Birçok insan güzel bir figür elde etmek için zamanının çoğunu spora ayırır. Yemek yedikten hemen sonra egzersiz yapmanın istenmeyen bir durum olduğunu unutmamak önemlidir.
Bu sağlık durumunu olumsuz etkiler, yorgunluk hissi, rahatsızlık, mide bulantısı vardır. Koşmanın yararlı olması için yemek yemek ve egzersiz yapmak arasındaki zaman aralığına karar vermeniz gerekir.
Neden yemek yedikten hemen sonra koşamıyorsun?
Düzenli egzersizle, bir kişinin iyi beslenmeye ihtiyacı vardır. Yiyecekler karbonhidrat, protein, vitamin, mineral içermelidir. Özel protein karışımları ve enerji içecekleri kullanmak mümkündür.
Koşmadan önce önceden yemek yemek her zaman mümkün değildir, bu nedenle tok bir mideyle egzersiz yapmanız gerekir.
Bu iki sorun yaratır:
- Hareket ederken ağırlık.
- Yetersiz kan temini.
Yenen yiyecek miktarı, yaklaşık 0,5-1 kg'a eşit olan bir dambıl ağırlığıyla karşılaştırılabilir. Çalışmanın zorlaştığı ortaya çıktı.
Diğer bir sorun, vücutta aynı anda iki işlem gerçekleştiği için yetersiz kan temini. Bu durumda, enerji gıda işlemeye de harcandığından, koşmak etkisiz hale gelir.
Yemek yedikten sonra koşmak ne kadar sürer?
Sonrasında devreye girmenin önerildiği en uygun zaman, vücudun yenen yiyeceklerin çoğunu sindirmesi için gereken süredir. Tavsiyelere göre yemek yeme ile spor arasındaki süre 1.5-2 saat olmalıdır.
Gösterge yaklaşıktır, çünkü iki faktöre bağlıdır:
- Organizmanın bireyselliği
- Yenen yiyecek türü.
Her insan yiyecekleri farklı bir şekilde sindirir: Bir maddede daha hızlı, diğerinde daha yavaş emilirler. Yağlı yiyeceklerin parçalanması çok daha uzun sürer.
Koşmadan önce ne yiyebilirsin?
Dersten önce ne kadar yemek alınması gerektiğini, menünün ne olması gerektiğini bilmek önemlidir.
Belirli kurallara uyarsanız, koşmak vücuda fayda sağlar:
- Kilo vermenize yardımcı olur
- Refahı artırır.
Diyet, vücudun özelliklerine ve koşmanız gereken günün saatine bağlı olarak değişir.
Sağ menü, gövdenin şunları yapmasına olanak tanır:
- verimli bir şekilde yağ yakmak;
- enerji rezervlerini eski haline getirmek;
- yorulma.
Sabah koşu
Birçoğunun sabah yemek için vakti yok. Sabah kahvaltıdan 0,5-1 saat sonra koşu yapılmalıdır.
Yiyeceklerin tüketilmesi tavsiye edilir:
- protein takviyesi;
- meyve;
- yumurtalar;
- ekmek;
- meyve suları.
Çok acıkırsanız, bir muz yiyin veya bir enerji içeceği için. Yeterli vaktiniz varsa koşmadan 1,5 saat önce kahvaltı etmelisiniz.
Menüye dahil etmeniz önerilir:
- iki sandviç;
- Elma;
- yoğurt;
- meyveli süt püresi;
- peynirli kruton;
- sebzeler.
Kahvaltının enerji değeri yaklaşık 800 kcal olmalıdır.
Koştuktan sonra bir saat beklemeli, ardından protein ve karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler yemelisiniz.
Uygun ürünler:
- Yumurta
- tam tahıllı ekmek;
- doğal meyve suyu;
- meyve;
- protein takviyesi.
Öğle yemeği yürüyüşleri
Öğle vakti koşuya gidebilirsiniz. Örneğin, bazı insanlar öğle tatillerini buna ayırıyor. Aç karnına egzersiz yapmak yorgunluğa neden olabilir.
Bunun nedeni kan şekerinin düşmesidir, çünkü sabah kahvaltısı vücut tarafından çoktan emilmiştir. Enerji değeri vücudun özelliklerine ve yüksek kalorili kahvaltının ne kadar olduğuna göre belirlenecek olan 1-2 saat koşu yapmadan önce bir şeyler atıştırmak en iyisidir.
Yüksek karbonhidratlı yiyecekler tavsiye edilir.
Örneğin, aşağıdaki seçenekler uygundur:
- sütte yulaf ezmesi;
- kurutulmuş meyveler ve bir bardak meyve suyu;
- reçelli tost.
Koştuktan sonra, yeniden şarj etmek ve çalışmaya devam etmek için yemek yemeye izin verilir. Hızlı atıştırmalık olarak kuru meyve veya marmelat kullanın. Çubuklar, kuruyemişler, yoğurtlar, meyveler şeklinde uzun süreli depolama için önceden ürünler hazırlamak en iyisidir. Ya da akşam yemeğinden kalan yiyecekleri yanınıza alın.
Akşam koşu
Bazı insanlar akşamları spor yapmaktan hoşlanırlar. İyi uykuyu teşvik eder ve çalışma günü boyunca oluşan stresi azaltır. Bu durumda koşunuzdan önce ve sonra yemelisiniz.
Akşamları spor yapanlar için aşağıdaki beslenme kuralları vardır:
- sık sık ve küçük porsiyonlarda yemek yiyin;
- kahvaltı ve öğle yemeği yediğinizden emin olun;
- hafif yiyeceklerle akşam yemeği yiyin.
Küçük porsiyon yiyecekler, aç hissetmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir. Kahvaltıyı atlamamak çok önemlidir, tahıl gevrekleri, fındık, kızarmış ekmek, az yağlı süt, yoğurt, meyve suları yemeniz tavsiye edilir. Proteinli yiyecekler öğle yemeği için iyidir. Yağ birikimini ve uykusuzluğu önlemek için hafif bir akşam yemeği önerilir. Protein veya fermente süt ürünleri, sebzeler uygundur.
Akşam yemekten bir saat sonra koşmaya başlamak en iyisidir. Diyete milkshake, çilek, meyve ekleyin.
Koşmadan önce bir enerji çubuğu veya meyve yemek iyi bir fikirdir. Aşırı yemeye izin verilmemelidir, ancak açlıktan ölmek gerekli değildir. Gün boyunca sıvı alımı önemlidir. Derslerden 15-20 dakika önce ve sonra iki bardak su için.
Koşmadan önce acıkırsan ne yemelisin?
Aç hissediyorsanız, egzersiz yapmadan önce bir muz yemek en iyisidir. Vücut tarafından 30 dakikada emilen hızlı karbonhidratlar içerir. Maraton yarışları için gerekli olan besin maddelerini yenilemek için bir muz kullanılabilir.
Bal aynı zamanda hızlı sindirilen, yüksek karbonhidratlı bir besindir. Alternatif olarak, antrenmandan 30 dakika önce ballı çay içebilirsiniz.
Egzersiz ve yemek yeme arasındaki zaman aralığı yaklaşık 1-2 saat ise koşu çok daha etkilidir. Ayrıca, vücudun özelliklerine ve günün saatine bağlı olarak koşu saatine bağlı olan dengeli bir diyete ihtiyacınız var: sabah, öğle yemeği veya akşam. İyi tasarlanmış bir menü, mükemmel refaha katkıda bulunur.
