Çoğu insan koşu yapmaktan bahseder. Koşmanın gerçek hedeflerini anlamaya çalışalım.
1. Kilo vermek için çalıştırın.
Bu, fazla kiloları kaybetmenin belki de en ucuz ve en sağlıklı yoludur. Ancak, haftada en az 3-4 kez düzenli olarak koşmanız gerektiğini anlamalısınız, aksi takdirde hiçbir etkisi olmayacaktır. Bu nedenle, karar verirsen koşarak kilo vermekama aynı zamanda haftada 3 kez en az yarım saat koşma fırsatınız yok, sonra başka bir yöntem seçmeye çalışın, bu size göre değil.
2. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için çalıştırın.
Sayısız çalışmanın yardımıyla bilim adamları, uzun zamandır sporla aktif olarak ilgilenen bir kişinin çeşitli enfeksiyon türlerine karşı daha az duyarlı olduğunu bulmuşlardır. Burada da düzen gereklidir, ancak haftada bir koşmak bile işine yarayacaktır. Ve bağışıklık, biraz da olsa artacaktır.
3. Spor performansı için koşmak
Neden spor zirvelerini fethetmesi gerektiğini gerçekten anlayanlar ve çalışan disiplinlerde yüksek sonuçlar elde etmenin ne kadar zor olduğunu anlayanlar için uygundur. Günlük yorucu egzersizler ve onlardan sonraki cehennem yorgunluğu, iradeli bir kişiyseniz rekor kırma arzusunu çabucak caydıracaktır. Ya da sporda yüksek sonuçlar elde etmenin çok kolay olduğunu düşündüler.
4. Sabah egzersizleri için bir seçenek olarak koşmak
Erken kalkmayı sevenler için uygundur. Geri kalanı için, böyle bir günlük işkence sadece koşmaya karşı olumsuz bir tutum getirebilir. Bir hafta, normalden bir saat veya hatta bir buçuk saat erken kalktıktan sonra, artık başlamak istemezsiniz. sabah koşusuuygun motivasyona sahip değilseniz. Bu nedenle, çalışma programınızla koşmak için en iyi zamanı seçin.
5. Kafayı gereksiz düşüncelerden temizlemek.
Bu seçenek kesinlikle herkese uygundur. Koşmak, kafanızı gereksiz çöplerden arındırmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek bir mutluluk hormonu olan dopamin düzeylerini artırır. Ek olarak, bilim adamları koşmanın genel olarak hafızayı ve beyin fonksiyonlarını iyileştirdiğini bulmuşlardır.
6. Kalp egzersizi yapın
İnsanlar için en popüler koşu hedeflerinden biri yaşlı veya kardiyovasküler sistemle ilgili sorunları olanlar. Bildiğiniz gibi koşmanın kalbin çalışması üzerinde çok iyi bir etkisi var ve daha iyi çalışmaya başlıyor. Sadece sen aşırıya kaçamazsın, aksi takdirde iyileşme süreci sorunsuz bir şekilde keskin bir basınç artışına ve hatta kalp krizine dönüşebilir. Ne zaman duracağınızı bilmeniz gereken her şeyde.
7. Bacak egzersizi olarak koşmak
Bacakları zayıf olan herkes için uygundur. Ancak bunun için bilmeniz gerekir doğru koşu tekniğiBu, vücudun kaynaklarının kullanımını en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olacaktır.
8. Dayanıklılık eğitimi
Ve son olarak, koşmak şu şekilde kullanılabilir: dayanıklılık eğitimi... Çabucak yorulursanız, koşmak bununla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Doğru seçimi unutma koşu yerlerikoşularından en iyi şekilde yararlanmak ve egzoz dumanlarını solumaktan kaçınmak için.
Koşmanın amacı her kişi için farklı olabilir. Pek çok insan bir şeyin içinde kendini gerçekleştirmek için koşar, biri koşar çünkü bütün arkadaşları koşar, birisi irade geliştirmek için yapar. Ancak bir şey söylenebilir, eğer bir kişi koşmaya başlarsa, o zaman doğru yoldadır.
Orta ve uzun mesafelerde koşarken sonuçlarınızı iyileştirmek için doğru nefes alma, teknik, ısınma, yarışma günü için doğru eyeliner yapma yeteneği, koşmak için doğru gücü yapma ve diğerleri gibi koşmanın temellerini bilmeniz gerekir. Bu nedenle, şu anda bulunduğunuz scfoton.ru sitesinin yazarından bu ve diğer konulardaki benzersiz video eğitimlerini öğrenmenizi tavsiye ederim. Sitenin okuyucuları için video eğitimleri tamamen ücretsizdir. Bunları almak için haber bültenine abone olun ve birkaç saniye içinde koşarken doğru nefes almanın temelleri üzerine bir dizinin ilk dersini alacaksınız. Abone olun: Video eğitimlerini çalıştırma ... Bu dersler şimdiden binlerce kişiye yardımcı oldu ve size de yardımcı olacak.
