Varlığını kavradığı andan beri insan, bedenini kendisi tarafından yaratılmış bir ideale getirmeye çalışmıştır.
Şimdi sadece insanlığın güzel yarısının temsilcilerinin değil, aynı zamanda erkeklerin de vücudu olabildiğince bakımlı, güzel ve zinde, farklı maruz kalma yöntemlerinden geçerek yapmaya çabalamaları şaşırtıcı değil.
Bunun sürekli bir iş olduğu aşikar bir gerçektir, vücut "unutulmaktan" hoşlanmaz, mükemmel şekli korumak hem fiziksel efor hem de doğru beslenme ile yapılan çalışmanın sonucudur. Vücudunuzun şekli bir gecede bir şablona getirilemez, ancak süreci hızlandırmak mümkündür. Bu bir spordur - yoğun egzersiz, diyet - bazen oldukça zor.
Koşarak vücut hacmini azaltabilir misin?
Her zaman acil bir sorun, aşırı kiloyla mücadeledir. Çözümleri farklıdır - yiyecekleri kısıtlamak, yorucu eğitim. Güreş türlerinden biri de koşmaktır. Farklı olabilir.
Aerobik egzersizi ifade eder, bu sırada:
- Kalorinin bir kısmını yavaş yavaş harcar.
- Vücuttaki metabolik süreçler aktive olur.
- Kardiyovasküler sistemin çalışması daha iyi hale geliyor.
Ancak koşmak hem yararlı hem de zararlıdır. Bunu doğru ve düzenli yapmak önemlidir. En fazla ağırlık koşu sırasında yakılır.
Bacak ve kalça boyutunu küçültmek için nasıl düzgün koşulur?
En yaygın ve sıradan egzersiz türlerinden biri koşmaktır. Doğru beslenme ile birlikte hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlar.
Antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için bazı basit yönergeleri takip etmeniz de önemlidir:
- Egzersiz yapmadan önce biraz ısın.
- Koşarken nefes alıp verme ritminizi izlemek önemlidir.
- Yük kademeli olarak artırılmalıdır.
- Rahat ayakkabılar ve kıyafetlerle antrenman yapmak gerekir.
Sorunlu bölgelerdeki yağ yüzdesini azaltmak için - bacaklarda ve kalçalarda, düşük yoğunluklu aerobik koşu kullanmanız gerekir. Kasları oksijenle doyururken, birikintileri parçalamanızı sağlar.
Ancak bu gerçek, düşük veya ortalama bir kalp atış hızı ile mümkündür - maksimumun% 60-70'i. Artışıyla aerobik koşu, anaerobik koşuya dönüşür, kaslar maksimum yükü alır, ancak yağ yakılmaz.
Aşağıdaki formülü kullanarak maksimum kalp atış hızını hesaplayabilirsiniz:
- yaşınızı 220'den çıkarın, toplamı 0,6 (0,70) ile çarpın.
Çalıştırma süresi
Kilo kaybı için, nabız frekansı açısından egzersizin olabildiğince rahat olması gerekir. Süresi 40 dakikayı geçmemelidir.
Maksimum frekansa ulaşılır ulaşılmaz yorgunluk ortaya çıkar, koşuyu yaylı bir adıma değiştirmek ve ardından tekrar koşmaya geçmek gerekir.
Koşarken kaç kalori yakılır?
Koşu sırasında ne kadar çabuk ve ne kadar kalori yakıldığı sorusuna mutlak doğrulukla cevap vermek imkansızdır. Ortalama olarak, yaklaşık 100 kalori, ancak bu 60 kg ağırlığında.
Yakılan kalori miktarını tam olarak çıkaramama, örneğin hareket hızını hesaplamanın gerekli olmasından kaynaklanmaktadır - örneğin 60 kg ağırlığında ve 8 km / s hızla 480 kalori / saat yakılacaktır.
Kilo verme programında koşma türleri
Koşmak erişilebilir bir spordur, onun yardımıyla vücut şeklinizi kısa sürede sıkılaştırabilir ve başka bir ekipman olmadan figürü istediğiniz duruma getirebilirsiniz.
Koşu türü, hızdan türe farklıdır. Her koşu türü, temeline birçok faktörü dahil ederek mantıklı bir şekilde uygulanmalıdır.
Koşu yapmak
Bu tip, 7-9 km / s'lik bir hız varsayar. Yağ yakmayı değil, kan damarlarının duvarlarını ve kalp sisteminin çalışmasını güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Yağ yakıcı olarak günde en az 50 dakika ile 1.5 saat arasında egzersiz yapmanız gerekir.
Aralıklı koşu
Hızlı yağ yakmanın en etkili yolu olarak kabul edilmektedir. Bir hafta boyunca ağırlığı 1 kg'a düşürebilirsiniz. Aynı zamanda, bu tür bir koşu, kas kütlesi oluşturmanıza, kardiyovasküler sistemi güçlendirmenize ve selülit görünümünü azaltmanıza olanak tanır.
Bu tür koşu, değişen hızları içerir. Böyle bir çalışma sırasındaki maksimum yük, kalp atış hızının% 80-85'ini geçmemelidir.
Koşu aşağıdakiler arasında değişebilir:
- Yeniden koş (uzun mesafeler için)
- Aralıklarla sprint.
- Koşu hızı (kısa mesafeler için.
- Fartlek. Eğitim programının bir parçasıdır.
Yokuş yukarı koşmak ve merdivenlerden yukarı çıkmak
Bu çeşitlilik, aynı anda dayanıklılığı artırmaya ve yağ birikintilerini yakmaya yardımcı olur. Vücut, engebeli arazide koşmayı stresli bir durum olarak algılar.
Kaldırma sırasında maksimum oksijen emilimi vardır, düz bir yüzeyde yük altında çalışmayan kaslar aktive olur. Basın ve sırt kasları çalışır. Bu tür bir koşu 10 dakikada 100 kalori "yiyor", bu da diğer koşu türlerinden çok daha yüksektir.
Koşmaya kontrendikasyonlar
Herkes için eşit derecede uygun hiçbir insan etkinliği olmadığı gibi, kesinlikle sağlıklı insanlar da yoktur. Koşmak insan vücudu üzerindeki en güçlü etkilerden biridir ve akciğerler, kalp, merkezi sinir sistemi ve daha fazlası için büyük talepler yükler.
Koşmanın bir takım kuralları ve kontrendikasyonları vardır.
Özellikle:
- Kronik hastalıkların varlığında glokom, miyopi olan kişiler için koşamazsınız.
- Soğuk algınlığı, solunum sistemi sorunları, kardiyovasküler sistem hastalıkları için egzersiz yapamazsınız.
- Ağır yüke bağlı eklem hastalıkları durumunda koşmak kesinlikle yasaktır.
- 50 yaşında çalıştırılması tavsiye edilmez.
Koşmanın temel koşulu, vücut üzerinde çalışırken fiziksel sağlığı ile yükün gücü ve süresinin birleşimidir. Temel gereksinimlere uyulmaması, sağlıkta bir bozulma, komplikasyonların gelişmesine neden olur.
Antrenmana başlamadan önce bir doktor tarafından muayene edilmesi önemlidir çünkü bu spor sistemdeki kesinlikle tüm organlara çok ağır bir yük bindirir.
Herkes güzel, ince bir figür hayal eder ve bunu çeşitli şekillerde başarmaya çalışır. Koşu, bacak kaslarının genel hacmini azaltmaya yardımcı olan temel egzersizlerden biridir. Birçok çalışma, doğru koşu egzersizleriyle yağ kütlesinin daha hızlı azaldığını göstermiştir.
