Uzun mesafeler koşmak neden faydalıdır
Herkes bilir: kaslar dışarıdan görülen, dambıl ile pompalanabilen şeylerdir. Ama görülemeyen hatta dokunulamayan kaslar da var. İnsan vücudunda, pompalanan pazı, triseps ve baldırlardan kat kat daha önemli olan bir kalp kası vardır. Bu kas tüm vücuttan ve doğal olarak biseps ve trisepsinizden sorumludur. 10 kilometrelik bir çapraz koşmak, "pompalamak" ve kalp kasını geliştirmek anlamına gelir. Daha güçlü hale gelir, bu da her seferinde daha fazla koşabileceğiniz anlamına gelir. Bu kas olmasaydı, insanların gezegende hiç yaşamayacaklarına inanmak mantıklıdır.
Dayanıklılığın gelişimi
Her kişinin "tepki hızı" adı verilen fiziksel bir sınırı vardır. Bu sınırın aşılması imkansızdır, ancak sonuçlarınızı bu sınıra kadar iyileştirebilirsiniz. 10 kilometre koşmak "tepki hızına" doğru bir adımdır. Koşmak kolaysa, zaman içinde kendinizi sınırlayabilirsiniz, örneğin tüm çapraz için 52 dakika. Bu mesafeyi de koruduysanız, o zaman zamana ayak uyduramayacağınız ana kadar zamanı kısaltmanız gerekir. Her gün dene ve sonuçlarınızı iyileştirin.
Orta ve uzun mesafelerde koşarken sonuçlarınızı iyileştirmek için doğru nefes alma, teknik, ısınma, yarışma günü için doğru göz kalemi yapma yeteneği, koşmak için doğru gücü yapma ve diğerleri gibi koşmanın temellerini bilmeniz gerekir. Bu nedenle, şu anda bulunduğunuz scfoton.ru sitesinin yazarının bu ve diğer konulardaki benzersiz video eğitimlerini öğrenmenizi tavsiye ederim. Sitenin okuyucuları için video eğitimleri tamamen ücretsizdir. Bunları almak için haber bültenine abone olun ve birkaç saniye içinde koşarken doğru nefes almanın temelleri üzerine bir dizinin ilk dersini alacaksınız. Buradan derse abone olun: Video eğitimlerini çalıştırma ... Bu dersler şimdiden binlerce kişiye yardımcı oldu ve size de yardımcı olacak.
Psikolojik bileşenin gelişimi
Kendinizi haçı koşmaya zorlamak artık kolay bir iş değil. Ancak bunun gibi hazırlıksız 10 km inip koşmak aşılmaz bir engel gibi görünüyor. Sadece fiziksel değil zihinsel olarak da haça hazırlanmanız gerekir. Doğru şekilde ayarlamanız gerekiyor. Oturun ve mesafeyi, bu mesafenin olası yollarını düşünün ve en önemlisi, ona ihtiyacı olanın biri olmadığını, siz, siz olduğunu anlayın!
Ayrıca koşarken: mesafenin 1 / 3'ü hızlı koşabilir, 2 / 3'ü zaten çok yorulabilir, sonra son üçte birinde vücut size durmanızı söyler, ancak bunu görmezden gelmeli ve koşmalısınız, kendinizi zorlamalısınız. Kendinize koşmanızı söylediğinizde, beyninizin ve ruhunuzun eğitildiği yer burasıdır. Bu yüzden yorulmak ve biraz daha fazlası olduğunu fark etmek için bu kadar çok koşmanız gerekiyor, bu mesafeyi iyi bir sebeple geçtim. Psikolojik Koşarken, özellikle 10 kilometrelik bir mesafe için dayanıklılık çok önemlidir.
İlginizi çekebilecek daha fazla makale:
1. Koşmaya başladım, bilmen gerekenler
2. Aralıklı koşu nedir
3. Koşu tekniği
4. Müzikle koşmak mümkün mü
Solunum gelişimi
Doğal olarak koşmak vücudun solunum sistemini etkiler. Gelişmiş bir solunum sistemi gelecekte ve diğer aktivitelerde ve hobilerde yardımcı olacaktır.
Her şey hakkında doğru nefes... Yorgun olduğumuzda nefesin yoğunluğu artar, vücudun daha fazla oksijene ihtiyacı olur. Nefes almanın zorlaştığı koşunun son aşamalarında akciğerler “sertleşir”.
Koşarken kör noktalar
Koştuğun zaman uzun mesafeli çapraz, sol veya sağ tarafta bir karıncalanma hissi hissedebilirsiniz ve bu çok rahatsız edici ve acı vericidir. Şu anda, genellikle her şeyi bırakmak ve koşmayı bırakmak istersiniz. Bu ana "ölü merkez" denir. Üstesinden gelmek yeterince kolaydır. Vazgeçmek ve durmak için koşmadığınızı kendinize söylemelisiniz. Kendinize hız ayarlamanız ve hareketlerinizi ellerinizle hızlandırmanız, vücudunuzu ilerletmeniz gerekiyor. Her 2 adımda bir nefes alın ve 2 adımda nefes verin. Bu yüzden ruhunuzu eğitmeniz gerekiyor.
10 km çapraz: bugün kendinizi test edin
Kros koşusu yapmanıza gerek yok, ama o zaman, canlandırıcı bir duştan sonra kanepede uzandığınızda ve kendinizi aştığınızı, kendinizi zorladığınızı, bunu bir kereden fazla tekrarladığınızı fark ettiğinizde bu zevki alamayacaksınız. 10 km'lik koşu vücudun “gevşekliğini” ortadan kaldırır ve bu hiç kimseyi rahatsız etmez.
Nasıl görünmeli? Ahlaki olarak ayarlamanız gerekiyor, bu 3 veya 5 km değil, 10. Giyim sportif tipte olmalı ve hareketlerinizi engellememelidir. Koşmayı bırakıp nefesini tutmaman gerektiği için bağcıkların çok iyi bağlanması gerekiyor. Yanınıza müzik almamak, mesafeye ve nefesinize konsantre olmak daha iyidir.
Bir diğer önemli faktör ise, çapraz geçiş rotasının seçimidir. Koşmadan önce bir plan yapmanız gerekiyor. Daha fazla tırmanışı olan bir yol seçmek daha iyidir. Durmanız gerekebileceğinden trafik ışıklarından kaçının. Bacağınıza zarar vermemesi ve nefes almaması için yol düz ve deliksiz olmalıdır. Tüm bunlar, sadece 10 kilometre koşarken değil, aynı zamanda diğer tüm mesafelerde de çok önemli faktörlerdir.
10 km'lik bir mesafeye hazırlanmanızın etkili olabilmesi için iyi tasarlanmış bir eğitim programına katılmanız gerekir. Yeni Yıl tatillerinin şerefine eğitim programları mağazasında% 40 İNDİRİM, gidin ve sonucunuzu iyileştirin: http://mg.scfoton.ru/
