Koşmanın vücudun iç sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Tüm organlarda (karaciğer, böbrekler, kalp, dalak ve diğerleri) hafif bir hareket vardır - bu, iş için mükemmel bir uyarıcıdır. Kan oksijenle doyurulur, bununla tüm vücudu zenginleştirir. Bu eylem iyi sonuçlar bırakır - metabolizma gelişir, çeşitli hastalıkların önlenmesi. Karaciğer, filtre görevi gören en büyük hayati salgı bezidir.
Sindirim sisteminin önemli bileşenleri olan safra ve mide suyunu üretir. Özel dikkat ve özen gerektirir. Kendinizi korumanın ve temizlemenin en kolay yolu koşu yapmaktır. Unutmayın, vücuttaki ciddi sorunların önlenmesi ve önlenmesinden bahsediyoruz. Teşhis varsa, tedavi takip edecektir.
Koşmanın karaciğer üzerindeki etkileri
Koşu sırasında karaciğer dokularında kısmi bir hücre yenilenmesi meydana gelir, oksijen tüketimi normalden 2-3 kat fazladır. Hava soluyan ve soluyan diyafram, karaciğerin duvarlarını sıkıştırır ve serbest bırakır (sırasıyla), böylece safra çıkışını iyileştirir, doku yenilenmesi meydana gelir.
Koşu yapmak kan kolesterolünü düşürebilir. Günlük 1 - 1.5 ay 30-60 dakika koşu ile safra kesesi ve kanallarında kuvvetli pasif şoklar oluşur, taş oluşumlarının giderilmesine katkı sağlar.
Karaciğer fonksiyonunun uyarılması
Karaciğer fonksiyonunun uyarılmasında lider doğru beslenmedir:
- Yeterli protein alımı.
- Fırında elma, sebzeler - lif.
- C vitamini ile zenginleştirilmiş günlük gıda tüketimi
- Menü bitkisel ve hayvansal yağlar açısından zengindir, kaynağı süt ürünleridir.
- Alkolün tamamen reddedilmesi
- Sıvı günde iki buçuk litre.
Alkolün olumsuz etkilerinden korunma
Amerikalı doktorlar - bilim adamları, koşu yapmanın karaciğeri düzenli alkol tüketimiyle ortaya çıkan iltihaplı süreçlerin gelişiminden koruduğunu keşfettiler.
Sarhoşluk ciddi sağlık sorunlarına neden olur: yağlı karaciğer hastalığı, siroz ve kanserin gelişmesi. Yazarlar, "Aşırı alkol tüketimi, kronik karaciğer yetmezliğinin en yaygın nedenlerinden biridir." Düzenli fiziksel aktivite, geri dönüşü olmayan karaciğer hasarına yol açan metabolik işlev bozukluğuna karşı korur.
Küçük bir sonuç çıkaralım: Aerobik egzersiz, alkolden tamamen vazgeçemeyen kişilerde karaciğer hasarını önler. Ölçülü fiziksel aktivite, sağlığın uzun süre korunmasına yardımcı olarak ciddi tehlikeli hastalık riskini azaltır.
Karaciğer sağlığı için koşmanın en iyi yolu nedir?
Rus doktor Sh.Araslanov tarafından karaciğer hastalıkları için özel bir koşu yöntemi geliştirildi:
- Antrenmandan önce, organdaki durgun safra çıkışını artıracak bir choleretic şifalı ot kaynağının içilmesi önemlidir.
- Değişken yürüyüşle egzersize başlayın: Her 4 dakikada bir yavaş yürüme, yürüyüş 30-40 metrelik bir hızlanma ile 4-6 hafta boyunca yapılır.
- Yavaş koşu ile alternatif tempolu yürüyüş.
- Antrenman sırasında abdominal solunum tekniğini gözlemlemek önemlidir: 1 - 2 adımda kısa bir nefes ve 3 - 5 adımda uzun bir nefes verme.
Hızlı koşu
Birkaç yaklaşımda (100 metre) kısa mesafeler için hızlı koşmanız önerilir. Bu tür, fitness geliştirme ve spor yarışmaları için uygundur.
Hızlı bir koşudan sonra, yavaş bir hızda 1 - 1.5 kilometre daha koşmanız, vücudunuzu gevşetmeniz, kollarınızın ipler gibi sallanmasına izin vermeniz önerilir. Bizim durumumuzda, bir hastalığı önleme olarak bize uymuyor.
Yavaş koşma
Yavaş koşu, yarış yürüyüşü olarak adlandırılan sağlığı geliştiren - güçlendiren bir eğitim türüdür.
Ona ayak diyorlar — hızlı bir tempoda yürümek ve iyi bir tempoda yürümek. Burada koşu ve yürüyüş de dahil ediyoruz.
- Solunumunuzu izlemek önemlidir, yoldan sapmamalıdır. Nefes almak bile gergin değil.
- Hem burnunuzdan hem de ağzınızdan nefes almanız gerektiğini unutmamak önemlidir. Aksi takdirde, vücut sadece yeterli oksijene sahip olmayacaktır.
- Kalp atış hızını, ideal olarak dakikada 120 atım izliyoruz.
- Vücut gevşetilmelidir.
Yaklaşık hız, üç grup insan için rahat bir yavaş koşu için hesaplanır:
- Yaşlı insanlar. Kilometre başına 10 dakika hız (yaklaşık 6 km / s).
- Yetişkinler. Hız kilometre başına 7-9 dakika (6-10 km / s).
- Sporcular. 20 km / saate kadar hız.
Koşucuları karaciğer problemlerinden korumak için ne yapmalı
- Yiyecek alımı ile fiziksel aktivite arasındaki aralığı gözlemleyin (2 saat)
- Isınma egzersizleriyle başlayın.
- Keyifle, keyifli bir tempoda koşmak.
- Nefes alıp verme ritmini gözlemleyin.
- Yükü eşit olarak dağıtın.
Spor, rasyonel bir yaklaşım gerektirir. Vücudunuzun özelliklerini göz önünde bulundurarak, uygun bir sistemi dikkatlice seçmeniz gerekir.
Ne yazık ki toplumda pratik olarak sağlıklı pek çok insan yok, mevcut tüm hastalıklara ve potansiyel risklere odaklanmak gerekiyor. Doktorunuzun tavsiyelerine uyun. Orta düzey sporlar her zaman faydalıdır.
