Koşmak, gücü ve dayanıklılığı artıran etkili bir fiziksel aktivitedir. Solunum sistemi ve kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu etkisi vardır. Ama burada dikkatli olmalısın.
Çeşitli yaralanmaları önlemek ve koşarken eklemleri korumak için elastik bir bandaj kullanılmalıdır. Dizinize koymak basit bir prosedür gibi görünse de, bu makaleyi okuyarak öğrenebileceğiniz kendi incelikleri vardır.
Elastik bir bandaj koşarken nasıl yardımcı olur?
Elastik bandaj şunlar için kullanılır:
- Menisküs üzerindeki yükü azaltmak - diz ekleminin kıkırdağı, çünkü eklemin kendisi ek sabitleme alır, böylece deformasyonunu önler ve anatomik bütünlüğü korur. Diz eklemi bölgesindeki çıkık, morarma, burkulma riskini azaltır.
- Vasküler tonu koruyarak eklem bölgesindeki kan dolaşımının restorasyonu. Böylelikle koşarken ödemden kaçınmak mümkündür.
Koşmadan önce elastik diz bandajı nasıl seçilir?
Aşağıdaki bandaj türleri vardır: düşük, orta ve yüksek elastikiyet:
- Yüksek elastikiyetli bir bandajın uygulandığı diz eklemi üzerindedir (tüm uzunluğunun% 141'inden daha fazla gerilmeli, uzunluğu yaklaşık 1-1,5 m, genişlik - 8 cm olmalıdır).
- Pamuktan yapılması arzu edilir - uygulama daha kolay ve daha yumuşak olacaktır.
- Bu bandajlar bir eczaneden veya spor mağazasından satın alınabilir.
- Ayrıca kelepçeleriniz olmasına da önceden dikkat etmeniz gerekir - çeşitli tutturucular ve Velcro.
Koşmadan önce elastik bir bandajla dizinizi nasıl sarabilirsiniz - talimatlar
Başlangıçta atlet, bacağı yatay pozisyonda olacak şekilde konumlandırılır ve diz ekleminde hafifçe bükülerek gevşetmesi istenir.
Vücudun bir bölümünde (bizim durumumuzda diz) dokuların soldan sağa dönüşümünü daha fazla belirlemek için "yuvarlak" terimini kullanacağız.
Algoritma:
- Bandajı al. İlk iki turu eklemin altına ve ikinci ikisini yukarı uygulayın. Sonraki her tur, bir öncekinin üçte ikisi ve cildin bağlanmamış alanı üzerine üçte biri üzerine bindirilmelidir. Gerginlik ılımlı olmalıdır.
- Eklemin ortasına doğru bandaj. Burada gerilim daha güçlü olmalı.
- İşlemin sonunda bandajın sıkılığını ve doğruluğunu kontrol edip bir klipsle bandajı sabitliyoruz.
Yapamazsınız:
- Bacağınızı şişmiş bir yere sarın.
- Pilili bir bandaj uygulayın.
- Bacaklarınızı dinlendirmeden her antrenmana bir bandaj uygulayın.
- Gerilmiş bir bandaj kullanın.
- Bandajda düğüm at.
- Dizinizi kuvvetlice sıkın.
Bandaj doğru uygulanırsa bacağınızı bükebilir ve düzeltebilirsiniz. Aksi takdirde, aşırı sıkma patellanın iç yüzeyine zarar verebileceğinden, yeniden yapılması gerekecektir. Bandajdan sonra uzuv hafifçe maviye dönmelidir, ancak 20 dakika sonra bu kaybolur.
Doğru oturup oturmadığını kontrol etmenin bir başka yolu da parmağınızı bandajın altına kaydırmaktır. Normalde oraya sığması gerekir.
Bakıma ait bandajın raf ömrü 5 yıldır. Gerekirse soğuk suda yıkanıp doğal yollarla kurutulabilir ancak ütülenemez. Bandaj elastikiyetini kaybederse, sıklıkla uygulandığında kayarsa, değiştirilmesi gerekir.
Diz bandajı çeşitleri
Dairesel bandaj
Bandaj uygulaması en kolay olanlardan biridir. Böyle bir bandajın dezavantajı, çok güçlü olmaması, hareket ederken kolayca yuvarlanabilmesi, ardından dizinizi sarmanız gerekmesidir.
Teknik:
- İlk ucunu sol elimizle tutuyoruz. Sağ elimizle diz ekleminin altındaki alanı bandajlamaya başlarız ve yavaş yavaş eklemin üstündeki alana doğru hareket ederiz.
- Bandajlama sürecinde 2-3 tur yapıyoruz.
- Bandajın ucunu özel bir kelepçe ile sabitliyoruz.
Spiral bandaj
Spiral pansuman uygulamak için iki seçenek vardır: yükselen ve alçalan.
Yükselen bandaj:
- Bandajın bir kenarını dizimizin altında tutuyoruz, ikincisi ise yavaş yavaş yukarı doğru sarmaya başlıyoruz.
- Diz eklemi bölgesi tamamen kapatıldıktan sonra bandajı bağlarız.
Aşağı doğru bandaj (daha güvenli):
- Ayrıca bandajın bir kenarını diz altında tutuyoruz.
- Diz altı alanı bandajlamaya başlarız.
- Manipülasyonun sonunda bandajı düzeltiriz.
Kaplumbağa bandajı
Kaplumbağa bandajı, diz üzerine iyi sabitlendiği ve aktif fiziksel aktivite ile bile düşmediği için en yaygın ve etkilidir.
Bu pansumanı uygulamak için iki seçenek vardır: yakınsak ve uzaklaşan.
Yakınsak yol:
- İlk turu diz ekleminin 20 santimetre altına (bir yetişkinin avuç içi uzunluğuna yaklaşık olarak eşit bir mesafe) uygulayın ve sabitleyin.
- Bir sonraki tur, dizden 20 santimetre yukarıda, eğik olarak yukarı doğru üst üste bindirilir.
- Ardından bandaj dibe doğru yönlendirilerek başka bir dönüş yapılır. Bu durumda bandaj yapılmayan alanı üçte bir oranında sarmak önemlidir.
Böylece, eklemin üstündeki ve altındaki alanı, gerilimin daha fazla olması gereken merkeze doğru hareket ettirerek dönüşümlü olarak bandajlıyoruz.
- Algoritma, diz merkezi bandajlanana kadar tekrarlanır.
- Yoğunluğu ve kaliteyi kontrol ediyoruz, bandajı düzeltiyoruz.
Iraksak yol:
- Eklemin ortasından bandajlamaya başlarız.
- Çevreye hareket ederek ve bandajı yukarı aşağı kaydırarak turlar uyguluyoruz.
- Arkasında bandajı geçmek gerekiyor.
- Dizin 20 santimetre altındaki alanı kapatana kadar bu algoritmayı tekrarlıyoruz.
- Yoğunluğu ve kaliteyi kontrol edip bandajı düzeltiriz.
Koşmak yadsınamaz bir şekilde ödüllendirici bir spordur. Koşu, yaşam beklentisini 6 yıl artırabilir! Ancak bunun için, sporcu ve antrenörü fiziksel efor sırasında yaralanmaları nasıl önleyeceğini bilmelidir. Bu yazıda, elastik bir bandajın koşarken diz üzerindeki etkisi, ana bandaj türleri ve uygulama tekniği hakkında bilgi edindiniz.
