Bu nedenle, şu anda bulunduğunuz scfoton.ru sitesinin yazarının bu ve diğer konulardaki benzersiz video eğitimlerini öğrenmenizi tavsiye ederim. Sitenin okuyucuları için video eğitimleri tamamen ücretsizdir. Bunları almak için sadece haber bültenine abone olun ve birkaç saniye içinde koşarken doğru nefes almanın temelleri üzerine bir dizinin ilk dersini alacaksınız. Abone olun: Video eğitimlerini çalıştırma ... Bu dersler şimdiden binlerce kişiye yardımcı oldu ve size de yardımcı olacak.
Pratikte, uzun ve orta mesafelerde koşarken en çok 3 ana taktik türü kullanılır: liderlik, hızlı başlangıç ve fartlek veya "sprint". Her taktik türünü daha ayrıntılı olarak ele alalım
Lider
Bu taktikle sporcu en başından itibaren veya ilk turlarda yarışta liderliği ele alır ve tüm grubu finişe götürür. Bu taktik, iyi bir finiş atışı olmayan, ancak mükemmel dayanıklılığa sahip sporcular için uygundur.
Bitirici değilseniz, ancak aynı zamanda sonuçlar açısından yarıştaki tüm katılımcılara eşit olduğunuzu veya hatta onları aştığınızı biliyorsunuz, o zaman bu durumda kaderi kışkırtmamak ve her şeyi en başından kendi ellerinize almamak daha iyidir. Rakiplerinizin yetişemeyeceği bir hız belirlerseniz, önemli bir liderlik oluşturarak zaferinizi önceden garantiye alabilirsiniz.
Ancak aynı zamanda, kendi kendinize "araba kullanma" ve son turlarda düşme riski vardır, bu nedenle kuvvetlerinizi doğru bir şekilde konuşlandırın.
Hızlı bitirmek
Sporcular için iyi bitirme ivmesi, yarışta tek bir görev vardır - lider gruba ayak uydurmak. Taktiksel bir mücadele varsa, o zaman en iyi bitiren zaferi kutlayacaktır.
Yarışta belirli bir mesafede en iyi sonuçları alan birçok sporcu olduğunu biliyorsanız, o zaman liderliği almamalısınız. Sadece liderler grubunda olmaya çalışın ve bitişte en güzel saatinizi bekleyin. Çok sayıda bitirici olduğu anlaşılmalıdır, bu nedenle bu taktik daha çok bir piyango gibidir ve yarışın bariz favorilerine bile zafer garantisi vermez.
Koşu hakkında ilginizi çekebilecek daha fazla makale:
1. Koşarken el işi
2. Koşu Bacak Egzersizleri
3. Koşu tekniği
4. Periosteum hastaysa ne yapmalı (diz altında öndeki kemik)
"Düzensiz koşu"
Böyle bir koşunun anlamı, rakipleri "sürmektir". Liderliğin yükünü üstlenerek, koşunuzun hızını siz belirlersiniz. İlk önce, pek çoğunun yapamayacağı şekilde hızlanma yapın, ardından yavaşlayın ve bir süre dinlenin, ardından tekrar hızlanın. Böyle bir koşuda, birçok rakip lider gruptan "düşecektir", çünkü aerobik ve anaerobik yükün sık sık değişmesi birçok kalanın gücünü ortadan kaldıracaktır.
Bu taktiğin temel sorunu, sizin kendinizin "düzensiz bir koşu" için hazırlıklı olmanız gerektiğidir. Bunun için, bir konaklama için pek tipik olmayan özel bir eğitim seti gerçekleştirilir. Bununla birlikte, olağanüstü bir bitişiniz yoksa ve kötü sonuçlar nedeniyle de yarışı yönetemeyecekseniz, o zaman yırtık koşu taktiklerinin yetkin kullanımı herhangi bir rakiple savaşırken galip sonuçlar getirebilir.
Orta ve uzun mesafelerde koşmak, bir sporcunun yalnızca fiziksel verilerini değil, aynı zamanda yetkin bir kuvvet dağılımını da gerektirir. Bu nedenle her zaman hangi koşu taktiklerini seçeceğinizi önceden düşünün, aksi takdirde rakipleriniz bunu sizin için yapacaktır.
