Egzersiz ve eğitim çok fazla enerji gerektirir. Bu durumda, yükün derecesine bağlı olarak enerji miktarı harcanır.
Bu tür faaliyetlerden sonra sık sık çeşitli rahatsızlıklar vardır. Eğitimden sonra kendini hasta mı hissediyorsun? Oluşun nedenleri nelerdir? Okumaya devam etmek.
Egzersiz yaptıktan sonra mide bulandırıcı - nedenleri
Aktif spor yapan sporcular, bu süreçte yaralanabileceklerini veya hafif rahatsızlıklara maruz kalabileceklerini bilirler. Bunun birkaç nedeni olabilir.
Hepsi insan vücudunun fizyolojik ve biyolojik özellikleriyle ilgilidir. Mide bulantısı hissi, özel kurallara uyularak kolaylıkla giderilebilir. Sadece nadir durumlarda tıbbi yardım almaya değer.
Koşmadan önce yemek yemek
Doktorların ve beslenme uzmanlarının koşu veya koşmadan önce yemek yemeleri kesinlikle yasaktır. Mide, işlenmemiş gıdalar içerir, bu da sindirim sistemi üzerinde ağırlık ve ek strese neden olur.
Koşarken sadece mide bulantısı değil, karın ağrısı, böbrekler, baş dönmesi ve kulak çınlaması görülebilir. Vücudu bu tür bir ihmalden yaralanabileceğinden, sporcu tüm mesafeyi kat edemeyecektir.
Yiyecek alım zamanına ve miktarına sıkı sıkıya uymak, ayrıca alkollü içecekler, enerji içecekleri, yağlı, tuzlu, tatlı veya kızarmış yiyecekler tüketmemek gerekir.
Düşük kan şekeri veya glisemi
Bulantı hissi, düşük kan şekeri seviyelerinden de kaynaklanabilir. Bu tür faktörlerin varlığında eğitimin belirli bir süre durdurulması önerilir.
Sporcunun koşmaya devam edemeyeceği patolojik hastalıkların gelişmesini önlemek için şeker seviyesi normal aralıkta olmalıdır. Standart, özel bir tıbbi cihaz ile kontrol edilebilir. Bir rahatsızlığın oluştuğu zaman ihmal edilmesi daha ciddi sonuçlara yol açacaktır.
Standart altı kan şekeri seviyeleriyle ilişkili bir hastalıktır. Burada, doktorlar genellikle profilaksi almayı ve vücuda yorucu bir eğitimle yük olmamayı tavsiye ediyorlar.
Glisemi ile uzun mesafeler koşmamalı ve yarışmalara katılmamalısınız. Bu, hastaneye kaldırılıncaya kadar sağlığa zarar verecektir. Hala koşuya gitmek istiyorsanız, bir sağlık kurumuna danışmanız, izin verilen en uygun yükü seçmeniz önerilir.
Düşük kan basıncı
Bu rahatsızlık 2 tip olabilir: kronik ve patolojik. Bir kişinin düşük tansiyonla doğduğu zamanlar vardır. Yükler burada ayrı ayrı seçilir.
Bir kişinin kan basıncında bir düşüş olduğu veya çeşitli nedenlerle arttığı durumlar da vardır. Genellikle bu duruma sadece mide bulantısı değil, aynı zamanda baş dönmesi, şiddetli baş ağrısı, düşük performans, uyuşukluk da eşlik eder.
Bununla başa çıkmak, halk (doğal) veya ilaca yardımcı olacaktır. Koşmadan önce seviye belirlenmeli ve uygun önlemler alınmalıdır.
Düşük tansiyonun ana nedenleri şunlardır:
- gebeliğin ilk üç aylık dönemi;
- çeşitli alerjik reaksiyonlar;
- oksijen açlığı;
- büyük kan kaybı;
- yetersiz beslenme (bozulmuş diyet).
Kalp hastalığı
Çeşitli kalp hastalığı türlerinin varlığında, yükü büyük ölçüde artırmanız önerilmez. Bir doktora danışmanız ve ardından kalp kasını güçlendirmek için ek egzersizler yapmanız önerilir. Genellikle ciddi rahatsızlıklar durumunda komplikasyonları önlemek için jogging yapılamaz.
Vücut dehidrasyonu
Dehidratasyon nedeniyle bulantı oluşabilir. Bu fenomen, insan vücudunun canlı dokularında sıvı eksikliği, nem ile ilişkilidir.
Jogging yaparken su-tuz dengesini korumak çok önemlidir. Bu tür amaçlar için her zaman yanınızda bir şişe saf su veya maden suyu bulundurmalısınız. Ayrıca mağazalarda, eğitim sırasında gerekli maddelerin elde edilmesine yardımcı olan özel bir sıvı satın alma imkanı vardır.
Sporcu şiddetli halsizlik görünümünden dolayı bitiş çizgisine gelemeyebileceğinden, güçlü bir dehidrasyon durumuna izin verilmemelidir. Eğitmenler bazen su-tuz dengesini yenilemek için koşarken bile küçük porsiyonlarda (yudumlarda) su almayı tavsiye ederler.
Kötü sağlık, uyku eksikliği
Hafif mide bulantısı zayıf uyku, kötü ruh hali ve iyilik hali ile ortaya çıkabilir. Bulantı mesafe boyunca artmazsa eğitime daha fazla devam edilebilir. Hoş olmayan duygu büyürse, ondan kurtulmak için bir eylem algoritması kullanabilirsiniz.
Bir sonraki antrenmana hazırlanmak için, iyi bir gece uykusu almanız önerilir, çünkü biyolojik güvenlik kurallarına uyulmazsa, vücut yıpranmaya ve yıpranmaya çalışacaktır. Kendini iyi hissetmeme ve mide bulantısı daha sık olacak ve bu da normal faaliyet akışını engelleyecektir.
Koşarken bulantı nasıl giderilir?
Hoş olmayan mide bulantısı hissinden kurtulmak için, bu fenomenin gerçek nedenini bilmeniz gerekir.
Nadir ve istisnai durumlarda, özel bir eylem algoritması vardır:
- derin nefes alırken ve ekshalasyon alırken yavaşlamanız veya yürümeye geçmeniz önerilir;
- duyular durmazsa, çömelmeli ve başınızı hafifçe aşağı indirmelisiniz;
- ayrıca safsızlık ve katkı maddesi içermeyen biraz saf su içmelisiniz;
- koşucu arkadaşlarınızla konuşmalı, biraz dikkatinizi dağıtmalısınız;
- Yukarıdaki adımlar yardımcı olmazsa, mevcut antrenmanı durdurmalısınız;
- Düzenli mide bulantısı belirtileriyle, vücudun durumunu kontrol etmeli ve bir doktora danışmalısınız (bu eylemler rahatsızlıkla başa çıkmaya yardımcı olacak ve daha fazla zarar vermeyecektir).
Ne zaman doktora gitmen gerekiyor?
Jogging yapmak istiyorsanız ve vatandaşın sağlık sorunları varsa doktora gidilmelidir. Bu gibi durumlarda, doktor doğru kararı önerecek ve ayrıca belirli bir durumda eğitimin olasılığını veya imkansızlığını gösterecektir.
Düzenli olarak koşarken veya koştuktan sonra şiddetli mide bulantısının görüldüğü durumlarda doktora gitmeyi ertelememelisiniz. Bunun herhangi bir hastalığın varlığının ilk belirtisi olması mümkündür.
Önleme tedbirleri
- yeterli uyku almanız önerilir (uyku için en uygun zaman günde 7-8 saattir);
- antrenmandan önce taze otlar ve meyveler yemelisiniz (muz, üzüm ve kavun hariç);
- kanda şeker eksikliği veya hafif baş dönmesi varsa, küçük bir parça doğal çikolataya izin verilir;
- Şiddetli mide bulantısı yaşıyorsanız ve koşmaya devam edemiyorsanız, en iyisi durmak ve nefesini tutmaktır;
- Bir koşu veya koşudan önce, vücut ve uzuvların kaslarını ısıtmak zorunlu bir adımdır.
İnsanların egzersiz sonrası rahatsızlık hissetmesi normaldir. Vücut yorulur ve ekstra kalorilerin yanmasıyla birlikte büyük bir enerji akışı açığa çıkarır. Bu duygu uzun sürmez.
Doktorlar, yalnızca vücuda zarar vermeyen ve ayrı ayrı hesaplanan egzersizleri kullanmanızı önerir. Bu, daha ciddi sonuçlardan ve bir sağlık kurumuna ziyaretlerden kaçınmaya yardımcı olacaktır.
