Kadın vücudunda her ay "kritik günler" adı verilen bir süreç gerçekleşir. Menstrüasyonun temel işlevi, döllenmemiş bir yumurtanın ayrılması ve bir çocuğun sonraki anlayışı ve doğurması için yenisinin oluşturulmasıdır.
"Kırmızı" dönemde, hijyen ve genel refahı olabildiğince yakından izlemek gerekir. Menstrüasyonun başlamasıyla bir kadının vücudu daha savunmasız ve çeşitli enfeksiyonlara duyarlı hale gelir.
Spor, sağlığın anahtarı ve güzel bir figürdür. Peki planlanan eğitim kritik günlerin başlangıcına denk gelirse bir kız ne yapmalıdır? Bu makale, fiziksel aktivitenin artılarını ve eksilerini ve adet sırasında güvenli eğitim kurallarını anlamanıza yardımcı olacaktır.
Regl dönemim boyunca egzersiz yapabilir miyim?
Herhangi bir patolojinin ve komplikasyonun olmaması durumunda, menstrüasyon sırasında sınıfta vazgeçmeye değmez. Hafif eğitim, iç süreçler üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Riskleri ve komplikasyonları en aza indirmeye yardımcı olacak genel önerileri takip etmek zorunludur:
- En rahat kıyafetleri seçin.
- Sınıfları en uygun sıcaklık rejimiyle açık havada veya kapalı alanda gerçekleştirin.
- Aşırıya kaçmayın, izin verilen yükü yerine getirin.
- İçtiğiniz su miktarını artırın.
- Kendinizi iyi hissetmiyorsanız egzersizi derhal bırakın.
Düşük yoğunluklu egzersizleri tercih ederek, adetinizin ilk gününden itibaren spor yapabilirsiniz.
Neden adet ile spor yapamıyorsunuz - kontrendikasyonlar
Aktif bir yaşam tarzı yöneten kadınlar, adet döneminde spor için bir dizi kontrendikasyon olduğu gerçeğinin farkında olmalıdır.
Bunlar şunları içerir:
- Bol kanama. Kıvrımlı formlara sahip bayanlar için olduğu kadar bu özelliği genetik olarak miras almış kızlar için de tipiktir. Normalde bir kadın tüm adet döngüsü boyunca yaklaşık 150 ml kan kaybeder. Günde 60 ml'yi aşan (4 yemek kaşığından fazla) deşarj bol olarak kabul edilir.
- Yumurtalıkların, uzantıların ve genitoüriner sistemin jinekolojik hastalıkları. Endometriozis ve rahim miyomu ile spor yapmak kesinlikle yasaktır.
- Genel refahın bozulması: mide bulantısı, baş dönmesi, halsizlik, karın bölgesinde spazmodik ağrı.
- Akıntıda kan pıhtıları veya mukus safsızlıklarının varlığı.
- Düşük hemoglobin seviyeleri veya anemi.
Bir kadının adet döngüsü düzensizse, kendinizi adetin başlamasından birkaç gün önce fiziksel aktivite ile sınırlandırmanız önerilir.
Endometriozis ile
Endometriozis, uterusun iç tabakasının ciddi bir hastalığıdır.
Hastalık oldukça yaygındır, ana semptomlar şunları içerir:
- Cinsel ilişkiden sonra kanlı akıntı.
- Kritik günlerde koyu kırmızı pıhtıların ortaya çıkması.
- Düzensiz döngü.
- 5-7 gün süren bol akıntı.
- Adet sırasında yoğun ağrı.
Endometriozis için spor tavsiye edilmez. Komplikasyonları önlemek için adetin bitmesini beklemeye ve eğitime devam etmeye değer.
Rahim fibroidleri ile
Rahimde iyi huylu bir tümörün varlığı, fiziksel aktivite için bir kontrendikasyon değildir. Spor, patolojinin durumunu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
İstisnalar, "kırmızı" dönemde gerçekleştirilen yüklemelerdir. Fizyolojik ve duygusal durumda bozulmaya neden olabilirler.
Regl döneminiz boyunca egzersiz yapmanın faydaları
Menstrüasyon sırasında fiziksel aktivitenin bir kadının vücudu üzerindeki olumsuz etkisi uzun süredir inkar edilemez bir faktör olarak kabul edildi. Son bilimsel çalışmalar yanlış bilgiyi tamamen çürüttü.
Kritik günlerde spor yapmanın birçok faydası vardır:
- Depresyon eksikliği, stres, sinirlilik.
- Kan dolaşımını iyileştirmek.
- Metabolizmanın uyarılması.
- Lomber ağrı ve spazmların giderilmesi.
- Göğüs ağrısı azalır.
- Şişkinlik, aşırı terleme gibi rahatsız edici semptomların olmaması.
- Hücrelerde daha yoğun bir oksijen satürasyonu meydana gelir.
Kısıtlanmış bir eğitim ritmi durumunda olumlu değişiklikler meydana gelir. Hafif fiziksel aktivite, ruh halini önemli ölçüde iyileştiren ve stresli durumlarla başa çıkmayı kolaylaştıran endorfin üretimini teşvik eder.
Menstruasyon için spor egzersizleri türleri
Sağlık durumunun iyileştirilmesine katkıda bulunan ve kırılgan kadın vücuduna zarar vermeyen egzersizleri tercih etmeye değer:
- Kolay çalıştırma. Temiz havada mesafenin kapatılması tercih edilir. Yarışın gerçekleştiği yerin irtifası keskin değişikliklere sahip olmamalıdır. Engebeli bir yüzey, şiddetli kas gerginliğine neden olabilir.
- Tempolu yürüyüş, koşmaya harika bir alternatiftir. Adetin ilk günlerinde pratik yapılması tavsiye edilir.
- Bir bisiklet veya egzersiz bisikleti, alt karın bölgesindeki ağrıyı çekerek krampları hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Germe egzersizleri - bel ağrısından kurtuluş.
- Havuzda yüzmek. Belirli kurallara tabi olarak, bu kritik günlerde en uygun fiziksel aktivitedir. Açık suda yüzmemelisiniz ve havuz suyu sıcaklığı 24'ün altında olmamalıdır.hakkındaC. Yüzme ağrıyı hafifletir; orta hızda egzersizle kas spazmı azalır. Buna su aerobiği dersleri de dahildir.
- Yoga, adet sırasında rahatsızlığı gidermeye yardımcı olur.
- Wushu, kung fu - bir kadının refahı üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan kan dolaşımını ve kalp atış hızını iyileştirir.
Adet döneminde hafif fiziksel aktivite her kız için zorunlu bir ritüel olmalıdır. Spor, yorgunluk, halsizlik hissini ortadan kaldırmaya, rahatsız edici ağrı hissini gidermeye yardımcı olur. Bugünlerde eğitim sürecinin üzerinde durduğu üç balina ölçülü, kolay ve rahat.
Adet sırasında hangi egzersizlerden kaçınılmalıdır?
Ciddi sonuçlardan kaçınmak için, menstruasyon sırasında eğitim programını dikkatlice yapmak gerekir. Powerlifting ve keskin hareket gerektiren egzersizler 4-5 gün ertelenmelidir.
Yasaklanmış fiziksel aktivitelerin listesi aşağıdakileri içerir:
- Yatay çubuğu yukarı çekiyorum.
- Çeşitli atlama türleri: uzun, yüksek, ip.
- Halter ve büyük dambıl kullanarak egzersizler: deadlift, squat, lunges.
- Hoop, hula hoop.
- Bükme, bacakları kaldırma. Karın bölgesindeki herhangi bir yükü ortadan kaldırın.
- Bel omurgasını etkileyen vücut ve egzersizler: hiperekstansiyon, gluteal köprü.
- Aşırı fiziksel aktivite.
- Yoğun eğitim programlarının kullanımı (koşu bandı, elips, egzersiz bisikleti). Yalnızca orta hız.
Bu egzersizleri yapmak, artan kanama ve bu tür hoş olmayan hislerin ortaya çıkması ile doludur:
- Bulantı kusma.
- Migren baş ağrısı, baş dönmesi.
- Karında keskin veya şiddetli ağrı.
- Bayılma.
Spor nedeniyle bir gecikme olabilir mi?
Düzensiz bir adet döngüsü birçok kadın için her zaman bir endişe kaynağı olmuştur. Norm, 5 takvim gününü geçmeyen bir gecikmedir.
Spor yapmak böyle tatsız bir fenomeni tetikleyebilir. Özellikle son zamanlarda yoğun antrenmanlara başlayan profesyonel sporcular ve kızlar bununla karşılaşıyor.
Bu, aşağıdaki faktörlerden kaynaklanmaktadır:
- Fiziksel yorgunluk - adet döngüsünü doğrudan etkileyen bir stres hormonu olan kortizol üretimini tetikler.
- Normal yaşam tarzındaki ani bir değişiklik vücut için en güçlü strestir.
- Spor, kilo kaybını teşvik eder ve yetersiz yağ dokusu yüzdesi, gecikmiş menstruasyonun temel nedenlerinden biridir.
- Aşırı stres nedeniyle tiroid bezinde sorunların ortaya çıkması.
Eğitim sürecinin kendisi adet döngüsünde kesintilere neden olamaz. Sorunun en olası kaynağı kronik yorgunluk, yorgunluk ve besin eksikliğidir.
Bir gecikmeyle karşılaştığınızda panik yapmayın. Yeterli dinlenme, sağlıklı uyku ve vitamin almak görevin üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır.
Spor ve adet kanaması oldukça uyumlu kavramlardır. Vücudunuzu dinlemeye ve spor salonuna gitmeye veya dersleri birkaç gün ertelemeye kendi başınıza karar vermeye değer.
Fiziksel aktivite, tıpkı dinlenme gibi, bir kızın idrar ve sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Eğitim süreci rahatsızlığa neden olmaz, aksine zevk verirse, bunu döneminizde yaptığınızdan emin olun.
