Akıllı telefonların ve sosyal medyanın ortaya çıkmasıyla birlikte, ergenlerin hareketsiz yaşam tarzı bir istisna olmaktan çok bir model haline geldi. Avlularda, aktif oyun faaliyetlerine katılan hemen hemen hiç çocuk yoktur.
Yanlış beslenme ile birlikte saatlerce bilgisayar başında kalmak, genç bir vücudu çirkin bir şekle sokar. Uyluğun iç kısmındaki yağ birikintileri (liyes) genç nesil için gerçek bir talihsizlik haline gelir.
Fazla kilo, yetişkin bir kişiliğin başarılı gelişimini engelleyen kompleksler oluşturur. Ebeveynler, ergenlik dönemindeki zorlukların üstesinden gelmekle doğrudan ilgilenmelidir.
Bir çocuk egzersiz yapmayı reddederken çok miktarda fast food, tatlı ve hazır yiyecekler tüketirse, eğitici bir konuşma yapmaya ve spor salonu üyeliği almaya değer. Eviniz için ekipman ve spor malzemeleri satın almak da iyi bir karardır.
Egzersize nasıl hazırlanılır, ısınır
Isınma, burkulmaları ve yaralanmaları önlemek için eğitim sürecinin önemli bir parçasıdır.
Fiziksel aktivitenin ana kısmı için kasların ön hazırlığının birçok olumlu yönü vardır:
- Performansı ve gücü artırmak.
- Kardiyovasküler sistem üzerindeki yükü azaltmak.
- Metabolik süreçlerin hızlanması.
- Kas elastikiyetini artırarak yaralanma riskini azaltır.
- Adrenalinin kan dolaşımına salınması, fiziksel dayanıklılığın iyileştirilmesini sağlar.
Isınma sırasındaki egzersizler, orta büyüklükte ve orta hızda gerçekleştirilir. Ana görevi yoğun bir egzersizden önce kasları ısıtmaktır.
Isınma egzersizleri yapma süreci aşağıdaki gibidir:
- 5-7 dakikalık hafif kardiyo: koşu bandı, elipsoid veya kürek makinesi.
- "Yukarıdan aşağıya" modeline göre vücudun dönme hareketleri. Isınma servikal omurga ile başlar, ardından omuz ve dirsek eklemlerine doğru ilerler, vücudun dönüşleri ve eğilmeleri ile devam eder. Sonuç olarak kalça, diz ve ayak bileği eklemlerinin rotasyonları yapılmaktadır.
- Vücut ağırlığı 20-30 kez çömelir.
- Solunum restorasyonu.
Isınmayı görmezden gelmek, aşağıdaki gibi komplikasyonlarla doludur:
- Esneme.
- Yaralanma.
- Bayılma.
- Kan basıncında artış.
Şiddetli ısınma, kan dolaşımını artırmaya ve eklemlerin düzgün çalışması için gerekli olan kayganlaştırıcıyı serbest bırakmaya yardımcı olur.
Bir genç için kurbağalar nasıl kaldırılır - egzersizler
Ergen kızlarda kurbağa bölgesinde yağ birikimi, üreme olasılığını sağlamak için enerjinin doğal olarak korunmasından kaynaklanmaktadır. Nefret aşırılıklarından kurtulmak o kadar kolay değil. Bunu yapmak için dengeli bir diyetin ilkelerine uymalı ve fiziksel aktivite yapmalısınız. Ana odak, uyluk ve bacak kaslarının gelişimi olmalıdır.
Bir temel yürüyüş, günde en az 10.000 adım atılması koşuluyla, sorunlu alanların çoğunu içerir. Elbette yalnız yürümek yeterli olmayacak. Uygun dinlenme ile birlikte düzenli eğitim, bacaklarda biriken yağ birikiminden başarılı bir şekilde kurtulmak için temel bir faktördür.
Aşağıdaki iç uyluklardan yağ yakan en etkili egzersizler hakkında daha fazla bilgi edinin.
Çömelme
Ağız kavgası hem kendi ağırlıklarıyla hem de ek ağırlıklar yardımıyla yapılabilir: halter veya dambıl. Evde bir su şişesi veya kitaplı bir sırt çantası kullanabilirsiniz. Egzersize başlamadan önce, uygulama tekniğini dikkatlice okumalısınız.
Birkaç tür ağız kavgası vardır:
- Klasik. Asıl görev dizlerin ayağın ötesine geçmesine izin vermemek ve vücudu düz tutmaktır. Pelvis mümkün olduğu kadar geriye çekilir, mümkün olduğunca derine iner.
- Plie. Ayaklar omuz genişliğinde, dizler ve çoraplar birbirinden ayrılmıştır. Yük önünüzde uzanmış kollar üzerinde tutuluyor. Pelvis yere paralel olarak alçalır.
- Hintçe. Pelvis çömelmenin altındayken, çoraplar yerden düşer.
- Tabanca veya tek bacaklı ağız kavgası.
- Bir Smith makinesinde veya bir hack makinesinde. Sadece spor salonunu ziyaret ederken mümkündür.
Ağız kavgası, şişmiş kurbağalara karşı mücadelede yeri doldurulamaz yardımcılardır.
Akciğerler
İç uylukta harika çalışan başka bir egzersiz.
Ev ve özel ortamlar için uygundur:
- Klasik akciğerler. Sırt düzdür, vücutta gerginlik tutulur. Sağ / sol bacaktan başlayarak (herkes için uygun olduğu için) ileriye doğru büyük bir adım atılır. Önde gelen bacak 90 derecelik bir açıyla dizde bükülürhakkındaayağın ötesine geçmeden. Arka bacak 5-10 cm mesafeden zemine sabitlenir, daha sonra başlangıç pozisyonuna geri dönülür ve diğer bacak ile egzersiz tekrarlanır.
- Ters akciğerler. Klasik ile aynı, tek fark, bir adımın geri alınmasıdır.
- Yan akciğerler. Vücut düz, kollar önünüzde veya belde. Yana bir adım atılır, pelvis geriye yatırılır. Dizler, sırayla yerde düz duran ayakla aynı hizadadır.
Akciğerler, çömelme hareketlerine rakip olan temel bir egzersizdir. Yaklaşımların ve tekrarların sayısı kullanılan ağırlığa bağlıdır.
Sallanan bacaklar
Yan tarafınızda yatma pozisyonundan bacak yukarı kaldırılır. Egzersiz, birinde ve ardından diğer bacakta belirli sayıda tekrarlanır. Daha etkili olmak için ağırlık kullanabilir veya fitness lastik bantları ile egzersiz yapabilirsiniz.
Yüksek dizlerle yerinde koşmak
Yerinde koşmak, bacaklarınızdaki fazla yağla savaşmanıza yardımcı olacaktır. Evinizden çıkmadan ders verebilirsiniz. Harcanan 15 dakikalık süre boyunca yaklaşık 100 kcal yakılır. Son öğün, antrenmanınıza başlamadan en az bir saat önce yapılmalıdır. Dizleriniz yüksekte koşmak, neredeyse tüm kas gruplarını çalıştıracaktır.
Egzersizi yapma tekniği çok basittir:
- Vücut düz, eller belde.
- Dizler dönüşümlü olarak önünüzde mümkün olduğu kadar yükselir.
- İniş ayak parmaklarına düşer.
"Yarış" ın bitiminden sonra, karmaşık bir gerdirme yapılması tavsiye edilir.
Platforma adım atmak
Alıştırma özel eğitim gerektirmez, uygulama için birkaç seçeneğe sahiptir:
- İki ayakla yürümek. Platforma bir ayak takılır, ardından ikincisi ona bağlanır.
- Tek ayakla yürümek. İkinci bacağın birinciye bağlı olmaması, ancak askıda kalması ve ardından yere geri dönmesi bakımından farklılık gösterir. Egzersizin bu versiyonu daha zor kabul edilir.
Ek ağırlıkların kullanılmasıyla adımların etkinliği artacaktır.
Kilo vermek için doğru beslenme
Fiziksel egzersiz, fazla kilolarla mücadelede yüzde yüz sonuçları garanti etmez. Diyetin revize edilmesi gerekiyor. Dengeli, çeşitli ve kullanışlı olmalıdır.
Kadın vücuduna zarar vereceğinden katı diyetlerden kaçınılmalıdır. Doğru beslenme, her insanın hayatının ayrılmaz bir parçası olması gereken bir ritüeldir.
Sonunda bacak bölgesindeki yağ birikimlerinden kurtulmak için, aşağıdaki yiyecekleri diyetten çıkarmaya değer:
- Sosisler.
- Mayonez sosları ve ketçap.
- Zengin hamur işleri.
- Kızartılmış yemekleri fırında pişirilenlerle değiştirmek daha iyidir.
- Fast food: hamburger, pizza, sandviç ekmeği, sosisli sandviç.
- Gazlı içecekler, paketlenmiş meyve suları.
- Sütlü çikolata, kurabiye, zencefilli kurabiye, kek. Mükemmel bir alternatif marmelat, marshmallow ve marshmallow olabilir.
Günde 4-6 kez besin alımını kesmek gerekir. 1,5 - 3 litre su içmeye çalışın. Protein, lif, yavaş karbonhidrat bakımından zengin yiyeceklere odaklanın ve kafein alımını azaltın.
Güzel bacaklar, bir kadının vücudunun en çekici kısımlarından biridir. Bu nedenle, genç vücut, hoş olmayan aşırılıkların ortadan kaldırılmasıyla çabucak başa çıktığı için genç kızlar durumlarını dikkatlice izlemelidir.
Sportif, gergin siluet güven oluşturur ve öz saygıyı artırır. Kusursuz bir figüre sahip olarak, cesur, modaya uygun kıyafetleri güvenle giyebilirsiniz. Bacak bölgesinde kilo vermek zahmetli bir süreçtir, bu yüzden görünüşünüzü acınacak bir duruma getirmemelisiniz.
